Expertul de fericire al lui Yale explică 8 strategii pentru a rămâne pozitiv atunci când se simte imposibil

În schimb, aflați ce se întâmplă cu creierul dvs. când aveți gânduri negative și priviți -vă la DR. Cele opt strategii ale lui Santos pentru a rămâne pozitiv atunci când știi că vei beneficia de o energie înălțătoare.

Ce se întâmplă cu creierul tău când ai gânduri negative

O parte a sistemului nervos central uman este ceva numit sistemul nervos autonom-care este responsabil pentru funcțiile noastre corporale involuntare, cum ar fi ritmul cardiac, digestia și excitația sexuală. În cadrul sistemului nervos autonom, există două sisteme nervoase distincte: sistemul nervos simpatic (răspunsul nostru „lupta sau zborul”) și sistemul nervos parasimpatic (aka răspunsul nostru „odihnă și digerare”).

Gândurile noastre, indiferent dacă sunt negative sau pozitive, declanșează direct unul dintre sistemele din sistemul nervos autonom.

„Când ne gândim negativ, ne activăm sistemul de luptă sau de zbor." - -psiholog Laurie Santos, doctorat

„Când ne gândim negativ-fie ne îngrijorează pentru viitor, fie rumegând despre lucruri care nu au mers greșit în trecut, ne-am activat sistemul de luptă sau de zbor”, spune dr. Santos.”Acest lucru înseamnă că ne închidem sistemul nervos parasimpatic de odihnă-sistemul de care avem nevoie pentru odihnă, digestie, sănătate sexuală și tot felul de alte funcții zilnice importante."

Oricât de greu pare să te scoată din gaura de iepure negativă, DR. Santos recomandă să facă acest lucru ori de câte ori este posibil, deoarece „aceste simulări negative anxioase despre viitor ne afectează cu adevărat corpul într -un mod mare."

8 strategii pentru a rămâne pozitiv, potrivit unui cercetător de fericire

1. Treceți la partea ușoară a ciclului de știri

Potrivit dr. Santos, când lumea se simte din ce în ce mai înspăimântătoare, trebuie să știm că mai este bine acolo și nu consumăm doar un flux constant de articole de stocare a fricii sau segmente de știri.

„Încercarea de a echilibra o parte." - -psiholog Laurie Santos, doctorat

"Puteți acorda atenție ceea ce se întâmplă, dar încercați să reglați informațiile despre știrile pozitive", DR. Spune Santos. „Încercarea de a echilibra o parte.-

Și uneori, ar putea însemna doar limitarea expunerii la știri în general. „Ceea ce am făcut singur este să reduc cu adevărat cantitatea de știri pe care le consum, mai ales înainte de a mă culca”, spune dr. Santos. „Acum am o regulă asemănătoare cu 6 sau 7 p.m., Mi -am pus telefonul și nu sunt pe rețelele de socializare la fel de mult. Încerc cu adevărat să nu consum știrile în acel moment.-

2. Găsiți lucruri pentru care sunteți recunoscători

Menținerea unui jurnal de recunoștință poate ajuta la ușurarea anxietății și să conducă la un somn mai bun, motiv pentru care DR. Santos recomandă practicarea recunoștinței atunci când vă întrebați cum să rămâneți pozitiv.

„Avem tendința de a ne uita în mod natural la problemele din viață, dar concentrarea asupra lucrurilor pentru care suntem recunoscători ne poate scoate dintr -o stare de spirit excesiv de negativă”, spune dr. Santos. „Și dacă recunoștința se simte puțin prea grea, încercați să vă concentrați pe delicii. Gândește -te la orice vi se pare un pic încântător."

3. Folosiți conexiunea tehnologică în avantajul dvs

Chiar dacă există cu siguranță ceva de spus despre beneficiile luate o pauză de social media, social media are, de asemenea, o capacitate puternică de a ne face să ne simțim conectați cu ceilalți.

În zile mai stricte de blocare, s -ar putea să vă bucurați de cursuri de yoga zoom cu prietenii sau o cină virtuală cu cei dragi, spune Dr. Santos. Dar chiar dacă sunteți confortabil să ieșiți mai mult, puteți totuși să beneficiați de utilizarea tehnologiei pentru a reduce timpul de naveta de la întâlnirea cu oamenii pe care îi iubiți.

Când puteți, alegeți vocea peste text.

Vrei să te asiguri că folosești tehnologie pentru a te conecta cu prietenii și familia, dar și că ești intenționat cu modul în care îl folosiți. Când puteți, alegeți vocea peste text. „Un lucru de știut este că știința sugerează că actul de conectare intenționat în timp real poate fi aproape la fel de bun ca o conexiune socială obișnuită”, dr. Spune Santos. „Și așa ar trebui să le îmbrățișăm mult mai mult.-

Dacă vă simțiți în mod special deconectat de cineva din viața voastră, luați în considerare acest semn pentru a le trimite un memoriu vocal sau a le da un apel și a verifica.

4. Exercițiu

Gândirea negativă poate provoca anxietate, spune dr. Santos, și „Uneori, un antrenament bun vă ajută să vă reglementați sistemul de luptă sau de zbor."

Reducerea anxietății a spus că este doar unul dintre numeroasele beneficii pentru sănătate mintală ale exercițiilor fizice. Puteți opta pentru un antrenament de mare intensitate sau poate mergeți la o plimbare plăcută prin cartier pentru a vă simți mai conectat la comunitatea dvs. Important este că îți faci corpul să se miște dacă cauți cum să rămâi pozitiv.

5. Învață să -ți iubești singurul timp

Mai ales dacă ești mai extrovertit decât introvertit, poate fi dificil să aștepți cu nerăbdare să petreci timp singur, deoarece probabil că ar fi mai degrabă cu alți oameni, deoarece acesta este un mod în care te reîncărcați. Cu toate acestea, solitudinea permite timp și spațiu pentru jurnalul de auto-îngrijire, meditarea, citirea tarotului sau orice altceva îți aduce bucurie.

Îmbrățișați potențialele beneficii de sănătate mintală pe care vă poate oferi singurătatea.

Această schimbare a minții poate fi de fapt un răspuns la întrebarea „Cum să rămâi pozitiv”, deoarece îți poate oferi un sentiment de control asupra modului în care (și cu cine) îți petreci timpul. Când nu sunteți împiedicat de un trilion de obligații sociale, poate aveți spațiul pentru a îmbrățișa potențialele beneficii pentru sănătatea mintală pe care vă poate oferi singurătatea. Sau poate poți in cele din urma Faceți o lectură.

„[Solitudinea] poate oferi de fapt ceva timp pentru a reseta lucrurile și a se concentra asupra propriei sănătăți mintale într -un mod care ar putea fi complicat [altfel]”, spune dr. Santos.

6. Respiră adânc

Vă gândiți că acest lucru este prea bun, sau simplu, pentru a fi adevărat? Permiteți dr. Santos să explice, cu știință.

„Sună o prostie, dar un alt mod de a regla gândirea negativă este doar prin a respira profund burtă”, spune ea. DR. Santos adaugă că respirația profundă poate activa nervul vag, care, la rândul său, activează sistemul nostru parasimpatic. „Să te simți mai puțin luptă sau zbor ne poate ajuta să ne concentrăm mai puțin asupra tuturor lucrurilor atât de rele”, spune dr. Santos.

7. Folosiți Afluența de timp pentru a afla mai multe despre dvs

Chiar dacă Covid-19 pare mai puțin lipsită de speranță pentru unii decât a făcut-o înainte, toată lumea are încă propriile lor niveluri de confort în măsura în care a rămas cu alții (așa cum este dreptul lor). Dacă sunteți cineva care preferă să rămână și vă întrebați cum să rămâneți pozitiv, utilizarea timpului liber pentru a obține mai mult în ton cu voi înșivă, poate fi puternic-mai ales dacă vă simțiți încă fără speranță în privința pandemiei.

„Dacă puteți să vă ocoliți de incertitudinea de a avea timp suplimentar, poate fi de fapt un moment cu adevărat puternic pentru a face lucruri precum să vă faceți timp pentru a jurnaliza despre ceea ce vi se pare cel mai semnificativ sau implicarea tipurilor de strategii pe care cercetătorii precum Amy Wrzesniewski Și alții folosesc meșteșugul de locuri de muncă, pentru a vă gândi cu adevărat la ceea ce vi se pare cel mai semnificativ în munca dvs. și un fel de plan care să avanseze ”, spune dr. Santos.

8. Recunoaște neregularitatea situației

Intrarea în anul trei a pandemiei ar putea fi motivul pentru care unii oameni se gândesc la cum să rămână pozitiv (și, TBH, la fel). Deși este minunat dacă ești capabil să continui să lucrezi în timpul acestei crize, este de înțeles și dacă te simți să te simți ceață sau să ai probleme să te concentrezi. Deși toate aceste sentimente sunt valabile, este esențial să ne amintim că această situație nu este normală și nu este permanentă.

Așadar, nu vă bateți dacă nu faceți performanță la nivelul pe care îl aveți în trecut și acordați-vă aceeași compasiune de sine pe care ați da-o unui prieten care trece prin acest fel de același lucru.

Indiferent de ceea ce te -a dat jos în aceste zile, nu uitați că circumstanțele se vor schimba în bine. Acea, în sine și în sine, este un răspuns la modul de a rămâne pozitiv atunci când pare imposibil.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.