Da, poți ridica prea ușor, așa că trebuie să știi

Pentru a -ți crește mușchii, ai nevoie de un stimul suficient de puternic care să conducă la descompunerea proteinelor musculare, ceea ce duce la mușchii tăi, apoi să se repare în bine. Ce presupune asta, exact? „Ridicați o greutate relativ grea, între 80 și 85 la sută din maximul pe care îl puteți ridica o singură dată”, spune el, adăugând că ar trebui să fiți sigur că aveți suficient timp de recuperare între seturi, astfel încât să puteți continua să repetați aceeași intensitate.

În ceea ce privește îmbunătățirea comunicării neuronale în mușchii tăi, dr. Karp spune să ridice greutăți care sunt aproximativ 95 la sută din maxul tău, dar face doar unul până la trei repetări pe set. „Când vă antrenați în acest fel, veți obține mult mai puternic fără a obține mușchi mai mari, deoarece numărul total de repetări și, prin urmare, cantitatea totală de defalcare a proteinelor, este scăzută”, spune el.

Puteți face, de asemenea, suficiente repetări cu greutățile dvs. (nu cel mai greu) până la insuficiență musculară, deși dr. Schoenfeld spune că, din punct de vedere al puterii, „maximizarea rezultatelor necesită utilizarea de sarcini grele.„Deci ... du -te din greu sau du -te acasă?

Încercați exercițiul de plimbare al fermierului, ceea ce înseamnă să transportați greutăți mari în timp ce mergeți. Și iată cum să începeți antrenamentul în greutate dacă sunteți nou la întregul lucru.