Da, microbiomul tău are nevoie de o curățare bună de primăvară prea ei, cum poate ajuta ceea ce mănânci
După o iarnă de a fi înconjurat în interior, de a lupta împotriva răcelilor și de a ajunge la mai multe alimente confortabile, microbiomul tău poate fi aruncat din Whack, potrivit Shapiro. Soluția ei pentru a reveni la Max Gut Health? „Mâncarea unei diete bine echilibrate bogate cu prebiotice, precum și probiotice, va ajuta la resetarea și fie să construiască sau să susțină microbiomul”, spune ea.
Pentru că lucruri precum curățarea de primăvară tind să zăbovească pe lista ta de activități bine intenționate, fără să te trezești vreodată, iată un stimulent.
Sună destul de ușor, dar pentru că lucruri precum curățarea de primăvară tind să zăbovească pe lista ta de activități bine intenționate, fără să te treci vreodată, iată un stimulent: „[Microbiomul tău] afectează funcțiile corporale din sănătate, greutate, digestie, prevenirea bolilor, și mai mult, iar cercetarea este într -adevăr doar începe ”, spune Shapiro.
Deci, da, este destul de important. Și dacă știți ceva despre sănătatea intestinului, știți că atunci când intestinul dvs. este în formă de vârf, orice altceva din digestia corespunzătoare până la mai puțini produse de balonare mult mai bine.
O componentă cheie a revizuirii intestinului (oricât de ciudat ar putea suna) este probiotice, pentru că, desigur. Reînnoirea vieții complete de 90 de miliarde de femei susține sănătatea digestivă și imunitate cu o capsulă cu eliberare întârziată, cu zi cu zi, pentru a ajuta la rularea mingii către o situație intestinală complet reîmprospătată.
Continuați să citiți pentru a afla cum alimentele și suplimentele sănătoase intestinale vă pot oferi microbiomului dvs. de actualizare de primăvară de care are nevoie.
Deci, ce ar trebui să mănânc?
La fel cum trebuie să faci unele organizări în stil Konmarie înainte de a întrerupe mănușile de cauciuc pentru un efect de curat sclipitor în casa ta, trebuie să faci și o lucrare de pregătire în intestin înainte ca probioticele să-și poată lucra magia.
Dar, în loc să scapi de orice, pasul de curățare de primăvară a microbiomului tău implică adăugarea de alimente prebiotice la dieta ta. Întoarcerea pe unele dintre alimentele prebiotice preferate ale lui Shapiro, cum ar fi verdeață, anghinare, ciuperci, fenicul, dovlecei, usturoi, praz, ceapă, fructe de pădure și mere ajută la crearea unui mediu intestinal sănătos în care probiotice pot prospera.
„Alimentele cu conținut ridicat de fibre, cum ar fi legumele, fructele și cerealele integrale oferă mâncarea pe care Bacteriile bune se vor hrăni pentru a rămâne sănătoși și vii”, spune Shapiro, iar menținerea probioticelor este în viață este numele întregului joc de sănătate intestinată.
În loc de Marie Kondo-să-ți iei intestinul, pasul de la curățarea primăverii ta microbiomul implică adăugarea de alimente prebiotice la dieta ta.
Alimentele bogate în probiotice (cum ar fi iaurtul grecesc, kimchi, kombucha și kefir) pot ajuta pe fața bacteriilor bune, dar pentru că, de obicei, oferă tulpini unice de probiotice în doze mici, nu obțineți cu adevărat cel mai mult pentru buck-ul dvs.
Shapiro observă că atunci când optezi pentru un supliment (cum ar fi Renew Life Women’s Women’s Complete, 90 miliarde, care conține 90 de miliarde de culturi vii și 10 tulpini probiotice diferite), elimină jocul de ghicire dacă obții suficient CFU -uri și o varietate de tulpini sau nu.
„[Cu suplimente], știți exact ce tulpini obțineți și, în general, câți se lovesc de stomac și supraviețuiesc descompunerii acidului”, spune Shapiro. Cunoașterea este putere.
Și, ce alimente ar trebui să evit?
Shapiro sugerează să începeți prin limitarea alimentelor care nu au beneficii funcționale pentru sănătate, cum ar fi alcoolul, cofeina și zahărul procesat. Apoi, gândiți-vă la ce alimente ar putea provoca inflamații pentru dvs., pentru că restul corpului dvs. reacționează negativ la ele, șansele sunt că intestinul dvs. nu dorește nici o parte din ei.
„Alimentele care inflamează intestinul […] pot diferi pentru fiecare individ și pot conține alimente precum lactate, cereale și fasole”, spune Shapiro. Dar indiferent de ce decideți să vă îndepărtați, ea subliniază importanța obținerii suficiente fibre (da, prebioticele sunt acea important).
În cele din urmă, curățarea primăverii dvs. este într -adevăr atât de simplă. Shapiro vă recomandă doar să vă asigurați că rămâneți hidratat (pentru că ceea ce nu vă ajută hidratarea?) și ascultându -ți corpul în timp ce parcurgi procesul pentru a vedea cum reacționează la orice alimente și suplimente noi pe care le ingerați. La urma urmei, dacă intestinul tău este fericit, vei fi fericit.
În parteneriat cu reînnoirea vieții
Fotografie de top: Imagini Luxy
