Da, cofeina vă poate afecta serios sănătatea intestinului, așa cum este cum

1. Anumite surse de cofeină vă pot reduce riscul de boli cronice

Surse naturale de cafeină precum cafeaua conțin nutrienți esențiali precum fitochimice, fibre, antioxidanți și minerale care vă pot ajuta cu mai mult decât să vă stimulați energia. Potrivit dr. Rezaie, cofeina din cafea poate reduce și riscul de anumite boli cronice. „S-a demonstrat că cafeaua ajută la mai multe boli care sunt legate de microbiom, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile hepatice grase”, împărtășește DR DR. Rezaie. Într -un studiu, cercetătorii au descoperit că consumul moderat de cafea (trei până la 45 de mililitri pe zi) poate reduce riscul de anumite boli cronice, cum ar fi sindromul metabolic, bolile cardiovasculare și unele tipuri de tipuri de cancer.

2. Unele surse de cofeină, în special ceai, ar putea contribui la îmbunătățirea sănătății intestinale prin diversificarea bacteriilor din microbiomul intestinal

Ceaiul conține adesea anumite enzime, carbohidrați, polifenoli, aminoacizi și alți nutrienți care oferă diverse beneficii pentru sănătate. De fapt, s -a demonstrat că unele ceaiuri ajută la diversificarea bacteriilor din microbiomul intestinal, ceea ce poate îmbunătăți sănătatea intestinului general și reglarea intestinului.

3. Alternativ, sursele de cafeină cu cantități mari de zahăr adăugat pot reduce diversitatea bacteriilor din intestin

Anumite băuturi caffeinate, cum ar fi concoacțiile de cafea sirop. Conform unui studiu, băuturile energizante pot conține cantități mari de zahăr (cuprinse între 21 și 34 de grame de zahăr pe uncie) care pot reduce activitatea și diversitatea bacteriilor din intestin. A avea o diversitate scăzută de bacterii intestinale poate îngreuna intestinul tău să mențină funcția normală, așa că poate fi cel mai bine să explorezi băuturile cafeinate care sunt mai mici în zahăr și nu depășesc 400 de miligrame de cofeină într -o singură servire.

4. Cofeina va agrava unele simptome ale bolii digestive

În timp ce consumarea cofeinei oferă unele beneficii de stimulare a intestinului, poate agrava unele simptome experimentate din bolile digestive. „Există unele boli care se pot agrava cu cofeina [consum], cum ar fi refluxul acid, care pot avea un efect dăunător”, dr. Spune Rezaie. Cofeina poate agrava, de asemenea, Sindromul de intestin iritabil (IBS) Simptome precum diareea și durerile de stomac din cauza cofeinei care accelerează motilitatea intestinului.

Pentru a evita acest lucru să se întâmple (mai ales în timpul unei ieșiri sociale), dr. Rezaie sugerează să procedezi cu precauție înainte de a consuma cofeină pentru a evita agravarea simptomelor tale. Cu toate acestea, dacă nu experimentați efecte secundare negative, atunci el spune că este în regulă să adăugați o ceașcă energizantă de cafea sau ceai în rutina dvs. „Chiar și cu pacienții care au probleme de motilitate intestinală, nu le spun niciodată să nu consume cofeină atât timp cât ei poate sa tolerează -l, deoarece este o modalitate bună de a ajuta motilitatea intestinului în mod natural ”, dr. Rezaie adaugă. Cheia este să acorde atenție modului în care corpul tău reacționează la acesta și să se adapteze în consecință.

Sursa de cofeină contează?

Sursa de cafeină este ceva de luat în considerare, deoarece formele naturale de cofeină pot beneficia în mod clar intestinului decât cofeina sintetică (sau făcută de oameni). Însă Cantitate de cafeină, precum și zahăr pe care o conține o băutură este un detaliu mai mare. „Până la 300 până la 400 de miligrame de cofeină este, în general, considerată a fi sigură, dar acest lucru poate deveni o problemă pentru sănătatea intestinului, pe care o mulțime de alte părți ale corpului-dacă aveți porții multiple cu suma menționată într-o zi”, dr. Spune Rezaie. După cum au subliniat datele, consumul prea mare de cofeină într -o zi poate provoca ravagii pe intestin pentru unii oameni.

Același lucru este valabil și pentru zahăr: American Heart Association recomandă nu mai mult de șase lingurițe de zahăr pe zi.

Cum să culegi beneficiile consumului de cofeină (și să reduci efectele negative)

Este sigur să spui că cofeina îți poate afecta intestinul în moduri bune și rele, dar există modalități de a reduce la minimum prejudiciul. O modalitate de a face acest lucru este prin înțelegerea mai întâi a modului în care corpul tău reacționează la cofeină și identifică dacă experimentezi disconfort digestiv sau ai un sentiment jalnic. În acest caz, poate fi cel mai bine să luăm în considerare alternative la cofeină.

Dacă corpul tău răspunde bine la cofeină, atunci dr. Rezaie sugerează să optezi pentru espresso vechi, cafea sau băuturi pe bază de ceai, ca modalități excelente de a-ți sorbi cofeina pe parcursul zilei. Puteți explora, de asemenea, băuturi energetice, dar recomandă să acorde atenție la cât de multă cofeină și zahăr poate conține pentru a evita supraîncărcarea pe ambele ingrediente într -o zi.

DR. Rezaie subliniază, de asemenea, importanța monitorizării aportului general de cofeină în ziua respectivă și a rămâne la sau sub 400 de miligrame de cofeină sau sub 400 de miligrame de cofeină. Așadar, dacă vă aflați în mod constant pentru patru sau cinci băuturi caffeinate pe parcursul zilei, atunci poate fi momentul să explorați opțiunile energizante în mod natural pentru a evita să vă dați rău intestinului pe termen lung.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.