De fapt * poți * să bei prea multă apă-here ce se întâmplă atunci când faci

Dacă ați folosit vreodată o aplicație de urmărire a hidratanței-sau ați încercat pur și simplu să luați opt sau mai multe pahare de apă pe zi, probabil că sunteți familiarizat cu sentimentul că suficient Apa se traduce aproximativla mult. Având în vedere acest lucru, este aproape insondabil că ai putea bea din greșeală prea multdin asta, corect?

M-am simțit la fel, motiv pentru care mi-am rostogolit ochii când un prieten mi-a spus că hiper-hidratarea se impozitează pe corp și că unii oameni trebuie să bea mai puțină apă. Dar, după cum se dovedește, acolo este O astfel de lucru la fel de suprasolicitare când vine vorba de H2O.

Condiția rezultantă este cunoscută sub numele de hiponatremie, sau „intoxicație cu apă” și, deși ultimul moniker o face să sune un pic sexy sau distractiv, realitatea este orice, dar. „Intoxicația cu apă se referă la un dezechilibru al electroliților în urma aportului excesiv de apă”, explică Ryan Seltzer, cercetător asociat la Laboratorul de Cercetare a Fiziologiei Exercițiului la UCLA School of Medicine. Acest lucru duce la „niveluri de sodiu periculos de scăzute”, spune nutriționistul sportiv Marie Spano, MS, Rd.

Pentru a păstra filele pe aportul dvs. în timp ce vă implicați în activități de anduranță, Spano oferă o tehnică simplă. Înainte de exercițiu, ea sfătuiește, cântăriți -vă în haine minime după ce ați mers la baie. Apoi, cântăriți -vă imediat după exercițiu, în haine minime, cu transpirația ștersă, observând exact câtă apă ai băut. „Nu vrei să cântărești mai mult după exercițiu”, spune Spano. (Dacă o faceți, este un semn bun că ar trebui să apelați înapoi la aportul de apă în timpul următorului antrenament.) Pentru cei care se preocupă de măsuri mai exacte, ea sugerează vizitarea unui dietetician sportiv pentru un test de transpirație.

Pe măsură ce se apropie sezonul maratonului, acestea sunt informații utile pe care trebuie să le aveți la îndemână pentru un mic subset de oameni. Cu toate acestea, este încă mai probabil să nu primiți suficient apă. „Bea jumătate din greutatea ta în uncii pe zi”, spune Donna Cryer, președinte și CEO al Global Hefl Institute. „Deci, dacă cântăriți 120 de kilograme, beți aproximativ 60 de uncii și mai mult dacă faceți exerciții fizice, sunteți însărcinate sau sunteți la căldură."(S'Well) se ridică în sus.

Vrei să știi un alt lucru surprinzător pe care îl poți exagera de fapt? Kale, Kombucha, fibră, colesterolul „bun”, și chiar cardio. Aceste brownies keto, in orice caz? Nu. (Falking, Falking.)