Puteți face literalmente acest antrenament cu 5 mișcări în timp ce vă culcați

3. Ține corpul gol: Strângeți-vă miezul pentru a vă ridica brațele și picioarele de pe solul care vă scot corpul, astfel încât fundul, spatele și umerii să fie singurele lucruri care ating podeaua și țineți-vă.

4. Concasoarele de craniu cu gantere: Țineți un set de gantere drept peste cap, paralel cu corpul. Scufundați -le încet spre umeri, astfel încât să coboare de o parte și de alta a feței.

5. Diapozitive scapulare: Începeți pe spate cu brațele într-un unghi de 90 de grade. Păstrați -vă degetul mare și roz atingând podeaua și glisați -vă brațele în sus și înapoi într -o largă "w.„Ține -ți brațele apăsând pe podea și păstrează -ți miezul strâns.

Pentru mai multe antrenamente pe care le puteți face pe cont propriu, încercați concasorul de 7 minute al lui Charlee Atkins sau seria inferioară a corpului Emily Turner, care vă va face picioarele să se simtă ca Jello. Sau, pentru un antrenament pe care îl puteți face fără a fi nevoie să vă părăsiți scaunul, consultați cel de mai jos.