Ghidul dvs. cuprinzător pentru a rezolva dacă aveți IBS

Cu toate acestea, pe celălalt capăt al spectrului, exercițiul cu adevărat intens poate fi dur în condiții. „Exerciții extreme precum alergarea maratonului sau evenimentele omului de fier pot provoca simptome similare cu IBS”, spune Dr. Prichard. Potrivit dr. Sonpal, „Salt exercită care zguduie corpul, cum ar fi sărituri, alergare, fotbal, baschet și volei.„Deci, poate evitați burpe-urile și alte lucruri de mare intensitate, dacă sunteți îngrijorat de un flare-up.

Regimurile de fitness mai prietenoase cu intestinul de urmat includ modalități mult mai moderate. „Vă sugerez să vă plimbați cu alergarea, deoarece impactul ridicat al alergării poate supăra tractul GI”, spune Dr. Sonpal. „Yoga blândă este, de asemenea, o alegere foarte bună pentru cei cu IBS, precum și plimbări cu bicicleta cu intensitate mică, Pilates și înot. O sală de gimnastică la domiciliu este, de asemenea, o idee bună pentru cei care trebuie să ia pauze de toaletă frecvente.-

În acest fel, veți obține în continuare beneficiile exercițiilor fizice-care vă pot ajuta cu îmbunătățirea somnului, energiei și funcționării fizice, potrivit Dr. Prichard. „Se știe că stresul este una dintre cauzele IBS, prea și persoanele cu IBS sunt mai sensibile la simptomele abdominale induse de stres”, spune dr. Sonpal. „Exercițiile fizice sunt utile în creșterea endorfinelor și scăderea stresului, ceea ce poate însemna IBS redus și rezolvarea ajută sistemul digestiv să funcționeze mai bine.-

Acestea fiind spuse, iată sfaturile aprobate de medic pentru a lucra cu IBS:

1. „Nu bea în acea dimineață cafea fierbinte sau ceașcă de ceai”, spune dr. Sonpal. „Cofeina și băuturile calde pot provoca contracții în stomac.-
2. „Nu consumați alimente care caută gaze înainte de exerciții fizice”, spune el.
3. „Timp de antrenamentele tale pentru a coincide atunci când intestinele tale sunt mai calme și mai liniștite”, spune Dr. Sonpal.
4. „Evitați să mâncați cu două ore înainte de a lucra”, spune el. „Programarea unui antrenament dimineața ar putea fi o idee bună, astfel încât să nu vă confruntați cu durerile de foame.-

În mod similar, iată cum exercițiile fizice pot provoca balonare (da, într -adevăr). Dar iată cum să faci o practică de respirație Nauli hatha yoga pentru a -ți supraîncărca digestia.