<p><strong>Curl Up:</strong> Înapoi în poziția de masă cu picioarele ridicate, așezați -vă mâinile în spatele capului cu degetele întrețesute și degetele mari îndreptate în jos. Ridicați -vă ușor coatele, apoi curățați -vă capul și pieptul în sus, urcând într -o ondulare în sus. Apoi coborâți capul și pieptul înapoi. Expirați -vă pentru a vă curba, a -ți aduce pieptul la coapse, inspiră -te pentru a coborî. Ține -ți capul greu în mâini. Faceți 10 repetări.</p> <p><strong>CURL UP + TOE TOP:</strong> Acum combinăm ambele mișcări pentru mai multe provocări. Intrați în Tabletop cu mâinile în spatele capului. În timp ce vă ondulați capul și pieptul în sus, atingeți unul dintre degetele de la picioare în jos spre covoraș. Apoi, readuceți totul în poziția de pornire pe măsură ce expirați, apoi inspirați -vă pe măsură ce coborâți piciorul opus. Puteți lua ambele picioare împreună pentru mai multe provocări. Faceți 10 repetări.</p> <p><strong>Curl oblic cu ridicarea picioarelor din dreapta:</strong> Cu mâinile împletite în spatele capului, prelungiți coloana vertebrală și ondulați -vă capul și pieptul în sus, răsucindu -se spre partea dreaptă în timp ce ridicați piciorul în sus în tabletă. Apoi coborâți aproape până la covoraș, apoi veniți direct înapoi, expirând să se răsucească, inhalând pentru a reveni. Gândește -te la umărul tău opus care ajunge la exteriorul coapsei. Faceți 10 repetări.</p> <p><strong>Extensia picioarelor-stânga:</strong> Țineți -vă la ultima ondulare, ridicați -vă puțin mai sus și ridicați -vă piciorul opus în tabletă. Apoi, piciorul opus se va extinde și se va deplasa, apoi se plânge. Expirați pentru a se extinde, inspira pentru a plia. Asigurați-vă că nu vă rock sau înclinați pelvis-vă stabilizați-vă șoldurile și păstrați-le grele pe covoraș. Genunchiul în poziția de masă ar trebui să rămână direct peste șold. Faceți 10 repetări.</p> <p><strong>Cercul picioarelor:</strong> Țineți -vă la ultima extensie, apoi încercați piciorul extins pentru cinci repetări într -o direcție, apoi cinci în cealaltă. Apoi îmbrățișează genunchii în piept și stâncă într -o parte în alta.</p> <p><strong>Curl oblic cu picioarele lift-stânga:</strong> Faceți 10 repetări din acest lucru pe partea stângă.</p> <p><strong>Extensia picioarelor-dreapta:</strong> Țineți -vă în bucle și extindeți -vă piciorul drept pentru 10 repetări.</p> <p><strong>Cercul picioarelor:</strong> Faceți cercuri mici cu piciorul extins într -o direcție pentru cinci, apoi inversați pentru cinci.</p> <p><strong>Dip-stânga șold:</strong> Aduceți -vă antebrațul în jos. Puteți face scândura laterală din genunchi, cu cotul în linie cu genunchii în timp ce vă ridicați într -o scândură laterală. Sau puteți face o variație completă pe degetele de la picioare și pasați un picior în față și să plantați piciorul din spate în jos, astfel încât marginea exterioară să se conecteze la covoraș. Brațul tău superior se îndreaptă spre tavan. Trageți -vă abs și coaste și scufundați șoldurile în jos, apoi ridicați -vă de la talie. Inhalați pentru a coborî, a expira pentru a ridica, nu atinge niciodată podeaua cu șoldul inferior. Faceți acest lucru pentru 10 repetări.</p> <p><strong>Pike Twist-Left:</strong> Vino pe mână, cu degetele îndreptate de tine. În aceeași configurație a scândurilor laterale pe care le -ați ales, brațul superior se ridică în sus. Expirați pentru a ajunge la mâna de sus spre glezna din spate, apoi deschideți -vă înapoi într -o scândură laterală. Ridicați -vă șoldurile înalte, inspirați -vă pentru a deschide, expira pentru a se curba sub. Gândiți -vă la șoldurile dvs. ajungând spre tavan și deschizându -le. Faceți 10 repetări.</p> <p><strong>Dipa de șold-dreapta:</strong> Faceți 10 repetări pe partea dreaptă.</p> <p><strong>Pike Twist-Right: </strong>Faceți 10 repetări pe partea dreaptă.</p> <p><strong>Genunchiul de tragere-stânga:</strong> Din poziția înaltă a scândurii, trageți -vă genunchiul stâng spre o parte, caltați -l înapoi, apoi duceți -l în partea opusă, apoi faceți -l înapoi. Aduceți piciorul stâng la același cot, apoi peste. Expiră în timp ce tragi, inspiră -te pentru a -l lua înapoi. Faceți cinci pe fiecare parte, păstrându -vă șoldurile constante și inima strălucind înainte.</p> <p><strong>Tragerea genunchiului-dreapta:</strong> Repetați cu genunchiul drept.</p> <p><strong>Alpinistul cu mișcare lentă:</strong> Din poziția înaltă a scândurii, alternează -ți genunchii în piept pentru un alpinist cu mișcare cu adevărat lent. Păstrați pieptul ridicat, nivelul șoldurilor și deplasați -vă cu control. Păstrați un micro-bend în cot, astfel încât să nu fie blocați. Faceți acest lucru pentru 10 repetări, apoi ați terminat.</p> <p><strong>BTW, iată cât de des ar trebui să vă schimbați antrenamentul, pe baza anilor de cercetare. Și acesta este modul de a -ți angaja miezul atunci când lucrezi, astfel încât abs -urile tale să fie * întotdeauna * pe foc. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/how-to-create-an-intention-based-yoga-practice-for-an-emotional-release">« Cum să creezi o practică de yoga bazată pe intenție pentru o eliberare emoțională</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/this-15-minute-lower-body-sliders-workout-targets-small-and-big-muscles-alike">Acest antrenament de alunecări ale corpului inferior de 15 minute vizează mușchii mici și mari deopotrivă »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Ochi spion 7 moduri naturale de a șterge cercurile sub ochi" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/eye-spy-7-natural-ways-to-erase-under-eye-circles">Ochi spion 7 moduri naturale de a șterge cercurile sub ochi</a> </div> <div class="white-news__text"> Atât de multe dintre cremele care pretind că combate cercurile întunecate, pufoase sub ochi, fie nu ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/rodolfo-greenholt">Rodolfo Greenholt</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Cele mai încălzite tratamente spa de iarnă" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/the-most-warming-winter-spa-treatments">Cele mai încălzite tratamente spa de iarnă</a> </div> <div class="white-news__text"> Este yoga fierbinte singurul loc în care te poți încălzi? În această perioadă a anului, meniurile sp... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/abraham-jast">Abraham Jast</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CF-Solace-3.jpg" alt="CrossFit Solace are o mulțime de barbe și, de asemenea, de uscătoare de suflare" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/crossfit-solace-has-lots-of-barbells--and-also-blow-dryers">CrossFit Solace are o mulțime de barbe și, de asemenea, de uscătoare de suflare</a> </div> <div class="white-news__text"> Crossfitters-ul hard-core vor gem colectiv în timp ce citesc acest lucru, dar nu pot spune asta imed... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/jack-hessel">Jack Hessel</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-lechatnoir.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Mod de viata</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/the-7-step-email-hack-to-help-you-ask-for-what-you-really-want">Hack-ul de e-mail în 7 pași pentru a vă ajuta să cereți ceea ce doriți cu adevărat</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/andy-christiansen">Andy Christiansen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/TALKS-November-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/health">Sănătate</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/wellgood-talks-why-your-hormones-are-at-the-center-of-everything">Bine+discuții bune de ce hormonii tăi sunt în centrul tuturor</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/nick-ortiz">Nick Ortiz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/11.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/lululemon-opens-its-largest-store-ever-in-manhattans-flatiron-district">Lululemon își deschide cel mai mare magazin din districtul Flatiron din Manhattan</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/andre-wunsch-dvm">Andre Wunsch DVM</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/lululemon-online-5.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/you-wont-believe-the-prices-of-these-lululemon-clothes">Nu veți crede prețurile acestor haine lululemon</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/amos-dare">Amos Dare</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Quest-Rumble-workout.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/the-next-gen-of-wellness-includes-boxing-gloves--sweat-sisters--and-serious-vibes">Următorul gen de wellness include mănuși de box, surori de transpirație și vibrații serioase</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/rodolfo-greenholt">Rodolfo Greenholt</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/BurtsBees-GG-Feature-Stocksy-Bonninstudio.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/the-tiny-gifts-you-need-to-curate-the-ultimate-wellness-stocking">Cadourile minuscule de care ai nevoie pentru a curata stocul de wellness final</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/dr-thomas-hoeger">Dr. Thomas Hoeger</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Clean-Reserve-CCA1-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/how-to-find-your-non-toxic-signature-scent--based-on-your-personality">Cum să-ți găsești mirosul de semnătură (non-toxic), pe baza personalității tale</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/marshall-medhurst">Marshall Medhurst</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/FINAL-Meika-Headshot.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/this-healthy-living-entrepreneur-loads-up-on-healthy-condoms--tinted-moisturizer--and-eye">Acest antreprenor viu sănătos se încarcă pe prezervative sănătoase, hidratant nuanțat și luminitori de ochi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/steven-kohler-jr">Steven Kohler Jr.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Damsel-in-Dior.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-jacey-duprie">Cele cinci obsesii ale mele de frumusețe Jacey Duprie</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/dr-thomas-hoeger">Dr. Thomas Hoeger</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kimiko-Glenn-Beauty.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-kimiko-glenn">Cele cinci obsesii ale mele de frumusețe Kimiko Glenn</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/carroll-bosco">Carroll Bosco</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Site-ul nostru este dedicat frumuseții, sănătății și bunăstării. Multe articole, sfaturi și ghiduri interesante și utile</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/health">Sănătate</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/food">Alimente</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Mod de viata</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/home">Acasă</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/travel">Voiaj</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/general">General</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Toate categoriile</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
