Ghidul dvs. pentru a avea o experiență de saună ultra-detoxifiantă

Puteți detoxi cu sucuri, suplimente sau chiar prin elaborare. Dar, probabil, cel mai simplu mod de a oferi corpului tău o actualizare, în special în morții de iarnă-este agățat într-o saună sau o cameră cu aburi.

Ușor, adică dacă știi ce faci. Cert este că există mult mai multe pentru a -l transpira decât doar înfășurarea unui prosop în jurul pieptului și agățarea pe o bancă de lemn. Care este secretul pentru a face ziua spa -ului DIY să funcționeze pentru tine?

Introduceți hidroterapie sau ritualuri la rece. „Hidroterapia ajută la eliberarea endorfinelor și creșterea nivelului de melatonină”, spune Liz Tortolani, fondatorul Citywell, o baie de boutique (super-prietenoasă) în ceea ce este practic versiunea mea de vis a unui apartament din Brooklyn. În interior, există dușuri moderne-chic, o cameră cu aburi și un salon plin cu nuci crude, ceaiuri proaspete, cărți de colorat și produse de înfrumusețare naturale, în timp ce în exterior este o oază din curte cu o cadă cu hidromasaj, cu dimensiuni jumbo, Un duș în stil de ploaie și o saună în stil retro doar instalată (introduceți aici emoji cu ochi de inimă).

„Corpul tău se va simți ca și cum ar fi făcut un antrenament mare, pentru că, în esență, a făcut -o.-

„Ordinea elementelor contează, deoarece îți pregătești încet corpul pentru cea mai intensă și rece”, adaugă Tortolani. Urmați o structură specifică-care este bine reglată după ani de practică și veți obține beneficii majore. „Este foarte bine să vă relaxați mușchii, să vă reduceți ritmul cardiac, să ajutați cu circulația și digestia, promovarea unui somn mai bun-lista continuă”, spune Brooklynite. (Observați vreodată cum toată lumea părăsirea unei băi arată întotdeauna total Zen?)

Nu numai că Tortolani a asemănat procesul de instruire la intervale, dar ea sugerează, de asemenea, că lucrați în practică în zilele de odihnă reale. „Corpul tău se va simți ca și cum ar face doar un antrenament mare, pentru că, în esență, a făcut-o”, spune ea, arătând spre graba de endorfină pe care o simți după ce te-ai cufundat în temperaturi extrem de rece și rece. „Toate simțurile tale se accelerează în aceste elemente”, adaugă ea.

Desigur, atunci când aveți de -a face cu astfel de fluctuații de temperatură, nu uitați să vă oferiți pauze adecvate și să păstrați la îndemână o sticlă de apă la îndemână. „Este important să nu te supraîncălzești”, spune Tortolani. „Luați lucrurile treptat pe măsură ce corpul dvs. se ajustează, iar hidratarea este esențială.„Două runde vor lovi locul dulce și te vor lăsa să te simți complet întinerit și binecuvântat.

Și dacă nu puteți ajunge la o baie, vă puteți difuza propriul dvs. la Home-Tortolani recomandă mai întâi să vă înmuiați într-o baie de sare Epsom, apoi să faceți un duș răcoros urmat de unul fierbinte, apoi repetați.

Continuați să citiți pentru a afla pașii către o sesiune de hidroterapie care se schimbă în viață.

Pasul 1: Clătiți

Primul pas este pregătirea corpului pentru temperaturile mai intense. „Eu numesc asta un duș temperat”, spune Tortolani. „Este să vă aclimatizați corpul și să curățați ziua din punct de vedere energetic și literal, apoi să vă duceți temperatura corpului într -un loc temperat.-

2. Fii aburit

E timpul să încălziți lucrurile în sus-tortolani spune că următoarea oprire ar trebui să fie sala de aburi. „Aburul vă ajută să vă îmbunătățiți respirația, să atenuați congestia și vă ajută corpul să înceapă să se relaxeze”, spune ea. „Este o modalitate bună de a începe încet procesul de detoxifiere.-

Un alt bonus? Porii dvs. se vor deschide, astfel încât bacteriile și acumularea cauzatoare de acnee vor fi eliberate în aer subțire (aburitor). Tortolani recomandă să stea în sala de aburi 5-7 minute.

3. Loveste din nou dușul

În continuare, se întoarce la duș, dar nu va fi la fel de ușor ca primul. „Această clătire este mai rece decât primul tău, deoarece vrei să începi să înroșești sistemul”, spune Tortolani. „Încercați să -l faceți mai rece sau rece și să masați cu adevărat marile zone limfatice pentru a ajuta la accelerarea procesului.„Asta include gâtul, axile și zonele inghinale.

Deși poate fi dificil să faci un duș mai mic decât temperatura corpului tău, ea promite că va merita ± și endorfinele tale vor fi cu siguranță în alertă ridicată (da, este un lucru bun).

4. Bucurați -vă de o baie fierbinte

„Relaxarea în apa caldă este deosebit de excelentă pentru eliberarea tensiunii musculare”, spune Tortolani. „De asemenea, ajută la inflamație și la orice probleme nervoase. Este un sentiment uimitor pentru a permite corpului tău să fie lipsit de greutate, ceea ce nu suntem foarte des.-

Ea recomandă să intri în apă până la gât (nu este nevoie să se scufunde) pentru aproximativ 10 minute-o cadă cu hidromasaj, dar orice baie caldă va face. Puteți face un alt duș mișto dacă doriți și după aceea, dar nu este necesar.

5. Timp de saună

O saună oferă o experiență de căldură uscată, care este o juxtapunere frumoasă la umiditate din sala de aburi și vine cu propriile avantaje. „Sauna este deosebit de bună pentru ameliorarea tensiunii, creșterea fluxului de sânge și poate ajuta chiar cu migrene”, spune Tortolani.

După ce respirați adânc în bârlogul confortabil din lemn, este posibil să observați chiar și o strălucire după ce a apărut 7-10 minute mai târziu. Acest lucru se datorează faptului că, după cum subliniază Tortolani, toată circulația crescută a sângelui duce la o strălucire de invidiat.

6. Liniștiți-vă

Tortolani recomandă să -ți încheie rutina cu cel mai rece duș dintre toate (sau, dacă ești lângă unul, fii acea persoană care sare în scufundarea rece). „Acest lucru este important pentru că este mai fierbinte sistemul tău, cu atât se va simți mai bine”, spune ea. Îndepărtându-vă pentru acel Insta-Chill vă obține mai mult decât drepturi de lăudare: „Frigul vă va stimula cu adevărat corpul și vă va elimina tot sângele vechi. Vă ajută să mutați toate sistemele din corpul dvs., de la nervos la sistemele digestive.-

Au probleme cu dușurile reci? (Te simt.) "Fii cât mai fierbinte în saună, apoi încearcă să rânjești și să -l suporti", spune Tortolani. „Un duș portabil îl face puțin mai ușor, astfel încât să poți începe cu el chiar sub brațe și să lovești toate hotspoturile limfatice.„Repetați întregul proces, dacă timpul permite. Până la urmă, sentimentul va merita bine.

Există și alte moduri de îngrijire de sine pe care le puteți încerca, prea asemănătoare cu acest mod susținut de știință pentru a vă spori starea de spirit.

Citywell, 496 Președinte Street, Brooklyn, NY 11215, 347-294-0100, www.Citywellbrooklyn.com.