Hormonii tăi vor să te ajute să prospere. Iată cum să le lăsați să facă asta

Annie Tomlin: Această carte introduce un concept numit ritmul infradian. Ce este asta, pe scurt?

Alisa Vitti: Există multe ritmuri biologice diferite. Avem ritmul circadian, ceea ce experimentăm pe parcursul a 24 de ore. Avem ritmul ultradian, care sunt lucruri pe care le experimentăm mai scurte decât o perioadă de 24 de ore. Și avem ritmurile infradiene, care sunt cicluri care sunt mai lungi de 24 de ore și pentru femei, o experimentăm în ciclul nostru lunar cel mai vizibil și se dovedește că afectează sistemele cheie ale corpului.

„Hormonii noștri sunt un cadou puternic."-Alisa Vitti

Annie Tomlin: De ce nu am auzit deja despre asta?

Alisa Vitti: Există câteva motive. În primul rând, cercetarea în medicină, fitness și nutriție s -a concentrat istoric pe biologia masculină. Biologia feminină este trecută cu vederea. De asemenea, cronobiologia este încă un domeniu relativ tânăr; Oamenii înțeleg acum că există ceva numit ritm circadian și că trebuie să fie susținut cu ajustări ale stilului de viață. În al treilea rând, în cultura noastră, avem o istorie de a nu da un nume experiențelor biologice feminine, așa că avem tendința de a avea o lipsă de vocabular pentru a descrie realitatea noastră biologică.

Annie Tomlin: Deci, ritmul infradian este același cu ciclul nostru lunar?

Alisa Vitti: Nu chiar. Este unul dintre modurile în care o experimentăm, dar este doar un aspect al ritmului. Ceea ce este atât de important este ca femeile să înțeleagă că, cu acest ritm infradian, trebuie să înțelegem cum să încetăm să -l perturbăm. În caz contrar, are efecte negative asupra șase sisteme: creierul, microbiomul, metabolismul, sistemul de răspuns la stres, sistemul imunitar și sistemele de reproducere. Când optimizăm și îngrijim ritmul infradian, doar atunci când începi să ai grijă de ritmul tău circadian-ai mai multă energie, dormi mai bine, iar corpul tău funcționează așa cum ar trebui să fie așa cum ar trebui.

Annie Tomlin: Acest lucru se aplică numai femeilor adulte? Sau este pentru toate femeile din toate etapele vieții?

Alisa Vitti: Ritmul infradian este activ de la pubertate la menopauză doar aproximativ patru decenii și de aceea este atât de prețios. Pentru că gradul în care susțineți și vă aliniați cu ritmul dvs. infradian va avea un impact dramatic asupra calității sănătății și vieții voastre, atât în ​​timp ce este activ, cât și după menopauză. În timp ce este activ, aveți acces la toate aceste energii uimitoare creative, productive, inventive, care să se aplice în toate aceste domenii de viață diferite diferite.

Annie Tomlin: Ce fel de cercetări te -au dus la acest concept?

Alisa Vitti: Aproape 20 de ani de a avea grijă de femei: privirea la problemele lor hormonale și a scrie Womancode, care a analizat cauzele principale ale perturbării endocrine. Mi -am spus: „Ei bine, trebuie să existe un motiv mai profund în spatele acestei epidemii de femei cu probleme hormonale.„Peste 50% dintre femei se luptă cu problemele hormonale; problemele de fertilitate și tulburările de perioadă sunt în creștere. De ce se întâmplă asta? În afară de perturbarea endocrină, ce altceva a fost trecut cu vederea?

Sunt cercetător. Cred că este important pentru noi să avem faptele, deoarece avem o întreagă narațiune culturală care spune că a fi femeie și a avea un impuls biologic de a fi dinamic sau fluctuant este cumva o răspundere. Aceasta este o propagandă toxică bazată pe o știință complet inexactă. Adevărul este că femeile au un sistem extrem de complex, eficient, puternic, de la creierul tău la ovare. Acest ritm intrigant creează în mod previzibil o energie de schimbare dinamică în corpul tău și acesta este un astfel de cadou.

„Femeile au un sistem extrem de complex, eficient, puternic, de la creierul tău la ovare."-Alisa Vitti

Annie Tomlin: Poți să mă parcurgi prin metoda de sincronizare a ciclului?

Alisa Vitti: Metoda de sincronizare a ciclului este practica pe care am creat -o pentru a ajuta eu și femeile să trăiesc în aliniere cu ritmul nostru infradian. Este într-adevăr simplu și logic--cel mai important, pe baza biologiei tale! Aveți patru faze hormonale previzibile într -o lună. Schimbați ceea ce mâncați și schimbați ce antrenamente faceți pentru a se potrivi cu schimbările metabolice și de cortizol pe care le experimentați în fiecare lună. De asemenea, vă organizați sarcinile de zi cu zi pentru a fi în aliniere optimă cu focalizarea neurohormonală care sunt prezente în fiecare fază.

Annie Tomlin: Ce fel de schimbări văd oamenii din acest lucru?

Alisa Vitti: O modalitate de a-l descrie este invers-în timp ce trăiești într-o stare continuă de perturbare infradiană, te simți scurs la sfârșitul fiecărei zile, iar acest sentiment se înrăutățește în a doua jumătate a ciclului tău. După luni, puteți dezvolta un dezechilibru hormonal real. Nu te simți niciodată la fel de clar pe cât vrei să fii. Asta devine norma ta. Dar, odată ce începeți să aliniați aceste practici de bază de auto-îngrijire, câștigul de energie este dramatic. Sprijinind ritmul infradian, stimulați energia, reduceți nivelul de cortizol, mențineți stabilirea glicemiei stabile, promovați detoxifierea eficientă și un microbiom echilibrat, hrăniți nivelurile de hormoni adecvate și promovați sănătatea cognitivă. Este cel mai elegant și mai eficient mod de a vă îngriji în anii tăi de reproducere.

„Povestea pe care o spunem despre hormonii feminini este una ticăloasă."-Alisa Vitti

Annie Tomlin: Este interesant să aduci energie. Atât de multe femei, în special femeile tinere, mănâncă bine și fac exerciții fizice, dar se plâng încă de sentimentul cheltuit.

Alisa Vitti: Ignorarea ritmului nostru infradian duce la arderea timpului mare. De exemplu, metabolismul tău este mai lent într -o jumătate din ciclul tău și mai rapid în altă jumătate a ciclului tău. Deci, chiar ideea că ai avea o modalitate de a mânca, o combinație de macronutrienți, în fiecare zi pe parcursul lunii este complet ilogică în lumina realității științifice a schimbării tale metabolice.

Din nou, acest lucru revine la condiționarea culturală. Pentru persoanele care au hormoni bărbați, modelul lor hormonal face Urmați calendarul circadian. Mâncarea și exercitarea în același mod în fiecare zi își optimizează ritmurile biologice hormonale. Din punct de vedere al hormonului feminin, mâncarea la fel în fiecare zi a lunii te face să performezi suboptimal. Și atunci femeile se învinovățesc că nu au încercat suficient de mult să „rămână cu el”, dar nu sunt ei, că urmează îndrumări destinate unui ritm biologic diferit!

Annie Tomlin: Ce dorești să știe mai mulți oameni despre hormonii feminini în general?

Alisa Vitti: Femeile sunt învățate că nu putem avea încredere în noi înșine din cauza fluctuațiilor noastre hormonale. Povestea pe care o spunem despre hormonii feminini este una ticăloasă. Dar această carte extrage povestea virtuoasă a ceea ce cred că noi ar trebui să Să ne spunem în jurul biologiei noastre și al hormonilor noștri și al ritmului nostru infradian-că cheia bunăstării dvs. nu este ceea ce faceți atât de mult ca atunci când o faceți. Hormonii noștri sunt un cadou puternic.

Mai multe de la Alisa Vitti: Aflați cum să vă biohack orgasmele, apoi învățați cum să opriți spargerea hormonală înainte de a începe.