Triceps-urile tale sunt cel mai mare mușchi din brațul tău, cum să-i întinzi
2. Reach prosop din spatele capului: Acesta este un fel de tipul acela de tip triceps de bază, toată lumea știe, dar prosopul ajută la aprofundarea acestuia. „Ridicați un braț cu un prosop în mână deasupra capului și îndoiți cotul ca și cum ar ajunge în spatele gâtului”, spune Croce. „Lasă prosopul să cadă pe spate și să ajungi pe celălalt braț pe partea opusă de jos în spatele spatelui și să ajungă în sus pentru a apuca prosopul.„Mâna inferioară ar trebui să tragă ușor prosopul pentru a crește lent și a ține timp de 30 de secunde și pentru a se repeta de patru ori timp de două minute complete. Apoi comutați laturile.
3. Triceps Kickbacks: „Dacă se face corect, ar trebui să simți că tricepsul se încălzește”, spune dr. Joubert, care recomandă să faci acestea fără nicio greutate pentru a deschide mușchii. „Îndoiți -vă și îndreptați -vă brațele în același timp.-
4. Întindere cu brațe drepte: Puneți un braț drept peste piept și apucați -l pentru a -l întinde ușor cu ajutorul celuilalt braț, potrivit DR. Joubert.
De asemenea, utile: aceste cinci exerciții pentru rigiditatea gâtului și această rundă de întinderi de șold pentru alergători care vă vor face să vă dezlănțuiți pentru antrenamentul dvs.
