Planul tău de joc al Zilei Turciei pentru alungarea balonării

În douăzeci de minute de la sărbătoarea ta de Ziua Recunoștinței, ai lustruit un picior de curcan, o cantitate impresionantă de varză de Bruxelles și un ajutor gustos al squash-ului cu avocado cu avocado (pentru că #avocadoeverydamnday este un stil de viață). Dar a merge de la faimos la umplut nu este tocmai confortabil-chiar dacă ți-ai planificat ținuta cu Hygge în minte. Bloat începe să se strecoare și, dintr-o dată, acea felie de plăcintă cu dovleac (fără gluten) la care visezi din septembrie și-a pierdut strălucirea.

Găsirea alinare după suprasolicitare a Ziua Recunoștinței se referă la strategie-I.e. Un atac cu trei papni care include pași pe care îi puteți face înainte, în timpul și după masa principală. Mai jos, Robynne Chutkan, MD, gastroenterolog și autor al Vindecarea balonă, Împărtășește cele mai bune practici pentru a păstra lucrurile în mod regulat această Ziua Recunoștinței. În plus: Jeff Bell, co-fondator și expert în fitness la Belleon Gym din New York, oferă patru mișcări pentru a accelera procesul de digestie.

Continuați să citiți pentru ghidul dvs. complet pentru ameliorarea bloatului post-mulțumire.

Inainte de cina

Diminețile de Ziua Recunoștinței sunt pentru trotei de curcan, Harry Potter maratoane și se înclină în cele mai luxoase pijamale ale tale. Dar potrivit Dr. Chutkin, sunt, de asemenea, momentul ideal pentru a începe să -ți pregătești corpul pentru o după -amiază de sărbătoare.

-Cât de eficient se mișcă lucrurile prin tractul GI are multe de -a face cu ce altceva este în tractul GI ”, spune Chutkin. „Când colonul este plin, are tendința de a trimite un mesaj chimic către tractul GI superior care spune:„ Suntem foarte plini aici. Nu trimite o grămadă de lucruri în jos.„Acest lucru poate duce la balonare.„Pentru a șterge calea pentru o masă mare de la mijlocul după-amiezii, Chutkin spune că alimentează zilele care duc până la Ziua Recunoștinței cu salate, smoothie-uri și supe (ca acest detoxifier de 20 de minute).

Chutkin observă, de asemenea, că pre-masă în post este un mare nu-nu-nu. „Nu recomand să postești toată ziua, deoarece vei mânca mai mult la o ședință decât ar trebui, mai degrabă decât să o răspândești puțin”, spune ea.

Un alt sfat profesionist: folosiți ritmul circadian pentru a face masă. De ce? Sistemul dvs. digestiv se sincronizează cu soarele. „Odată ce soarele a apărut, stomacul nu se mișcă foarte mult. Și, din păcate, la ce oră mănânci cina de Ziua Recunoștinței, nu doar cât de mult, joacă un rol în faptul că vei ajunge la umflare ”, spune dr. Chutkin. Lecția învățată: optează pentru o sărbătoare anterioară.

În timpul cinei

Acum că ți -ai citit intestinul pentru o explozie de arome de toamnă, ești pregătit să începi să mănânci. DR. Chutkan sugerează apucarea unei farfurii mai mici pentru a începe. „Dacă aveți două porții pe o farfurie de salată, aceasta este probabil o servire obișnuită pe o farfurie”, spune ea.

Dacă de obicei aderați la o dietă fără gluten, vegană sau paleo, veniți Ziua Recunoștinței, este ușor să aruncați prudență vântului (mai ales dacă încercați să faceți lucrurile mai ușoare pe gazda dvs.). Dar DR. Chutkin spune că este mai inteligent să te lipești de rutina ta obișnuită. „[Mâncarea] coboară destul de bine, dar nu te simți la fel de bine după”, spune dr. Chutkin. Deci, dacă sunteți GF, de exemplu, și știți că veți pofti un rol cu ​​cina, BYO este numele jocului.

Pe lângă vizionarea a ceea ce mănânci, ar trebui să fii atent la ceea ce îți umple paharul. Toasturile de șampanie sunt chiar acasă la Cina de Ziua Recunoștinței, dar potrivit Dr. Chutkin, s-ar putea să doriți să vă salvați Santés pentru post-Pie. „Bulele te pot înfunda cu adevărat. Dacă sunteți predispus la balonare și este o masă târzie și este mai mare grasime de băuturi spumante, poate ajunge să fie o problemă.-

Imediat după cină

Hopa. Ei bine, datorită unei linguri suplimentare sau a doi de cartofi dulci, balonul s -a strecurat. Este timpul pentru controlul daunelor.

Primele lucruri în primul rând: Ridică -te și te mișcă. După sărbătoare, s -ar putea să vă simțiți tentați să vă aflați pe canapea pentru viitorul previzibil. Dar rezistă! „Exercițiul ușor după [mâncarea], cum ar fi mersul, este o modalitate excelentă de a stimula peristaltismul”, spune dr. Chutkan. Așa că rotunjesc famul pentru o plimbare de cartier.

Dacă simți că totul este doar un fel de, stând În stomacul tău, dr. Chutkin sugerează să luați un supliment de magneziu: „Asta nu va ajuta acut cu balonarea, dar asta va ajuta la laxare.-

3 până la 4 ore după cină

Odată ce jocul s -a încheiat și v -ați îndreptat spre casă cu o săptămână de resturi, este timpul să vă întoarceți atenția către corpul vostru. Bell spune că la trei până la patru ore de la ultima ta mușcătură este fereastra ta optimă pentru stoarcerea în câteva mișcări pentru a -ți stimula sucurile gastrice. „Mișcarea sau exercițiul care vă activează miezul cu răsucirea este foarte mare pentru a vă deplasa de -a lungul digestiei”, spune el.

Iată o secvență rapidă pe care o puteți face pe podeaua camerei de zi. Pentru un impuls suplimentar, Bell sugerează asocierea acestei secvențe cu o plimbare rapidă cu jog sau bicicletă.

Rândul Renegat: Presupuneți-vă că o lățime de șold de poziție de poziție împingătoare, cu mâinile direct sub umeri, cu o ganteră în fiecare mână. Stabilizați -vă miezul trăgându -vă buricul. Unul câteodată, trageți gantera dreaptă în sus spre cușca pe o parte, apoi o coborâți înapoi în jos. Repetați cu brațul stâng. Gândiți -vă la păstrarea pelvisului și a șoldurilor foarte stabile și încă. După ce ați făcut ambele brațe, luați genunchiul drept pentru a atinge antebrațul stâng sau cotul. Apoi atingeți genunchiul stâng la antebrațul drept sau cotul. Repetați de 15-30 de ori.

Șopârla: Presupuneți o poziție de pushup cu genunchii ușor aplecați în spate. Ajungeți -vă cu brațul drept în timp ce ridicați piciorul stâng drept în spatele vostru (imitând coada unei șopârle). În timp ce ajungeți la brațul drept înainte spre podea, ridicați -vă rapid piciorul stâng în sus și trageți -l în lateral. Asigurați -vă că șoldurile dvs. nu se ridică în aer; Păstrați -le la nivel. Puneți piciorul pe podea chiar în spatele mâinii stângi și genunchiul stâng în spatele cotului stâng. Repetați pe cealaltă parte. Faceți 15-30 de repetări pe fiecare parte.

TRUNK TWISTIVE: Prindeți o minge de medicament. Stai pe podea ca și cum ai face sit-up-uri. Stai la jumătatea drumului cu picioarele fie pe pământ, fie ușor în aer cu genunchii semi-îndoite. Țineți mingea medicamentului în timp ce vă echilibrați corpul superior în aer. În timp ce țineți mingea în mână, răsuciți portbagajul spre dreapta și atingeți podeaua. Faceți 15-30 de repetări pe fiecare parte.

Maimuța se târâie: Ghemuiește -te și așează -ți mâinile pe podea în fața ta (ca o maimuță). Asigurați-vă. Schimbați -vă greutatea ușor înainte, ajungeți la brațele la dreapta în diagonală și așezați -le pe podea. Plantează -ți greutatea pe brațe și apoi schimbă -ți și ridică -ți picioarele ușor în aer, apoi la dreapta dincolo de mâini. Faceți 15-30 de repetări pe fiecare parte.

Ziua urmatoare

Nu există nimic ca o mahmureală bună de Ziua Recunoștinței pentru a -ți reînnoi angajamentul față de bunăstare. Deci, dacă te trezești pe 24 noiembrie cu un stomac proeminent și un atac de letargie, dr. Chutkan spune că nu -l transpira. Ia -o ca o ocazie pentru a nota contrastul dintre modul în care te simți atunci când îți tratezi bine corpul și cum te simți când, să zicem, exagerați -l.

Când te trezești pentru prima dată, umple-ți sticla preferată de apă (de preferință, dimensiunea literării). „Începutul zilei este un moment minunat pentru a vă hidrata”, spune dr. Chutkan. Ea recomandă să bei imediat până la doi litri imediat, pe stomacul gol. „Cina ta de Ziua Recunoștinței s-ar putea să fie lipită la jumătatea distanței dintre gura și bolul de toaletă-undeva în intestinele tale mici sau în vârful colonului tău. Literalmente îl spălați doar, spălați -l ”, spune ea.

Urmează mai multe lichide pe tot parcursul zilei: DR. Chutkan recomandă să vă remediați un loc de ceai de fenicul, care va oferi sprijinul digestiv de care aveți nevoie după un aflux enorm de calorii. După alergarea de dimineață, încălzește-te cu apă și te înșela cu aceste patru alegeri Netflix prietenoase pentru familie.

Acum că intestinul tău este fericit, păstrează vibrațiile bune care curg cu un Sage și Palo Santo Cleanse și o pauză de recunoștință de un minut, amabilitate Gabrielle Bernstein.