Nu ești singur dacă pandemia ți -a făcut relația cu mâncarea dificilă și confuză

Pentru mulți dintre noi, a rămâne înăuntru în timpul carantinei, plus stresul constant de a trăi în timpul unei pandemii a declanșat comportamente alimentare cu declanșare re-declanșată. Nu ajută ca memoriile și alte mass -media să stârnească o frică nefondată de a câștiga în greutate într -un moment în care anxietatea este deja ridicată. Aici, antrenor intuitiv de mâncare, dietetician anti-dietă și 2020 Well+Good Changemaker Christy Harrison, RD, MPH, împărtășește exact cum să faci față dacă relația ta cu mâncarea este stresantă, nu este mai reconfortantă acum.

Covid-19 este o criză de sănătate publică, pe care aproape nimeni nu o trăiește acum în viața lor. Ne speriem, nu știm ce să facem și ne simțim motivați să facem tot ce putem pentru a ne proteja sănătatea. Faptul că trăim într-o cultură care împinge în mod constant practicile restrictive de dietă și exerciții fizice pentru a conferi „sănătatea” a făcut ca mulți oameni să apeleze la aceste tipuri de comportamente în acest moment, în prezent, în mod particular restrictiv.

Mâncarea restrictivă nu este promovarea sănătății. De fapt, comportamentele legate de o consum restrictivă, asemănătoare cu consumul, pot provoca efectiv stres mental și fizic care se adaugă doar lipsei de control generale pe care o simțim în fața Covid-19. Acest lucru sună valabil pentru ambii oameni cu o istorie de lungă durată cu alimentație dezordonată și cei în recuperare. Momentele de stres ca acesta necesită o mulțime de abilități de a face față, iar oamenii tind să cadă din nou pe cele vechi, încercate și adevărate (cum ar fi mâncarea restrictivă), pe care le-au interiorizat, spre deosebire de cele mai noi, mai adaptive (de exemplu, Scrierea unei liste „nu poate controla”). Comportamentele anterioare se întorc, chiar și pentru oamenii care au crezut că problemele lor cu mâncarea sunt mult timp în spatele lor.

În plus, îngrijorarea pe scară largă cu privire la câștigarea în greutate în timpul carantinei i -a împins pe oameni să îmbrățișeze modele alimentare problematice. Această frică este agravată de cultura dietei-un sistem care se închină subțire (și o echivalează cu sănătatea și virtutea morală); Promovează pierderea în greutate ca mijloc de a atinge starea de sănătate mai mare, statutul moral sau statutul social; și folosește etichete supra-simplificate pentru alimente (cum ar fi „bun” și „rău”). Cultura dietetică oprimă persoanele care nu se potrivesc cu presupusa imagine a sănătății și a bunăstării, inclusiv a persoanelor cu corp mai mare, a persoanelor cu afecțiuni cronice de sănătate și a persoanelor care au un preț din practicile sale de a fi „sănătoși.-

Când ai interiorizat cultura dietei, este foarte ușor să -i faci multe dintre credințele sale. Crezi că creșterea în greutate este rea atunci când o conectezi la un eșec moral. Media și social media, în special, înrăutățește. Influenții și titlurile încurajează atitudinea „fără durere, fără câștig” și cred că îi face pe oameni să se simtă ca trebuie să restricționeze. În același timp, ideea dubioasă conform căreia oamenii din corpuri mai mari sunt mai expuse riscului și mai vulnerabili la Covid-19 se răspândește fără cercetări științifice solide care controlează în mod adecvat variabilele confuzive.

Toate acestea duc la o furtună perfectă în care oamenii se simt obligați să -și restricționeze mâncarea pentru a -și păstra controlul asupra corpurilor și a situațiilor lor. În loc să aibă încredere în corpul lor pentru a le spune cât de multă mâncare vor să mănânce, oamenii cred că trebuie să compenseze ceea ce mănâncă (cum ar fi „câștigarea” desertului cu un antrenament intens) sau că nu merită să mănânce la fel de mult Dacă nu se mișcă la fel de mult. În legătură cu aceasta, de asemenea, este de-a lungul dimensiunilor porțiunilor, care este (în timpuri pandemice și non-pandemice) ceva pe care îl văd ca un semn distinctiv al culturii dietetice, care este foarte, foarte subtil. Apoi, când oamenii își restricționează mâncarea toată ziua, adesea se bâlbâie noaptea și în weekend, făcându -i să se simtă scăpați de control cu ​​mâncare. Ei simt că mănâncă emoțional sau mănâncă atunci când sunt deja plini, apoi reamelează restricții pentru a -și recăpăta controlul. Restricțiile duc la mai multe bingeing ... este un ciclu vicios.

Nu ești cel care s -a rupt; Nu ești cel care a eșuat. De fapt, dietele care nu reușesc.

Nici măcar nu ne -am gândi neapărat să ne restrângem mâncarea și să încercăm să ne micșorăm corpurile, totuși, dacă nu ar fi fost ca mandatul cultural să ne pună în acest sens. Mulți oameni au istorii de traume, de a fi tachinate la școală; de a fi rușinați de părinții, îngrijitorii, medicii sau alte figuri ale autorității. Comportamentele alimentare dezordonate evoluează uneori ca răspuns la trauma respectivă ca o modalitate de a încerca să faci față care implică schimbarea corpului tău, astfel încât să nu fii supus acestei stigme. Acest lucru este complet de înțeles în această cultură și, totuși, oamenii nu sunt responsabili pentru scăparea stigmatului în greutate prin micșorarea corpului lor; Este într -adevăr sarcina societății să nu stigmatizeze oamenii in primul loc.

Comenzile de ședere la domiciliu au fost ridicate în multe zone, dar efectele carantinei (și efectele haotice ale pandemiei în curs) vor persista probabil mult timp. Pe măsură ce vă examinați relația cu mâncarea, a avea compasiune pentru voi în fața tuturor acestor lucruri este cu adevărat important. Instrumentele de cultură a dietei-auto-pedepsire, vină și restricții în fața binger-ului nu funcționează. Vedem că nu funcționează din cercetare, iar oamenii consideră că nu funcționează în experiențele lor trăite atunci când se întorc și se uită cu adevărat la lucruri. Avem nevoie de un alt mod, iar abordarea alimentelor și a mâncării cu compasiunea de sine s-a dovedit a duce la rezultate mai bune și a promova recuperarea de la alimentația dezordonată.

Cel mai simplu mod pentru ca oamenii să înțeleagă auto-compasiunea este să te gândești la modul în care ai vorbi cu un prieten sau o persoană iubită în aceeași situație. Aproape toată lumea cu care am vorbit vreodată despre asta recunoaște că sunt infinit de alte persoane din viața lor decât cu ei înșiși. Înmuiați o parte din limba pe care o utilizați cu voi înșivă. Dă -ți beneficiul îndoielii.

De asemenea, este important să recunoaștem ciclul de cultură a dietei în tine. Amintiți -vă că restricția poate conduce la bingeing și că este un răspuns fiziologic cu adevărat natural la privare. Bingeing -ul nu este ceva de vină și de rușine pentru tine. Nu este rezultatul lipsei de putere de voință. Nu este că ai făcut ceva greșit. Corpul tău avea grijă de tine-chiar și când ai încercat să exerciți toată puterea de voință pe care ai putea să o aduci. Nu ești cel care s -a rupt; Nu ești cel care a eșuat. De fapt, dietele care nu reușesc.

Dacă puteți începe să recunoașteți că vinovăția și rușinea pe care s -ar putea să o simțiți sunt de fapt probleme sistemice, că nu sunteți singuri în a simți aceste lucruri și există forțe puternice concepute pentru a vă face să simțiți aceste lucruri, cred că ar putea ajuta Creezi o furie dreaptă pe care o poți indica în direcția în care aparține. Nu față de tine, ci de cultura dietei. Acest sistem vă spune că, în timpul unui global pandemie, ar trebui să polițiți dimensiunea corpului dvs. în loc să vă îngrijiți de sănătatea mentală și de cea din jurul vostru. Și asta e prost.

După cum i -a spus lui Kells McPhillips.