Nu vă imaginați că-quarantin este cu siguranță încurcat cu perioadele voastre

„Simt că corpul meu moare înăuntru”, spune Jessica L., 32. În calitate de instructor de fitness, pre-covid-19 a predat șase până la opt clase pe săptămână, „plus mișcarea generală”, spune ea, „cum ar fi să merg pe jos și să coborâți pe scări de metrou, ceea ce într-adevăr ușurează simptomele mele. Acum mă simt ca un blob care mi -a scufundat în canapeaua mea; Mă simt supărat și gata să mă lupt și, de asemenea, gata să plâng în orice moment."

Revelația perioadelor de carantină funky ar fi putut fi surprinzătoare pentru mine, dar nu a fost o surpriză pentru nutriționistul funcțional și expertul hormonilor pentru femei Alisa Vitti, fondatoarea Flo Living și autorul autorului În Flo: Deblocați -vă avantajul hormonal și deblocați -vă viața. „La jumătatea lunii martie am început să scot PSA pentru a anunța femeile că aceasta va fi probabil o problemă și de ce ... am putut să o văd venind.-

De ce stresul în carantină face ravagii în perioada ta

Practic, perioadele anormale de carantină se referă la ritmul infradian al corpului și la modul în care acesta răspunde la stres, spune Vitti. Ritmurile infradiene sunt un ritm sau un ciclu care durează mai mult de 24 de ore (spre deosebire de ritmul circadian, ciclul de 24 de ore aliniat la mișcările soarelui care guvernează majoritatea proceselor corpului tău). Cel mai obișnuit exemplu de ritm infradian este, bine, ciclul tău menstrual și este destul de important. „[Ritmul tău infradian] guvernează funcția creierului, răspunsul imun, sistemul de răspuns la stres, microbiomul, sistemul reproducător și metabolismul tău”, spune ea, și „sistemul tău de răspuns la stres se schimbă în mod natural în timpul ciclului”, spune ea. Dar introduceți mult stres simultan și vă poate arunca întregul ciclu din Whack.

Cum, exact? Mary Jane Minkin, MD, O OB/GYN practicant și profesor la Școala de Medicină Yale, spune că perioada noastră face parte dintr -o rețea de interblocare care „merge kablooey” atunci când este introdus stresul. Hormonii sexuali estrogeni și progesteron, care gestionează diferite părți ale ciclului menstrual, sunt produse în ovare. Ovarele își obțin ordinele de marș de pe glanda hipofizară, care controlează ovulația și alte funcții critice pentru mensionare cu eliberarea cronometrată a hormonului stimulant al foliculilor (FSH) și hormonului luteinizant (LH). Hipotalamusul, la baza creierului, controlează glanda hipofizară cu propriii hormoni. Astfel, orice lucru care are impact asupra creierului poate avea un efect de reducere a restul corpului, inclusiv ciclul tău.

Când sunteți stresat, organismul eliberează cortizolul hormonului de stres ca parte a răspunsului său de luptă sau de zbor. Prea mult cortizol pentru perioade îndelungate de timp poate avea un „efect de amortizare” în aval și „acest ciclism obișnuit, complicat, se află în bucăți”, spune Dr. Minkin. Cortizolul taie în scădere producția hormonului GNH, pe care hipotalamusul o folosește pentru a controla glanda hipofizară; Nu este suficient GNH și glanda hipofizară nu știe să facă FSH sau LH pentru a controla ovulația; Fără aceste semnale hormonale, ovarele nu funcționează corect și, astfel, perioadele dvs. sunt aruncate din Whack, ceea ce duce la perioade neregulate, ciudate și alte schimbări hormonale. Kablooey.

Gândirea la corpurile noastre în acest fel-ca un uimitor Rube Goldberg Contraption-It pare evident că stresul ar fi perturbator. Și ceea ce a fost mai stresant în memoria recentă decât această perioadă exactă de timp? Gândiți-vă la starea lumii în acest moment, ne-am confruntat cu o pandemie o dată în viață care nu are o vindecare sau un vaccin actual, care se confruntă cu o criză economică la egalitate cu Marea Depresiune și este de așteptat să aibă grijă de a noastră Copiii (și le școlar) în timp ce încearcă să ne facă slujbele cu normă întreagă de acasă (dacă mai avem deloc un loc de muncă). Experții prevăd că pandemia va avea un impact mare asupra sănătății mintale a americanilor și, la rândul lor, stresul crescut va încurca probabil modul în care experimentăm perioadele noastre.

„Există oameni care pot suprima sentimentele de frică, slăbiciune și vulnerabilitate. Dar chiar dacă sunt capabili să facă asta subiectiv în mintea lor și să nu -și experimenteze sentimentele, corpurile lor vor fi în continuare. Uneori, acești oameni se ocupă mai bine de stres-sunt abilități de supraviețuire din traume și alte lucruri, dar corpul ... nu pot ascunde asta ”, spune Jennifer Berman, MD, urolog și expert în sănătate sexuală.

Compunerea problemei este faptul că, din cauza măsurilor necesare de distanțare socială, majoritatea dintre noi suntem tăiați din contactul fizic cu cei dragi-ceea ce este în sine o formă de stres, spune dr. Berman. „Suntem conectați ca ființe umane să ne conectăm cu alți oameni, iar atunci când suntem smulși de asta, ne este greu să supraviețuim.-

Cum să reveniți la (relativ) normal

Așadar, acum că știm că ceea ce se întâmplă pe stres poate provoca o perioadă neregulată, iar o perioadă neregulată poate provoca mai mult stres-ce facem noi? Pentru început, nu vă panicați, spune dr. Berman; În schimb, gândiți -vă la perioada dvs. ca la un semn clar că trebuie să vă abordați stresul. „[Perioada ta este] un simptom al ceea ce gândești, simți și faci”, spune ea. „Deci, dacă doriți ca lucrurile să se întoarcă la normal, începeți să gândiți, să simțiți și să fiți orice este normal pentru voi."

Planul lui Vitti pentru stăpânirea perioadei dvs. ar putea (și o face!) Completați cărți, dar unele activități simple de reducere a stresului pentru a vă reduce nivelul de cortizol și a readuce lucrurile la normal includ 15 minute de sărituri pe un mini trambulină sau dans, spune ea, spune ea. De asemenea, merită să explorați alte practici de reducere a stresului, cum ar fi atingerea EFT, exerciții de respirație (sau alternative dacă nu sunt lucrul dvs.), meditație, etc.

„Stimularea sexuală, excitația și orgasmul este o modalitate foarte bună de a elibera stresul”, adaugă DR. Berman. „Nu trebuie să fie prin masturbare, nu trebuie să fie cu sau fără vibrator, nu trebuie să fie pe cont propriu, poate fi cu un partener”, spune ea. „De fapt, aș spune că este mai bine cu cineva de care îți pasă și te iubești din cauza aspectului conexiunii. Dar sexul este o modalitate excelentă de a reduce stresul."

Dacă perioada ta de carantină se simte ca fiind de nejustificat, este deosebit de atrăgătoare (E.g. Crampe extrem de dureroase sau simptome în afara ordinului), sau ești îngrijorat că există ceva mai mare decât stresul în joc, cu siguranță apelează-ți OB/GYN. „Aceasta este o situație despre care este destul de asemănătoare să vorbească la telefon”, spune dr. Minkin. Puteți discuta prin probleme și opțiuni împreună și puteți veni cu un plan de tratament potrivit pentru dvs.

Vestea bună: perioadele de carantină, în timp ce sunt funky și groaznice, nu sunt de așteptat și nu ceva care să fie super liber. „Deasupra este că suntem cu toții conectați”, spune dr. Berman. „Există lumină la capătul tunelului. Acesta este un apel de memento și trezire și o modalitate de a învăța cum să gestionați stresul. Acesta este un curs de accident."

Auzind asta cu adevărat ajută, cel puțin pentru mine. Poate că nu ne putem controla perioadele-sau la dreapta mondial acum, dar cel puțin ne putem mângâia în a ști că nu suntem singuri. Suntem sora perioadei de călătorie (timp) și totul va fi în regulă.