13 strategii pe care terapeuții le folosesc personal pentru a pune lucrurile în perspectivă

2. Fiți conștienți de tine de fapt trebuie să -ți schimbi perspectiva pentru a te simți mai bine

Înțelegerea nevoii de a pune lucrurile în perspectivă este un lucru, dar recunoașterea faptului că acest lucru necesită o schimbare mentală reală este crucială. „Încetiniți și deveniți conștienți de perspectiva sau obiectivul dvs. și decideți în mod activ să folosiți unul diferit”, spune psihologul din MIAMA, Erika Martinez, PSYD. „Văzând lucrurile dintr-o perspectivă diferită îi ajută pe oameni să vadă situațiile și problemele să rezolve mai eficient."

„Văzând lucrurile dintr-o perspectivă diferită îi ajută pe oameni să vadă situațiile și problemele să rezolve mai eficient.”-Erika Martinez, Psyd

De exemplu, dacă sunteți îngrijorat de un termen limită de muncă, luați în considerare modul în care un coleg de muncă uniform poate gestiona stresul. Apoi, încercați să abordați problema la fel.

3. Nu vă tratați monologul interior ca fapt

Este ușor să creezi o narațiune în jurul a ceea ce se întâmplă și că poate sau nu se bazează de fapt. „O modalitate de a găsi sens este de a crea o narațiune”, dr. Spune Carter. De exemplu, dacă partenerul dvs. nu vă trimite mesaje înapoi, puteți crea o poveste pentru a explica de ce. Un motiv posibil este că partenerului lor nu -i pasă. Totuși, ceea ce este esențial este să poți diferenția fapt de conjectură atunci când vine vorba de narațiune personală.

Pentru a obține o perspectivă echilibrată și pentru a vedea lucruri dincolo de punctul dvs. de vedere limitat, DR. Carter recomandă să încerci să te gândești la un punct de vedere diferit, cum ar fi poate că partenerul tău este la serviciu și nu are timp să răspundă sau este la un apel sau este șters după o zi lungă. Cu o perspectivă mai echilibrată, spune ea, probabil că veți simți mai puțin stres.

4. Numiți -vă emoțiile

„Când am un moment de panică, încerc mereu să -mi imaginez apăsând un buton de pauză doar pentru o secundă și numind emoția pe care o simt”, spune Jeremy Tyler, Psyd. „Este puternic să poți numi emoția pe care o simți în mintea ta.„Dacă puteți numi o emoție, cum ar fi să vă gândiți,„ Mi -e teamă ”sau„ Sunt îngrijorat ”, puteți face momentul un pas mai departe, identificând detalii suplimentare în sentimentele voastre, cum ar fi„ Mă tem că eu ” O să mă înșurubez.„„ Odată ce poți identifica acea emoție, ai ocazia să încerci să te gândești la acea emoție ”, spune el.

5. Întoarceți scenariul pe emoția pe care ați numit -o

După ce ai numit cum te simți, dr. Tyler recomandă să preiați exact perspectiva opusă. Deci, dacă ești îngrijorat că vei eșua la ceva, spune -ți că de fapt o vei zdrobi. „A-ți spune că nu este nimic de îngrijorat-chiar dacă nu crezi că este cu adevărat, poate ajuta”, spune el.

6. Reamintiți -vă că ați făcut asta înainte

Este foarte puțin probabil ca aceasta să fie prima dată când ai nevoie să pui lucrurile în perspectivă, motiv pentru care psihologul clinic John Mayer, doctor, autor Family Fit: Găsește -ți echilibrul în viață, Recomandă să -ți amintești că ai supraviețuit acestui tip de lucruri înainte. Gândindu -mă la lucruri de genul: „Am mai realizat asta înainte” sau „Am mai curat cu asta”, chiar dacă nu sunteți din nou în aceeași situație, „vă oferă confortul că va fi mâine”, el spune.

7. Practicați metoda „5-why”

DR. Lui Martinez îi place metoda „5 De ce”, care pune cinci întrebări „de ce” pentru a face griji pentru griji. De exemplu, dacă simți că ești supărat irațional pe cineva care te -a tăiat în trafic, întreabă -te pe acești Whys:

1. De ce Sunt supărat/supărat pe ei? Răspuns: Te -au tăiat.
2. De ce S -ar putea să te fi tăiat? Răspuns: se grăbeau.
3. De ce Oamenii tind să se grăbească? Răspuns: Planificare slabă, grăbit să ajungi la o persoană iubită la spital, trebuind să meargă la baie, etc.
4. De ce Sunt supărat pe cineva dacă se luptă cu aceste situații? Răspuns: Pentru că este nepoliticos și inconsiderat.
5. De ce Percep pe cineva care se confruntă cu astfel de situații precum nepoliticos sau inconsistent? Răspuns: Nu. Uneori se ridică lucrurile și se încurcă cu programul tău și nu poți planifica ca cineva să fie în ER sau să aibă nevoie de baie la un magazin.

Practic, acest proces vă poate ajuta să vă întoarceți gândirea și să vă dezamăgiți emoțiile în același timp.

8. Ridicați -vă și mutați -vă

Schimbarea fizică a mediului poate face diferența. Odată cu schimbarea mediului poate veni o schimbare în setul minții, spune dr. Martinez.

9. Gândiți-vă la cel mai bun scenariu

Este ușor să vă faceți griji pentru cel mai rău caz, motiv pentru care DR. Lui Tyler îi place să încerce să se gândească la cel mai bun caz. „Doar să te gândești sau să spui că îți oferă un moment pentru a vedea cum se simte această perspectivă”, spune el. „În acest moment, dacă aveți o gândire negativă extremă, punând pozitivul acolo măcar vă permite să găsiți acel echilibru."

10. Vorbește -l

„Cea mai puternică metodă de a câștiga perspectivă este să vorbești cu cineva despre preocupările tale, fie că este vorba cu un membru al familiei, un părinte sau chiar cu un terapeut”, dr. Spune Tyler. Chiar și filmarea unui text rapid către un prieten despre ceea ce te subliniază poate ajuta.

11. Meditați regulat

„Meditația este o practică testată în timp pentru a găsi perspectiva și a lua mai multe legături cu ceea ce contează”, spune Klow. „Nu trebuie să fie o practică religioasă, dar găsirea ceva timp pentru a medita în mod regulat poate merge mult spre a pune lucrurile în perspectivă."

12. Fii mai creativ pe partea laterală

Creativitatea vă poate ajuta să vă obișnuiți să vă schimbați mintea, spune Mary E. Mai, MFT, care preferă muzica și dansul pentru a decomprima. Ei „îmi susțin capacitatea de a -mi alimenta și de a -mi calma energia, astfel încât să mă pot pregăti” pentru orice apare în viitor, spune ea.

13. Încercați terapia

„Terapeuții au nevoie de propria lor terapie”, dr. Spune Carter. „Nu numai că face o parte din cealaltă parte a canapelei pentru a obține perspectiva, dar experiența de a fi un client de terapie creează empatie pentru cât de inconfortabil se poate simți că este vulnerabil și să ceară ajutor."