9 lucruri pe care le faci noaptea care te pot face mai deshidratat dimineața

Pentru a preveni simptomele de deshidratare cronică, cel mai bun pas de acțiune este să setați memento -uri pentru a bea mai multe lichide și apă cu cina și cu moderație înainte de culcare. Cel mai bun recomandă, de asemenea, încorporarea mai multor alimente care conțin electroliți (cum ar fi iaurt grecesc, banane, unt de arahide și verdeață cu frunze) în mese și gustări la culcare. Electroliții ajută la maximizarea și refacerea magazinelor de hidratare pentru a vă menține corpul echilibrat în timp ce dormiți, lăsându -vă cu un deficit mai puțin dimineața. Pe partea de flip, electroliții pot ajuta, de asemenea, în mod semnificativ la recuperarea deshidratării, dacă este nevoie.

2. Având un cocktail sau un pahar de vin (sau două) înainte de culcare

Dacă te trezești să te simți amețit și cu ușurință sau experimentezi dureri de cap, gândește -te la băutura la alegere cu o seară înainte. „Când bei alcool noaptea, ai mai puțin probabil să bei apă și alte băuturi hidratante. De asemenea, alcoolul oprește organismul să elibereze hormonul antidiuretic, ceea ce duce la mai multă pierdere de apă decât de obicei și ajută la explicarea nevoii tale sporite de a urina în timpul nopții ”, spune cel mai bun. „Alte semne de deshidratare a dimineții cauzate de alcool pot include pielea uscată, buzele uscate sau crăpate, iar pielea slabă a pielii, atunci când ciupi pielea pe mână, nu revine la poziția sa inițială.-

Pentru a evita acest scenariu nedorit (și mahmureala rezultată), alternează băuturile alcoolice cu un pahar cu apă și evitați să consumați mai mult decât o băutură recomandată de USDA pe zi, când este posibil. Acest lucru va ajuta la reducerea cantității pe care o bei în general și la menținerea nivelului de hidratare a corpului tău. Deci, câtă apă este nevoie pentru a rehidrata în timp ce bea? Pentru referință, aveți un pahar complet de apă pentru fiecare 12 uncii de bere, cinci uncii de vin sau o jumătate de uncii de băuturi spirtoase pe care le consumați.

3. Camera este prea prăjită sau mângâierea ta este prea grea

Prea cald dintr -un mediu sau excesul de căldură din pături poate provoca deshidratare; Acesta este motivul pentru care tindem să ne trezim în plus transpirat și însetat în timpul verii. „Temperaturile mai răcoroase sunt mai bune pentru somn”, spune Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, fondatorul NutritionStarringyou.com și autor Cartea de bucate cu totul ușor de pre-diabet. „Dormirea la temperaturi de peste 67 ° F poate provoca transpirații nocturne, ceea ce în cele din urmă duce la pierderi de lichide și electroliți.„Harris-Pincus adaugă că aerul uscat de iarnă poate duce și la deshidratare, ceea ce te duce să te trezești însetat ca urmare. „Folosirea unui umidificator în timpul iernii poate ajuta și la reducerea pierderii de lichide”, recomandă ea.

Cel mai bun este de acord că temperaturile mai reci vă ajută corpul să rămână hidratat. „Pentru o mai bună calitate a somnului și scăderea riscului de deshidratare, setați termostatul într -un interval de 60 ° F și 67 ° F, deoarece acest lucru este recomandat de Fundația Sleep”, spune cel mai bun. Dacă nu puteți controla temperatura casei dvs. sau nu aveți A/C, o altă opțiune bună este să dormiți cu un ventilator sau să crăpați o fereastră deschisă.

„Paturile de bumbac și păturile grele pot face deshidratarea mai probabilă datorită naturii care promovează transpirația lor”, spune cel mai bine. Dacă sunteți un somn fierbinte, vă recomandăm cel mai bine să încercați foi de mătase sau microfibră, care sunt mai multe materiale de răcire.

4. Gustarea dvs. la culcare a fost super sărată (sau cafeinat)

Nimic nu este mai bun decât un Nosh pre-pat, dar genul de mâncare pe care îl gustați noaptea vă poate afecta nivelul de hidratare a doua zi. „Mâncarea unei gustări sărate sau cu sodiu ridicat înainte de culcare poate duce la deshidratare, deoarece sodiul este programat să tragă apa din celule și să crească producția de urină”, spune cel mai bun, ceea ce înseamnă că veți avea mai multe șanse să vă treziți deshidratat într-un.m. ca urmare. Mai mult, s -ar putea să vă treziți și în miez de noapte, cu un sentiment de urgență de a face pipi, în ciuda faptului că nu există prea multă urină în ceea ce privește cantitatea pentru a face pipi.

Pentru a preveni acest lucru, încercați să aveți o gustare hidratantă, cu sodiu scăzut noaptea, în schimb. Cel mai bine recomandă o mică bucată de fructe, cu o sursă cu proteine ​​bogate care conține triptofan și magneziu, ambele crescând somnolență pentru a vă ajuta să adormiți mai repede. Exemple includ un măr mic, cu arahide sau unt de migdale nesaltat, o felie de sodiu scăzut, piept de curcan slab pe o felie de pâine prăjită cu cereale integrale cu guacamole sau iaurt grecesc cu nuci și fructe de pădure.

Rețineți că cofeina și zahărul pot duce, de asemenea, la pierderi de lichide, mai ales dacă este consumată aproape de culcare. „Încercați să tăiați aportul de cofeină în timpul după-amiezii și minimizați aportul de zahăr adăugat la American Heart Association Recomandări de 24 de grame șase lingurițe pe zi pentru femei și 36 de grame-nouă lingurițe pentru bărbați”, spune Harris-Pincus.

5. Obținerea de respirație de somn și gură de calitate slabă

Un alt motiv pentru care s -ar putea să te trezești deshidratat este de la o pierdere crescută de lichide și electroliți în timp ce dormi, care poate fi cauzat (și agravat) de un somn de calitate slabă, care are ca rezultat respirația bucală. „Calitatea slabă a somnului poate inhiba producția de vasopresină, un hormon care joacă un rol vital în echilibrul apei în organism. Când acest hormon este suprimat, corpul nu este capabil să reglementeze și lichid și electroliți ”, explică cel mai bun. „Corpul pierde în mod natural lichide și electroliți în timp ce dormim, dar respirația gurii noaptea provoacă mai multă umiditate în gură și nas să se piardă treptat. Drept urmare, s -ar putea să aveți o calitate slabă a somnului care vă deshidratează ”, spune cel mai bun.

În mod clar, este un ciclu vicios. Dacă sunteți predispus la respirația gurii sau vă treziți frecvent, vorbiți cu un medic pentru a vă da seama ce pași ar putea fi cel mai bun pentru îmbunătățirea somnului și calității.

6. Luând medicamente de deshidratare noaptea

Unele medicamente provoacă deshidratare și pierderi de apă, ceea ce este adesea (din păcate) inevitabil. Cu toate acestea, în timp ce unii trebuie luați noaptea, altele pot fi cronometrate mai bine și mai devreme în timpul zilei pentru a preveni această problemă. „De exemplu, diureticele tiazide pentru hipertensiune arterială, cunoscută și sub denumirea de pastile de apă, pot provoca deshidratare. Ei lucrează declanșând rinichii pentru a elibera sodiu ca o modalitate de a crește producția de urină și pierderea de apă ”, spune cel mai bun. De obicei, nu trebuie să le luați noaptea, spune ea, așa că discutați cu medicul dumneavoastră și discutați calendarul dacă acest lucru poate fi de îngrijorare.

Alte medicamente spun cel mai bine pot crește deshidratarea includ medicamente OTC, cum ar fi Excedrin pentru migrene, medicamente pentru diabet de tip 2, cum ar fi metformina, unele medicamente chimioterapice, precum și apremilast pentru psoriazisul plăcii. Harris-Pincus adaugă că unele medicamente cronice, în special antidepresive, medicamente pentru tensiunea arterială și laxative, pot agrava, de asemenea, simptomele de deshidratare. Deci, dacă trebuie să le luați noaptea, asigurați -vă că vă hidratezi mai des și în cantități mai mari pentru a vă menține echilibrul de hidratare.

7. Stresul crescut și anxietatea, mai ales seara

Există un ciclu care există între deshidratare și stres: ambele provoacă celălalt, ceea ce poate crea astfel un ciclu nesfârșit. „Stresul crescut determină creșterea ritmului cardiac și a respirației grele, ambele provocând pierderi crescute de apă. De asemenea, este mai puțin probabil să acordați prioritate aportului de lichide și hidratare atunci când sunteți sub stres ”, spune cel mai bun. O soluție? Găsirea unei modalități de a -ți reduce nivelul de stres înainte de a te culca. Încercați să integrați tehnicile de relaxare în rutina dvs.

Un alt mod de a preveni ciclul este să vă concentrați pe consumul de apă adecvat în timpul zilei pentru a rămâne bine hidratat pentru a contracara stresul. „O regulă bună este că ar trebui să te străduiești să bei aproximativ jumătate din greutatea corporală în uncii de apă”, spune cel mai bun.

8. Dormind prea mult timp

Prea puțin somn nu este bun pentru tine, dar același lucru este valabil pentru prea multe ore de ochi-in mod deosebit Când vine vorba de deshidratare. De ce? Pentru că cu cât dormi mai mult, cu atât mai mult timp mai mult fără să -ți reumplem magazinele fluide ale corpului tău.

„Dormirea prea multor ore poate contribui la deshidratare, deoarece mergeți pentru o perioadă lungă de timp fără a bea. Vă recomand să nu treceți peste cele șapte până la nouă ore pe noapte, ceea ce este optim ”, spune Harris-Pincus. Te vei simți restaurată de grad de Goldilocks, fără să te simți somnolent și însetat.

9. Sărituri pe produse de piele hidratantă înainte de culcare

Corpul îndeplinește multe funcții în timp ce dormi pentru a promova restaurarea care te ajută să te trezești să te simți mai reîmprospătat. Astfel de funcții includ recuperarea mușchilor și producția de colagen, ambele pe care le puteți îmbunătăți în continuare aplicând produse anti-îmbătrânire peste noapte (cum ar fi măști de față și corp, loțiuni și creme) înainte de a dormi. În timp ce acest pas nu va afecta nivelul de hidratare * real * al corpului, cu siguranță vă va face pielea să se simtă mai puțin uscată, precum și să vă protejeze pielea de efectele nocive ale deteriorării radicalilor liberi.

Câteva alimente super hidratante pentru a menține deshidratarea în gol:

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.