„După ce m-am confruntat cu o tragedie imensă, îmbrățișarea„ microjociilor ”m-a ajutat să mă vindec, ei sunt 2 sfaturi pentru a găsi aceste locuri strălucitoare”

Dar chiar și în mijlocul unei astfel de tragedii, Spiegel a găsit o modalitate de a accesa un anumit nivel de bucurie recunoscând ceea ce a venit ulterior să numească microjoci. La slujba de înmormântare a nepotului ei, Spiegel a avut prima ei experiență de microjoci în timp ce se uita la fotografiile nepotului ei cu familia: „Privind acest copil de-a lungul vieții și silliness ca un tânăr de cinci ani și de 10 ani și cum Serios a fost în fotografiile sale de absolvire a liceului, a fost un fel de acest moment mixt de bucurie și, de asemenea, durere profundă ”, spune Spiegel. În următoarele câteva luni, Spiegel s -a concentrat să găsească mai multe dintre aceste momente accesibile de bucurie în viața ei de zi cu zi și să le împărtășească cu alții prin intermediul social media.

„Ceea ce necesită microjoci de noi este atenția și prezența noastră."-Cyndie Spiegel, autorul Microjoys: Găsirea speranței (mai ales) când viața nu este în regulă

În ciuda numelui lor, microjoy -urile nu se referă cu adevărat la scara sau dimensiunea lucrului, potrivit Spiegel; Mai degrabă, sunt despre întâmplări vesele care sunt ușor accesibil Cu puțin efort în numele tău. Cheia pentru a găsi microjoci, spune Spiegel, este pur și simplu să oferiți întâmplărilor obișnuite din viața ta mai mult din atenția ta.

Agitația și agitația lumii noastre facilite. „Nu suntem atenți la ceea ce este în jurul nostru și ne lipsește cea mai mare parte a vieții pe măsură ce ne trece”, spune Spiegel. Pentru a vă asigura că nu vă lipsește microjoy -urile, dedicați timp pentru a le găsi; Spiegel sugerează să stabilești un cronometru de două minute pe telefon în fiecare zi și să observi doar împrejurimile tale. „Ceea ce necesită microjoci de noi este atenția și prezența noastră”, spune ea.

Luând timp pentru a observa cu adevărat împrejurimile, veți crea o practică de a fi prezent, iar în timp, veți îmbunătăți la descoperirea microjoys atunci când se întâmplă, spune Spiegel. De asemenea, veți putea să vă apucați de această practică ca o modalitate de a accesa bucuria în perioadele de nevoie, indiferent dacă vă luptați să vă îngrijiți sau să procesăm durerea.

Mai jos, Spiegel împărtășește două practici care au ajutat-o ​​să vadă și să aprecieze microjicii din viața ei, uniform și mai ales în timp ce viața a aruncat în mod constant pierderea și tragedia în felul în care.

2 sfaturi de la expertul cu gândire pozitivă Cyndie Spiegel pentru găsirea microjicii în viața ta

1. Observați și apreciați „gri”

În timp ce este firesc să te concentrezi asupra momentelor de marcă din viața ta, fie că este bun sau rău (e.g., o vacanță cu găleată, o mare luptă cu un altul semnificativ), cronologia completă este compusă dintr-o mulțime de experiențe între ele. Când Spiegel a început să „observe momentele care se întâmplau în gri” (de asemenea, întâmplările mai obișnuite din viața ei), deoarece prelucra inițial mai multe evenimente traumatice, a descoperit că a devenit mai fezabilă pentru ea să aprecieze prezentul prezent.

Să -și facă timp pentru a perfecționa această practică de conștientizare în timp ce se lupta, a făcut mai ușor pentru Spiegel să păstreze o stare similară de mindfulness, chiar dacă durerea ei s -a diminuat. Singura modalitate de a se îmbunătăți în acest sens, este de a -și face timp să o faci. „Pot găsi un microjoci în ceva obișnuit și mundan tot timpul acum, deoarece, pe măsură ce hrănim această practică, asta începe să se întâmple”, spune ea.

2. Permiteți -vă să alegeți umorul

Se spune adesea că râsul este cel mai bun medicament și pentru Spiegel, care nu ar putea fi mai precis, mai ales atunci când ești în cele mai întunecate adâncimi ale întristării, așa cum era odată. Într-adevăr, cercetările științifice arată că umorul este un puternic de stare de spirit și un stres-buster. Și căutarea activă este un alt mod în care Spiegel a învățat să acceseze mai multe microjoci în viața ei de zi cu zi.

În ciuda durerii profunde cu care s -a confruntat, Spiegel spune că încearcă să privească pe partea strălucitoare a vieții, în general, deoarece „ca adulți, este foarte ușor să fii serios [la o vină].„Desigur, nu totul poate sau ar trebui să fie luat ca o glumă, dar Spiegel spune că este esențial să„ lăsați să vedeți neliniștea în fiecare zi, deoarece există multe [pentru a fi găsite] atunci când ne permitem să o căutăm.-

Pentru mai multe despre modul în care expertul cu gândire pozitivă, Cyndie Spiegel, găsește speranță și bucurie în viața de zi cu zi-chiar și în timp ce se deplasează prin pierderi tragice și durere-ascultare la episodul complet podcast aici.

Fii primul care a auzit își doresc cel mai recent episod din The Well+Good Podcast livrat direct în căsuța de e -mail în fiecare săptămână? Înscrieți -vă mai jos pentru a rămâne în cunoștință.