Sunt somnul fără recoltă, ajută răspunsul la odihnă completă?

Cum funcționează un ajutor de somn fără vânzare?

Mulți ajutor de somn OTC se bazează pe hormonul melatonină ca ingredient activ. „Când cortizolul devine perturbat ca urmare a stresului cronic, acesta poate interfera cu producția de melatonină, ceea ce înseamnă că veți avea probleme să adormiți, să rămâneți adormit, sau ambele”, spune medicul de medicină integrativă Taz Bhatia, MD, un ambasador pentru vitamină Brand Olly. „Ajutor de somn care conțin melatonină, un hormon care apare în mod natural, ajută la reglarea ceasului intern care îți controlează ciclul de somn."

Pe lângă scăderea timpului necesar pentru a adormi, dr. Bhatia spune că melatonina crește, de asemenea, somnul cu mișcare rapidă (REM), o fază a ciclului de somn caracterizat prin visare vie, creșterea activității creierului și mișcări rapide ale ochilor, în timpul căreia se întâmplă majoritatea visării. Acesta este motivul pentru care unii oameni au mai multe vise vii în timp ce iau medicamente pentru somn. (Intrigat? Gumele Olly Sleep, 10 dolari, sunt favoritele mele personale.)

Melatonina nu este singurul tip de ajutor de somn fără vânzare. Medicamentele de somn OTC pot lua forma de antihistaminice, inclusiv medicamente de alergie precum difenhidramina, care se găsește în Zzzquil Liquidicaps de somn în timpul nopții (5 dolari), potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Un efect secundar al acestor medicamente este somnolență, motiv pentru care pot fi de ajutor la culcare.

Care este echivalentul OTC cu Ambien?

La fel de benefic precum Gummies Sleep și alte suplimente de somn pot fi pentru scufundarea într -un somn constant, este important de menționat că niciun ajutor de somn OTC nu este echivalent cu Ambien (aka Zolpidem), o pilulă de rețetă care acționează ca un sedativ conceput pentru a ajuta utilizatorii să cadă să cadă utilizatori Adoeți mai repede și stai adormit mai mult.

Deși nu există un înlocuitor adevărat fără rețetă, nedormit în expertul în somn NOLA Nilong Vyas, MD, care este expert în revizuire medicală la Sleepfoundation.org, spune că Benadryl și Unisom imită Ambien datorită proprietăților lor sedative. Asta nu înseamnă că ar trebui să mergi la medicamente sau la pastile cu dozare dublă, totuși.

Este sigur să luați în mod regulat SIDA OTC Sleep?

Deși industria wellness ar fi crezut că suplimentele de melatonină și alte ajutoare de somn OTC sunt completări necesare la rutina dvs. de noapte, psihologul clinic Michael Breus, doctor, fondatorul TheSleepDoctor.com, spune că preluarea somnului cu counter în fiecare seară nu este recomandabil.

„Foarte puțini oameni au nevoie de unul în fiecare seară”, spune el. „Deși există unele circumstanțe atenuante-de exemplu, durere, anumite probleme de sănătate mintală, unele diagnostice medicale și unele medicamente-nu recomand niciodată [SIDA de somn OTC] pentru utilizare zilnică."

Acest lucru se datorează efectelor secundare potențiale, potrivit DR. Breus. „Există cel puțin un studiu care arată modul în care utilizarea zilnică are o corelație directă cu tulburările cognitive severe precum Alzheimer”, spune el. (Cu toate acestea, este de remarcat faptul că acest studiu vorbește în mod specific despre medicamentele farmacologice pentru somn, cum ar fi benzodiazepinele. Aceasta este o diferențiere importantă, deoarece ajutoarele de somn OTC sunt medicamente non-farmacologice.)

Acestea fiind spuse, există un alt studiu care dezvăluie că poate exista o legătură între SIDA de somn OTC (precum și somnifere cu prescripție medicală) și lovituri care au fost realizate la vârste mijlocii, la persoanele în vârstă, fără istoric de accident vascular cerebral.

Dincolo de riscurile potențiale asociate cu luarea de somnifere pe termen lung, DR. Breus subliniază că este posibil să se supradoze. „În plus, mulți oameni folosesc alcool în timp ce le iau, ceea ce face doar lucrurile mai grave”, spune el.

Cum să adormi mai repede fără un ajutor de somn fără vânzare

În timp ce somniferele OTC oferă o scutire temporară de insomnie și tulburări de somn, efectele lor secundare potențiale nu au fost suficient de studiate, iar micile cercetări sunt indicate potențiale riscuri grave pentru sănătate de la uz regulat. Din această cauză, mulți medici și experți în somn sugerează să înceapă cu schimbări de stil de viață înainte de a ajunge la somnifere, chiar și la soiul OTC.

„Clienții mei care au probleme pentru căderea și/sau rămân adormiți au văzut rezultatele drogate pe tărâmul schimbărilor stilului de viață”, spune terapeutul licențiat Kier Gaines, care, la fel ca dr. Bhatia, este un ambasador Olly. „Cele mai recurente sunt terapia comportamentală cognitivă [CBT], îmbunătățirea igienei somnului și mișcarea corpului tău. CBT este terapia pe care o practic. Clienții mei și cu mine construim abilități de coping și căutăm prin felul în care sunt conectate gândurile, simțimile și comportamentele noastre. Ajută la anxietate și depresie, care sunt strâns legate de nedormire."

Când vine vorba de stimularea somnului și îmbunătățirea somnului, veți dori doar să fiți atenți la mișcarea pe care o alegeți. Dacă lucrați noaptea (chiar dacă este mai devreme seara), veți dori să implementați secvențe mai calme, cum ar fi Yoga, Tai Chi, Barre sau Pilates. Dacă preferați antrenamente de intensitate mai mare, cum ar fi HIIT, ridicarea grea și antrenamentul de anduranță, practicați-le mai devreme în ziua respectivă. În timp ce s-ar putea să vă simțiți epuizați după astfel de cheltuieli energetice, cercetările sugerează că este nevoie de mai mult timp să adormiți în urma unui exercițiu viguros și este mai dificil să rămâneți adormit.

Între timp, igiena somnului poate să nu fie ceea ce credeți-este despre cât de amânează-vă sunt rutina și spațiul dvs. Te duci la culcare și te trezești la momente consistente? Îți umple dieta cu cele mai bune alimente pentru somn? Aveți o rutină de culcare care vă permite să vă relaxați înainte de a fi nevoie să adormiți? (Sorbirea pe o ceașcă de suc de cireș sau magneză de suc de lună, 42 dolari, ambele fiind ajutoare naturale pentru somn, vă pot ajuta.) Este iluminatul tău cald și liniștitor? Foile tale sunt confortabile și respirabile? Patul tău este poziționat la vederea unei ferestre, astfel încât să poți beneficia în continuare de răsărit? Dacă nu, aveți un ceas de alarmă de răsărit (cum ar fi Hatch Restore 2, 200 $) pentru a imita evenimentul natural, care se dovedește benefic pentru ritmurile noastre circadiene?

Acestea sunt toate modificările mici pe care le puteți face, care pot afecta foarte mult calitatea somnului dvs., precum și cât de repede vă abate.

Preluarea

Ca dr. Vyas îl vede, un ajutor de somn fără vânzare este util temporar pentru a se recupera de la jetlag sau pentru a reveni într-o rutină sănătoasă de somn, dar nu ar trebui să fie utilizat noaptea. Dacă vă simțiți obligat să păstrați întotdeauna un borcan de gumni de melatonină de noptiera dvs. (vinovat ca acuzat), poate fi momentul să apelați un medic pentru a determina orice alte condiții de bază care ar putea fi prezente. Dacă nu găsesc nimic, consultarea cu un antrenor de somn poate ajuta.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.