Știați că glutele mai puternice pot ușura durerile de spate inferioare? Iată 3 exerciții care vă pot ajuta
Ghemuite cu bandă
Un ghemuit este o mișcare cu care probabil familiarizați. „Adăugarea benzilor de rezistență vă va permite să activați gluteus medius”, spune Dr. Sampson.
- Puneți -vă banda de rezistență în jurul ambelor străluciri. Creați tensiune începând cu picioarele ușor mai largi decât lățimea șoldului.
- Îndoiți genunchii pentru a vă coborî torsul, plasând greutatea în călcâie.
- Treceți prin călcâie pentru a vă readuce în poziție în picioare, strecurați -vă prin glutele voastre în vârf.
- Faceți 10 repetări de trei ori.
Păstrați tensiunea în bandă prin întregul exercițiu, fără a permite genunchilor să se prăbușească.
Asigurați -vă că formularul dvs. ghemuit este pe țintă:
Sidestep cu bandă
„Uneori, glutele tale nu sunt activate și, dacă le oferiți mai multe game, vor funcționa pentru voi”, spune Dr. Sampson. Lucrul mișcării laterale cu o bandă de rezistență poate ajuta.
- Cu trupa în jurul strălucirii tale, începe cu picioarele cu picioarele lățimea de șold. Împingeți-vă greutatea înapoi prin călcâie într-o poziție semi-squat.
- Ieșiți în lateral de cinci ori la dreapta, apoi de cinci ori înapoi la stânga.
- Repetați de trei ori.
Asigurați -vă că „vă împiedicați portbagajul să vă aplecați în lateral, să vă mențineți picioarele paralele și să duceți cu călcâiul în timp ce ieșiți”, spune dr. Sampson. „Dacă nu puteți împiedica portbagajul să se aplece, reduceți gama de mișcare.-
Step frontal cu bandă
Această mișcare va adăuga forță glutelor dvs. pentru a preveni supracompensarea.
- Începeți cu trupa în jurul strălucirii voastre, picioarele lățimii de șold.
- Pas înainte de cinci ori și înapoi de cinci ori.
- Completați trei seturi.
Ține -ți genunchii peste picioare și picioarele paralele. „Asigurați -vă că luați o mare întindere cu piciorul”, dr. Spune Sampson.
Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.
