Toate pernele tale se simt greșit? Iată scoop -ul PT pe durerile de gât nocturne

Pernele contează, așa că asigurați -vă. În plus, DR. Williams spune că pernele pot pierde suport structural dacă sunt spumă sau plinătate dacă sunt umplute în jos. Deci trebuie să le înlocuiți în timp.

Și, chiar dacă preferințele de pernă variază, un mic studiu din 2019 publicat în Journal of Interdisciplinary Health Sciences sugerează că pernele ergonomice, de spumă de susținere, ar putea ajuta reducerea durerilor de gât cronice în comparație cu tratamentul chiropractic singur. Deci direcția în care doriți să vă îndreptați, DR. Williams spune că ar putea implica utilizarea unei perne mai ferme care permite gâtului să rămână chiar și cu coloana vertebrală. (Avem câteva sugestii proprii.)

Ceea ce faci și în timpul zilei contează

Chiar dacă atacurile cu perne tind să se întâmple la culcare, dr. Kelokates spune că ceea ce faci în timpul zilei este, de asemenea, important. Mulți oameni au dureri de gât din cauza posturii de zi și Poziția de dormit, spune dr. Williams. Gâturile trebuie să se miște, iar slouching -ul sau privirea în jos la telefonul tău le poate încorda, adaugă ea.

Când ai petrecut toată ziua încordând, are sens că s -ar putea să observi etanșeitatea din gât când este timpul să te odihnești. Sigur, poate că pernele tale se simt greșit, dar durerea s -ar putea datora și tensiunii și durerilor existente în mușchii gâtului, dr. Williams spune. Dacă aveți un loc de muncă care necesită să stați liniștit și să priviți un ecran pentru perioade prelungite, DR. Williams recomandă să se întindă la fiecare oră-doar pentru un minut sau două. „Acest lucru menține articulațiile sănătoase și ajută țesuturile moi iritate să se vindece mai repede”, spune ea. DR. Williams recomandă următoarele trei mișcări:

• Înclinați-vă urechea spre umăr și țineți-vă timp de 20-30 de secunde. Întoarceți-vă și căutați într-o parte și țineți 20-30 de secunde. Faceți acest lucru pe ambele părți. Puteți face, de asemenea, aceste mișcări dintr-o parte în alta într-o mișcare mai fluidă, de 5-10 ori.
• Faceți 10 "Tucks de bărbie" unde trageți urechile înapoi peste umăr, de parcă vă aruncați bărbia într -un gât de broască țestoasă invizibil (sau real) și țineți -vă timp de 5 secunde.
• Îmbrăcați -vă mâinile în spatele capului pentru a vă sprijini capul și gâtul, arcuiți -vă partea superioară a spatelui peste spate sau cotiera scaunului. Repetați de zece ori.

Dacă durerea provoacă mult stres în viața ta, ar trebui să vezi un furnizor despre ce s -ar putea întâmpla. A ajunge la fundul durerii tale nu te poate ajuta decât să dormi mai bine noaptea.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.