Te plângi când ești supărat? Terapeuții explică de ce plânsul furios este un lucru

Chiar și termenul „un strigăt bun” dovedește cât de mult poate fi plânsul care se referă la stres. De fapt, lacrimile conțin cortizolul hormonului de stres, potrivit DR. Carmichael. Deci, atunci când îl strigi, este posibil să reduceți și nivelul de stres în corp.

Toate cele spuse, plânsul când furios nu este o marcă a nesănătății, spune dr. Carmichael. „Este logic să simți un sentiment înflăcărat de tristețe și furie”, spune ea. Atmakuri consideră, de asemenea, că este un răspuns sănătos, menționând că există beneficii pentru reacție. De exemplu, poate indica faptul că există ceva sub furia care are nevoie de atenție (ceea ce este un lucru bun, btw). Lacrimile furioase pot avea, de asemenea, un efect care se referă la stres sau să se califice de sine, și chiar ar putea încuraja apropierea și empatia cu ceilalți, spune Atmakuri.

Este chiar posibil să nu mai plângi când ești supărat?

„În timp ce plângi când furios poate fi normal și sănătos, este posibil să nu vrei întotdeauna”, recunoaște Atmakuri. De exemplu, într -un cadru de lucru, vărsarea lacrimilor ar putea fi considerate neprofesionale. De asemenea, dacă trebuie să abordați un subiect important, plânsul poate intra în modul de a face un punct. Nu mai vorbim, poate fi frustrant să simți că pierzi controlul răspunsului tău, rezultând în lacrimi și mai furioase.

Din fericire, dacă vrei să fii mai reglementat în anumite momente, este total posibil, spune Atmakuri. În general, cea mai de succes abordare este înlocuirea plânsului cu o altă acțiune, potrivit DR. Carmichael. Amintiți-vă, plânsul servește mai multe scopuri, inclusiv eliberarea energiei și alertarea altora că aceasta este o situație de miză mare pentru dvs. Pivotând la ceva care poate ajuta la îndeplinirea acestui rol, este posibil să fiți capabil să pompați frânele pe lucrările de apă.

O opțiune este să faci un pas înapoi și să faci o pauză. Acest lucru poate fi util în special în medii profesionale sau publice, unde puteți sta în baie sau în mașină timp de câteva minute. În timpul acestei pauze, Atmakuri recomandă să luați respirații adânci, calmante pentru a vă relaxa corpul și mintea. DR. Carmichael observă, de asemenea, că sorbirea pe apă rece cu gheață poate face minuni, deoarece vă va ajuta să vă răciți fizic (și mental). Practic, apăsând o pauză asupra situației, vă veți oferi spațiul de care aveți nevoie pentru recent înainte de a reveni la conversație.

În alte cazuri, dacă așteptați să intrați într -un convo tensionat și să anticipați lacrimi furioase, notați trei sau patru puncte pe care doriți să le faceți în avans, sugerează dr. Carmichael. La urma urmei, plânsul furios te poate face să te simți anxios din punct de vedere social, ceea ce te poate determina să pierzi ceea ce încerci să spui. Dar prin stabilirea mai multor puncte de discuție, veți avea ceva care să vă pună întemeiat dacă alunecările dvs., spune dr. Carmichael.

Dacă nu puteți găsi sprijin în concentrarea pe alte acțiuni, o altă strategie este să vă recunoașteți plânsul direct. Luați un sfat de la Atmakuri, care se va adresa direct lacrimilor ei atunci când le va simți venind în timp ce încearcă să comunice. S -ar putea să spună ceva de genul: „Reacționez doar la această conversație dificilă. Vă rugăm să acordați atenție ceea ce spun, nu plânsului meu."

În cele din urmă, practicând conștientizarea de sine și povestind experiența dvs., veți putea să vă ocupați de răspunsul dvs. în timp ce comunicați deschis cu cealaltă persoană, notează Dr. Carmichael.

Explorarea relației tale cu furia te poate ajuta în timp

Deși tehnicile menționate mai sus pot ușura plânsul furios în acest moment, tot merită să săpați profund și să înțelegeți De ce Plângi când ești supărat. Acest nivel de înțelegere vă va oferi instrumentele necesare pentru a gestiona răspunsul, anticipat sau nu. De asemenea, este esențial pentru conștiința de sine, iubirea de sine și creșterea de sine, spune Atmakuri.

Începeți prin a lua un inventar al credințelor voastre despre furie-care, contrar a ceea ce cred mulți oameni, nu este o emoție irosită, spune dr. Carmichael. Intreaba-te pe tine insuti: Care sunt convingerile mele care stau la baza furiei? Sunt aceste credințe întotdeauna adevărate? Cu ce ​​asociez furia? Care este furia mea care încearcă să -mi spună? Scrie -le și citește -le. Văzând credințele tale pe hârtie, vei obține o perspectivă asupra modului în care răspunzi la scenariile care induc furie.

De asemenea, poate ajuta la despachetarea întâlnirilor specifice care au determinat lacrimi furioase. Atmakuri explică în continuare: „Începeți să identificați ceea ce [o parte] situației a declanșat furia. Atunci întreabă -te ce gânduri sau credințe ai despre situație. În continuare, identificați emoțiile pe care le simțiți despre acest gând. Emoțiile noastre sunt rezultatul percepțiilor noastre. Deci, înțelegerea emoțiilor noastre și identificarea gândurilor care au dus la aceste emoții ne ajută să identificăm de ce am fi plâns."

Deci, dacă lacrimile fac parte din răspunsul tău de furie, nu este nimic de rușine sau jenat. Ca dr. Carmichael notează, plânsul este o funcție sănătoasă a emoțiilor și poate fi folosită constructiv. Pentru a învăța cum să gestionați acest răspuns, oferiți -vă spațiu pentru a reflecta asupra relației dvs. cu furia prin jurnal și terapie. Cu timp și practică, poate să -ți controlezi lacrimile, sau cel puțin să le accepți.