Efectuarea unor explozii de activitate de un minut ar putea reduce riscul de mortalitate cu 40%-chiar dacă nu „exercitați”

„Scurtele explozii de activitate sunt foarte utile pentru sănătatea inimii tale, deoarece oferă o circulație și oxigenare sporită întregului corp într -un mod similar cu revigorarea unui motor”, explică ea. „Acest impuls brusc oferă nutrienți și oxigen către zonele corpului care poate nu le -a primit eficient, eliminând toxinele, resturile și sângele stagnant care poate încetini funcția corpului sau chiar contribuie la disfuncție în aceste zone, restabilindu -le înapoi la normal și reduce riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral sau cancer."

Michael Gavalas, MD, cardiolog la Stony Brook Heart Institute, adaugă că, pe lângă faptul că, în mod substanțial mai scăzut, bolile cardiovasculare și riscul de mortalitate prin cancer, aceste explozii de activitate îmbunătățesc starea de fitness cardiorespirator, care poate fi văzută destul de curând după implementarea acestui lucru metodă.

„Activitatea fizică ajută la îmbunătățirea fitnessului cardiorespirator și nivelurile mai ridicate de fitness cardiorespirator sunt asociate cu rate mai mici de mortalitate pentru toate cauzele”, explică el. „Exploaturi repetate scurte de activitate fizică viguroasă pot duce la îmbunătățiri ale fitnessului cardiorespirator în doar câteva săptămâni."

Cât timp trebuie să fie o explozie de activitate?

Așa cum am menționat în studiu, exploziile de activitate care variază de la doar una până la două minute este tot ce este nevoie pentru a-ți îmbunătăți sănătatea inimii și bunăstarea în ansamblu. Dar nu numiți -l doar după o rundă de activitate riguroasă. Potrivit studiului, trebuie să efectuați aceste explozii de cel puțin trei până la patru ori pe zi pentru a vedea rezultate. Și veți dori să vă asigurați că fiecare explozie este suficient de viguroasă pentru a -ți face cu adevărat pomparea inimii.

Cele mai bune activități pentru a stimula sănătatea inimii

Gândește -te la momentele din viața ta de zi cu zi în care observi că ești fără respirație. Poate că atunci când îți urmărești câinele sau copilul în jurul casei, sau poate în timp ce alergi pentru a -ți face trenul în timpul navetei zilnice. Atâta timp cât activitatea îți face inima să curgă, ea constituie ca o alegere adecvată. „În esență, orice fel de activitate nestructurată care crește circulația cardiovasculară și pe care îl considerați plăcut poate fi realizat ca o scurtă activitate de explozie”, confirmă Adair.

Dacă lucrați de acasă și nu vă aflați din respirație foarte des, un Apple Watch Series 8 (399 USD+) vă poate ajuta. Smartwatch va trimite memento -uri pe oră pentru a sta. Când se întâmplă, în loc să vă plimbați un minut pentru a marca un alt punct de stand, luați în considerare jogging în sus și în jos pe scări sau faceți o rundă de burpee. Doar asigurați -vă că faceți acest lucru cel puțin una până la două minute pentru a vă spori în mod adecvat fitnessul cardio după recomandările studiului.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.