<p><strong>2. Tricep Kickback-Left: </strong>Aruncați o greutate și plantați -vă mâinile pe pământ într -o poziție de masă. Ridicați cotul stâng în sus, strângeți acel tricep și întindeți -vă brațul drept la cot. Protejați -vă partea inferioară a spatelui și mențineți -vă privirea ochilor în jos și mențineți cotul aproape de coaste. Rotiți -vă umerii înapoi de urechi pentru a elibera tensiunea și rămâneți lent. Pentru o provocare suplimentară, țineți -vă în partea de sus și adăugați un impuls. Faceți întreaga gamă de mișcare pentru un minut.</p> <p><strong>3. Tricep Kickback-Right:</strong> Într -o poziție de masă, ridicați cotul drept în sus și strângeți cotul în timp ce vă întindeți brațul, oprindu -vă când mâna este în conformitate cu cotul. Continuați să respirați în timp ce vă mențineți abs -urile. Dacă brațul tău se agită, o faci bine. Faceți asta pentru un minut.</p> <p><strong>4. Presă largă din spate: </strong>Prinde-ți greutățile și ridică-te cu picioarele de la distanță de lățime de șold. Rotiți -vă omoplatii înapoi și întindeți -vă coatele, brațele mult timp în spatele vostru. Apăsați -vă mâinile drept înapoi și întrerupeți -vă când greutățile încep să vă atingă fundul. Este important să vă mențineți mâna în spatele corpului dvs. aici. Adu -le înapoi, extinzându -se la cot. Îndoiți genunchii și țineți -vă umerii direct peste șolduri, abs în strâns, cu ochii înainte. Cu cât ești mai larg, cu atât te vei simți mai multă tensiune în partea superioară a spatelui. Faceți acest lucru pentru un minut, mișcându -vă încet.</p> <p><strong>5. Bicep Curl:</strong> Dacă doriți, apucați un set mai greu de greutăți. În poziția dvs. de putere, contractați -vă bicepul pentru a vă aduce mâinile spre umeri. Apoi coborâți în jos, astfel încât mâinile să vină spre șolduri. Păstrați un micro-bend în partea de jos, astfel încât să mențineți tensiunea în bicep. Pe măsură ce te ondulezi, lasă -ți coatele să rămână staționare. Vom adăuga o variație de serviciu pentru a adăuga o provocare, așa că veniți până la vârf, coborâți la jumătatea drumului, apoi puneți-vă abs-ul în timp ce ridicați mâinile, astfel încât să vină în linie cu umerii. Apoi coborâți înapoi la un unghi de 90 de grade. Curl până la vârf și extindeți -vă înapoi. Dacă aveți nevoie de sprijin, puteți face un braț la un moment dat. Faceți asta pentru un minut.</p> <p><strong>Pentru antrenamente mai lente și mai grele la domiciliu, încercați acest Pilates de 9 minute pentru antrenament ABS, împreună cu acest antrenament al corpului Pilates Lower, care folosește glisoare pentru o rezistență suplimentară. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/why-its-important-to-do-stretches-before-walking--no-matter-how-many-steps-youre-clocking">« De ce este important să faci întinderi înainte de a merge, indiferent de câți pași vă uitați</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/this-15-minute-running-endurance-workout-will-help-you-run-your-longest-distance-yet">Acest antrenament de anduranță de 15 minute de alergare vă va ajuta să vă parcurgeți cea mai lungă distanță »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/3FLOZ-natural-beauty-travel-beauty-airport.jpg" alt="Distribuitorul aeroportului care distribuie produsele de înfrumusețare naturală" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/the-airport-vending-machine-that-dispenses-natural-beauty-products">Distribuitorul aeroportului care distribuie produsele de înfrumusețare naturală</a> </div> <div class="white-news__text"> Nimănui nu -i place securitatea aeroportului, dar poate fi o experiență deosebit de teribilă dacă îț... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/ken-cummerata">Ken Cummerata</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Cum să încorporați ulei de fructe de fructe de cătină de mare în rutina dvs. de frumusețe" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/how-to-incorporate-sea-buckthorn-berry-oil-into-your-beauty-routine">Cum să încorporați ulei de fructe de fructe de cătină de mare în rutina dvs. de frumusețe</a> </div> <div class="white-news__text"> Ai văzut că apare în unele dintre serurile și tratamentele tale preferate și cu un motiv întemeiat.... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/alan-marquardt">Alan Marquardt</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Majoritatea femeilor încă se simt urâte fără machiaj" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/most-women-still-feel-ugly-without-makeup">Majoritatea femeilor încă se simt urâte fără machiaj</a> </div> <div class="white-news__text"> De Alexandra Spunt pentru NomenIrtyLooks.Comit a trecut cu mult mai bine de un an acum de când am or... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/rodolfo-greenholt">Rodolfo Greenholt</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_BlueZone_Stocksy-BratCo-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/blue-zones-thinking-is-coming-for-our-workouts">Zonele albastre gândirea vine pentru antrenamentele noastre</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/omar-bechtelar">Omar Bechtelar</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Athleta-WC-RecapArticle2-November_Editorial-Feature-NO-SEAL-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/the-winter-skin-care-hacks-necessary-for-glowing-through-tundra-like-weather">Hack-urile de îngrijire a pielii de iarnă necesare pentru a străluci prin vreme asemănătoare tundrei</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/abraham-jast">Abraham Jast</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CVCA1-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/this-wellgood-beauty-editor-tried-being-a-facialist-for-a-day-heres-what-happened">Acest redactor de frumusețe bine+bun a încercat să fie facialist pentru o zi-here, ceea ce s-a întâmplat</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/jimmy-hyatt">Jimmy Hyatt</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/under-armours-newest-ambassador-is-a-supermodel--not-an-athlete">Cel mai nou ambasador al sub Armour este un supermodel, nu un sportiv</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/rodolfo-greenholt">Rodolfo Greenholt</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/blake-brody-launches-good-for-your-feet-flats-that-are-actually-cute">Blake Brody lansează apartamente bune pentru picioare, care sunt de fapt drăguțe</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/andre-wunsch-dvm">Andre Wunsch DVM</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lululemon_SantaMonica3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/lululemon-debuts-its-first-us-flagship-store-concept">Lululemon debutează primul său concept al magazinului emblematic american</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/abraham-jast">Abraham Jast</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ReNew-Year-Feature-Salary-Negotiation-Week-5-Stocksy-Lumina.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Mod de viata</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/heres-exactly-what-to-say-during-salary-negotiations">Iată * exact * ce să spun în timpul negocierilor salariale</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/dr-thomas-hoeger">Dr. Thomas Hoeger</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA1_Naturopathica_Branded-Feature-BPOTD-1400px-V1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/bpotd-this-balm-combines-manuka-honey-and-probiotics-for-the-ultimate-natural-face-washing">#BPOTD Acest balsam combină miere manuka și probiotice pentru experiența naturală de spălare a feței naturale</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/marshall-medhurst">Marshall Medhurst</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA-custom-quizhotspots-Sephora-Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/quiz-whats-the-one-clean-beauty-product-you-need-to-revamp-your-routine">Chestion Care este singurul produs de frumusețe curat de care aveți nevoie pentru a vă reînnoi rutina?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/steven-kohler-jr">Steven Kohler Jr.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Algenist-vegan-genius-liquid-collagen.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/why-beauty-obsessives-are-buzzing-about-liquid-collagen">De ce obsesii de frumusețe zumzăie despre colagen lichid</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/nick-ortiz">Nick Ortiz</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Site-ul nostru este dedicat frumuseții, sănătății și bunăstării. Multe articole, sfaturi și ghiduri interesante și utile</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/health">Sănătate</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/food">Alimente</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Mod de viata</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/home">Acasă</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/travel">Voiaj</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/general">General</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Toate categoriile</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
