Simțindu -se ars? Iată ce mănâncă un RD și bea pentru a se simți în mod fericit restaurat

6 cele mai bune alimente pentru ardere, un dietetician mănâncă întotdeauna pentru a restabili un sentiment de calm

1. Nuci

Nucile sunt perfecte pentru a gusta sau a folosi ca topping pe o salată sau un bol de ovăz pentru un pic de crunch. Pe lângă faptul că sunt gustoși, sunt și ambalate cu proteine ​​și chiar îți pot crește starea de spirit. Rose se scufundă mai adânc în beneficii, explicând că nucile conțin un aminoacid esențial important cu numele de triptofan. "Triptofanul este un aminoacid esențial, deoarece corpurile noastre nu o pot face; trebuie ingerat", spune ea. „Este de o importanță primordială să consumi acest aminoacid prin alimente precum nuci, deoarece triptofanul este un precursor al serotoninei, un neurotransmițător care este asociat cu fericirea și optimismul. Deci, da, s -ar putea să spuneți că mâncarea zilnică a unei uncii sau a unei mici mână de nuci ajută la promovarea fericirii.-

2. Spanac

Este posibil să avem Popeye să mulțumim pentru popularitatea spanacului, dar beneficiile sale depășesc doar dincolo de a ne ajuta să rămânem mari și puternici. „O cană de spanac conține aproape 40 la sută din valoarea ta zilnică a magneziului, plus că ajută la sute de reacții în corp, inclusiv somn”, spune Rose. „Deoarece magneziul este asociat cu o calitate mai bună a somnului, consumul unei ceașcă de spanac în fiecare zi poate servi ca o modalitate indirectă de a vă spori calitatea de odihnă, întinerire și sănătate generală."

3. Tofu

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități de a încorpora proteine ​​pe bază de plante în dieta dvs., tofu este o opțiune excelentă. Nu numai că conține proteine, dar este și o mare sursă de fier. „Fierul joacă un rol important în producția de energie, deoarece crește nivelul de energie. Dacă nivelul de fier este scăzut, nivelul dvs. de energie este scăzut ”, spune Rose. Ea sugerează, de asemenea, pregătirea unui scramble de tofu împerecheat cu roșii feliate sau un pahar de suc de portocale-veți îmbunătăți absorbția fierului corpului dvs. consumând-o cu vitamina C.

4. Elementele dorm cu Ashwagandha

Luptându -se pentru a dormi de bună calitate? Elements Sleep este o băutură care conține ashwagandha, flori de pasiune și alți adaptogeni care te pot ajuta să te simți restaurat pentru ziua următoare. „Ashwagandha a fost folosită de sute de ani în medicina tradițională chineză și ayurvedică. Sunt un mare fan al acestei băuturi, în special pentru că conține niveluri clinice ale Ashwagandha ”, spune Rose. De asemenea, ea menționează că aroma de cireș-vanilla-almond este delicioasă la nivelul următor.

Dacă doriți să simțiți un sentiment de calm (dar nu neapărat să dormiți), Rose recomandă încercarea de calm. „Conține 300 mg de busuioc sfânt, care este o plantă adaptogenă care vă ajută să vă relaxați, să vă reflectați și să vă oferă sentimente de relaxare."

Aflați mai multe despre beneficiile băuturilor adaptogene în conformitate cu un herbalist verificând acest videoclip:

5. Ciocolata neagra

Dacă sunteți un iubitor de ciocolată, iată câteva vești grozave: cercetările recente au descoperit că consumul de ciocolată neagră care conține optzeci și cinci la sută cacao vă poate îmbunătăți sănătatea și starea de spirit a intestinului. „Acest lucru se datorează faptului că ciocolata neagră funcționează ca un prebiotic și hrănește bacterii bune în intestin, iar se consideră că un microbiom sănătos al intestinului provoacă sentimente de fericire și plăcere”, spune Rose. Cred că trebuie să ne bucurăm de puțină ciocolată neagră în fiecare zi ... pentru sănătatea noastră.

6. Pește cu apă rece grasă

„Acizii grași omega-3 sunt importanți pentru atenuarea tulburărilor de dispoziție, în special depresia și anxietatea”, ne spune Rose. Mulți pești grași conțin surse mari de omega-3, în special hering, macrou, somon, sardine și hamsii. „Omega-3 funcționează călătorind la creier și interacționând cu substanțele chimice ale creierului, afectând pozitiv starea de spirit.”Rose iubește somonul, deoarece este o mare sursă de proteine ​​și este una dintre cele mai înalte surse de omega-3.

Linia de jos? Experții sunt de acord: alimentele pe care le consumăm pot avea un impact grav asupra sănătății și stării noastre de spirit mentale. Încercați să vă aprovizionați cu ingredientele bogate în nutrienți de mai sus, apoi rezervați-vă timp pentru a vă relaxa și reîncărca imediat. Waldorf Astoria Maldives Ithaafushi arată destul de idilic, nu?

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.