Iată ce ar trebui să mănânci acum dacă vrei să rămâi însărcinată în următorii câțiva ani

Mai jos, găsiți recomandări de experți cu privire la ceea ce ar trebui să mâncați și să evitați pentru a vă optimiza corpul pentru sarcină ... în cele din urmă.

Ce să eliminați din dieta dvs. pentru fertilitate

Extreme

În primul rând, dr. Williams subliniază că o dietă echilibrată este esențială, ceea ce înseamnă că nu este prea dornic de niciun program care interzice sau merge pe un nutrient specific. „Când aveți o sursă diversă de alimente în dieta dvs., cel mai probabil veți obține orice nutrienți sunt necesari și evitați riscul de toxicitate”, spune el. „[Pe de altă parte], dietele extreme ar putea fi dăunătoare.-

Pe aceeași notă, Vitti avertizează împotriva dietelor paleo și ketogene pentru cei care speră să -și optimizeze fertilitatea. „Dacă mănânci o dietă super-bogată, poate fi problematică cu ovulația”, explică ea. (Tipul de grăsime, însă, contează grăsimile saturate sau trans pot avea consecințe negative, în timp ce grăsimile polinesaturate, precum omega-3s, sunt benefice.) Invers este, de asemenea, adevărat. Dietele cu conținut scăzut de grăsimi pot fi, de asemenea, în detrimentul fertilității tale, spune Vitti.

Prea multă cafea

Ne pare rău, Latte Addicts-Vitti spune că cofeina afectează fertilitatea și vă poate crește considerabil șansele de avort spontan. „Dacă sunteți un băutor de cafea greu, limitați -l la două căni pe zi, ceea ce a fost considerat în siguranță”, spune ea. „Orice dincolo de asta va face concepția mai dificilă.-

DR. Williams este de acord cu acest prag-unu la două căni pe zi și adaugă o atenționare pentru oricine dorește să renunțe la total. „Multe femei vor merge la curcan rece la cafea și vor dezvolta dureri de cap cu adevărat proaste, iar apoi vor începe să ia medicamente potențial dăunătoare pentru a trata acele dureri de cap”, spune el. „Cu siguranță este mai bine să luați cafeaua decât medicamentele.„Sau puteți reduce la minimum simptomele de sevraj, despărțindu -vă cu Joe The Gradual Way.

Binge băut

Vestea nu este la fel de rea pe cât ai putea crede la asta. „Când aveți în vedere sarcina, alcoolul cu moderație nu pare să facă niciun rău”, dr. Williams spune. Accentul pe moderare-în alte cuvinte, nu ezitați să aveți un pahar de vin aici și acolo, dar evitați să beați binge. "Trei -cinci băuturi pe săptămână este rezonabil, trei până la cinci într -o noapte nu este", spune el.

Alimente inflamatorii

Potrivit Vitti, inflamația cronică poate semnaliza de fapt corpul tău să suprime ovulația. Deci, eliminarea alimentelor pro-inflamatorii este esențială. Ea cheamă în mod specific gluten și lactate crescute convențional, despre care spune că poate avea pesticide care perturbă endocrină și, respectiv, reziduuri de antibiotice, pe deasupra celorlalte proprietăți inflamatorii potențiale ale acestora.

Jeffrey Egler de la Parsley Health, MD este de acord și spune să le evitați dacă suspectați că puteți fi sensibil. (Iată cum să aflați sigur.) Egler recomandă, de asemenea, alimentele procesate și rafinate pentru același motiv, un studiu recent a arătat că femeile care mănâncă fast-food în mod regulat au mai multe șanse să se lupte cu infertilitatea ca urmare.

Zahăr excesiv sau carbohidrați

Deși s -ar putea să fiți familiarizați cu imaginea unei femei însărcinate care merge în oraș pe înghețată și prăjituri, dr. Williams îmi spune că dozele mari de zahăr și carbohidrați nu sunt bune pentru fertilitate-mai ales dacă suferiți de obezitate sau diabet de tip 2.

„Anumite condiții, cum ar fi rezistența la insulină, sunt cauze foarte semnificative ale calității slabe a ouălor și a avortului”, spune el. „Primul pas este menținerea unui aport mai mic de carbohidrați și o dietă mai mică de zahăr, care poate fi de mare ajutor.„(Carburile sunt transformate în zahăr în organism și au un efect similar asupra nivelului de insulină.) Chiar și așa-numitele alimente sănătoase pot fi saboteri de zahăr din sânge, spune el, așa că recomandă și smoothie-uri cu totul fructe și sucuri de zahăr ridicat.

Pește cu mercur înalt

DR. Egler consideră că este mai important să reduceți alimentele toxice decât să mâncați un număr mai mare de alimente sănătoase. Și când vine vorba de fertilitate și sarcină, mercurul este un contaminant cheie de evitat. El spune că se ferește de conținutul de mercur în peștele provenit nesustenabil și spune că moderarea consumului tău de fructe de mare este critică, indiferent de unde provine. Mai exact, DR. Williams sfătuiește nu mai mult de trei porții de fructe de mare pe săptămână.

Ce să mănânci dacă vrei să rămâi însărcinată în viitor

Mancare organica

Pesticidele din alimente, spune Vitti, sunt masiv endocrine care perturbă-ceea ce înseamnă că pot avea un impact negativ asupra fertilității tale. „Dacă nu vrei să mergi verde cu fiecare produs din viața ta, mergi organic cu mâncarea ta”, îndeamnă ea. Cel puțin, căutați versiuni organice ale alimentelor de pe lista de zeci murdare, inclusiv căpșuni și spanac.

Alimente antiinflamatorii

Acesta este ceea ce arată masa perfectă, antiinflamatoare, dar există și alte ingrediente pe care le puteți adăuga și la amestec. Turmericul, pentru unul, are proprietăți antiinflamatorii, ceea ce îl face un ingredient All-Star în orice dietă de stimulare a fertilității. (Nu numai asta, dar un studiu a arătat, de asemenea, că ajută la îmbunătățirea fluxului de sânge către uter, spune Vitti.) Ea recomandă, de asemenea, alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi fructe de pădure, deoarece există dovezi că acestea scad și inflamația.

Alimente bogate în folat

DR. Williams subliniază importanța acidului folic pentru sănătatea ouălor tale. El recomandă consumul de alimente bogate în folat-aka Vitamina B9-în anii care au condus la concepție. Astfel de alimente includ citrice, fasole, orez și legume verzi cu frunze. (Kale și Bok Choi au câteva bonusuri adăugate, spune că vitti-atât din aceste alimente conțin calciu și magneziu, care vă ajută corpul să utilizeze estrogenul și progesteronul mai eficient.)

Grăsimi sănătoase

Potrivit Vitti, Omega-3s ajută la reglarea hormonilor, la creșterea mucusului cervical, la promovarea ovulației și la îmbunătățirea fluxului de sânge către organele de reproducere. Noile cercetări arată că consumul de pește și leguminoase de două până la trei ori pe săptămână poate întârzia de fapt începutul menopauzei, ceea ce înseamnă că va crește fereastra de fertilitate și VITTI atribuie acest lucru la conținutul Omega-3 al alimentelor.

De asemenea, ea recomandă să mănânci un avocado pe zi în care încerci să concei și, cu siguranță, nu poate face rău să începi această practică cât mai devreme posibil. „Un studiu de la Harvard a descoperit că avocado conțin cel mai bun tip de grăsime care crește sănătatea ouălor tale”, spune ea. În cele din urmă, o scuză pentru mereu Primăvara pentru Guac suplimentar.

Proteină animală

În timp ce dr. Williams spune că există dovezi că o dietă pe bază de plante este utilă pentru sănătatea generală, consideră că este important pentru femei să obțină surse de proteine ​​diverse atunci când încearcă să conceapă. Și de multe ori, asta înseamnă menținerea proteinei animale în amestec.

Vitti adaugă că decizia cărnii/fără carne depinde de capacitatea corpului tău de a metaboliza sursele de proteine ​​vegane--nu toți putem prospera cu adevărat pe o dietă pe bază de plante. „Proteinele animale sunt mai biodisponibile și mai ușor de absorbit și au un profil de aminoacizi mai complet”, explică ea. „Acest lucru este atât de important pentru fertilitatea dvs., deoarece hormonii sunt fabricați din aminoacizi.„Dacă sunteți vegan sau vegetarian și aveți o perioadă sănătoasă care include ovulația, atunci ea spune că sunteți sigur să vă lipiți cu dieta pe bază de plante. „Dacă, totuși, perioada ta se luptă, atunci sistemul tău endocrin nu este capabil să funcționeze optim fără proteine ​​animale și vrei să -l adaugi înapoi”, explică ea.

Năut

Dacă arătați semne de deficiență de estrogen, ceea ce este obișnuit, deoarece Vârsta-Vitti recomandă să adăugați năut la rotația dvs. de preparare a mesei. Sunt bogate în estrogen natural, ceea ce poate ajuta la crearea unui echilibru hormonal pentru o fertilitate optimă. Hummus ftw!

lăptișor de matcă

Vitti îmi spune că Royal Jelly are o mulțime de beneficii pentru stimularea fertilității. O sursă de nutriție pentru albine, poate ajuta la menținerea bacteriilor intestinale sănătoase-care pot fi legate de fertilitate-plus are vitamina B6 pentru stimularea progesteronului, acizilor grași pentru calitatea ouălor și proteine ​​pentru echilibrul hormonal. Cel mai simplu mod de a vă rezolva este în formular de supliment.

Un mic dejun mare

Când vine vorba de a -ți păstra glicemia sub control, Vitti spune.m. masă. „Aveți ceva care are proteine, grăsimi sănătoase și un pic de carbohidrați care vă vor stabili pentru glicemie stabilă”, spune ea. „Acest lucru permite sistemului tău endocrin o șansă de a -ți susține fertilitatea pe parcursul zilei.„Și da, plăcinta contează total.

Deja bătut? (A fost rapid!) Iată ce să mănânci când te aștepți. În plus, aflați ce au de spus experții despre * toate * dintre cele mai frecvente întrebări de sarcină.