<p><strong>4. Cercuri de masă: </strong>Din poziție cvadrupată, trageți cercuri mari cu întregul corp, mișcând atât în sensul acelor de ceasornic, cât și în sens invers acelor de ceasornic. Întoarceți-vă mâinile în jurul valorii de vârf și continuați aceste mișcări asemănătoare ceasului, mergând mai adânc în încheieturi în timp ce inspirați și expirați.</p> <p><strong>5. Cercuri la încheietura mâinii</strong>: Din poziția de masă, trageți -vă degetele de la picioare și stați -vă pe călcâie. Mingeți -vă pumnii și încercați -i în ambele direcții.</p> <p><strong>6. Întinderea încheieturii: </strong>Luați -vă articulațiile împreună și așezați spatele mâinilor pe podea. Vă puteți îndoi sau îndrepta brațele în funcție de ceea ce se simte confortabil pentru dvs. Dacă se simte bine în corpul tău, schimbați -vă până când vă simțiți o întindere frumoasă în sus și în jos.</p> <p><strong>7. Scândură: </strong>Scuturați -vă încheieturile și inspirați -vă înainte în poza de scândură cu umerii peste încheieturi, miezul dvs. angajat și corpul în linie dreaptă.</p> <p><strong>8. Scândură de balansare: </strong>De la poza scândură, inspiră și veniți pe degetele de la picioare, astfel încât umerii să vă treci pe lângă încheieturi. Expiră, revino la scândură. Repetați de trei ori.</p> <p><strong>9. Câine cu fața în jos: </strong>Expiră, ridică -ți șoldurile și împinge -te înapoi la un câine cu vedere în jos. Pedalați -vă picioarele în sus și în jos pentru a simți o întindere de -a lungul spatelui picioarelor.</p> <p><strong>10. Cobra: </strong>Implicați -vă miezul în timp ce inspirați înainte în poza de scândură și expirați, coborând până la podea. Pe măsură ce inspirați, apăsați în mâini și folosiți puterea spatelui pentru a vă ridica spatele de pe podea.</p> <p><strong>11. Câine turbo: </strong>Reveniți la poziția cvadrupată. Exhalează și îndoaie -ți coatele <em>direct înapoi</em> (nu în părțile laterale), astfel încât să meargă la jumătatea drumului până la podea. Inhalează, împinge înapoi. Repetați încă o dată.</p> <p><strong>12. Delfin</strong>: De la tabletă, inhalează și coboară coatele direct în jos. Tuați -vă degetele de la picioare, ridicați -vă genunchii și apăsați -vă șoldurile înapoi în timp ce expirați, astfel încât să vă aflați într -un câine cu orientare în jos (aka Dolphin). Rămâneți pentru trei runde complete de respirație.</p> <p><strong>13. Poza copilului: </strong>De la delfin, expirați și atingeți genunchii până la podea. Topiți -vă șoldurile înapoi și luați brațele alături de corpul vostru, astfel încât să fiți ondulați într -o minge. Scutură capul la stânga și la dreapta.</p> <p><strong>14. Placă laterală: </strong>Tăiați mâinile înapoi în fața voastră și împingeți înapoi în poza de scândură. Adu -ți degetele mari la atingere și rotiți -vă la marginea exterioară a mâinii drepte pe un inhale. Uită -te spre degetul mare din stânga și scoate -ți șoldul exterior. Ajungeți la brațul stâng spre partea din față a camerei și îndoiți cotul. Prinde -te în spatele gâtului pentru o întindere de tricep. Treceți prin trei runde de respirație. Eliberați -vă brațul stâng, întoarceți -vă la scândură și faceți totul din partea opusă.</p> <p><strong>15. Cobra Pose: </strong>De la poza scândură, coborâți înapoi până la burtă și întoarceți -vă la cobra poză. Coboară înapoi.</p> <p><strong>16. Câine în jos: </strong>Din burtă, trageți -vă degetele de la picioare și ridicați -vă șoldurile înapoi în câine în jos.</p> <p><strong>17. Warrior II cu Eagle Wrap: </strong>La un inhale, ajungeți la piciorul drept în sus și înapoi. Exhalează, ondulează genunchiul în nas și pășește mâncarea potrivită între mâini. Pământește călcâiul din spate, astfel încât să fie paralel cu partea din spate a covorașului, în spirală deschisă. De la Warrior II, înfășurați cotul brațului drept sub stânga și asigurați -vă că coatele au aceeași înălțime ca umeri. Privi peste umărul drept. Ia trei respirații aici.</p> <p><strong>18. Războinic invers</strong>: Desface -ți brațele și inversează -ți războinicul, aducând brațul stâng la coapsă și brațul drept în sus și înapoi peste cap.</p> <p><strong>19. Câine jos</strong>: Luați ambele mâini la podea și întoarceți -vă la Down Dog. Repetați Războinicul II cu Eagle Wrap și invers Warrior pe partea opusă.</p> <p><strong>20. Câine turbo: </strong>De la câine în jos, inspirați, îndoiți coatele drept înapoi și coborâți la jumătatea drumului. Expirați și apăsați înapoi. Mai jos la jumătatea drumului, apoi mergeți până la capăt, astfel încât ambele coate să fie pe podea și să vă întoarceți în poza de delfin.</p> <p><strong>21. Delphin Leg Split: </strong>Din poza de delfini, ridică -ți piciorul drept până la cer, păstrând șoldul îndreptat spre podea. Coborâți -l în jos și repetați pe partea stângă.</p> <p><strong>22. Poza copilului: </strong>Coborâți ușor în poza copilului și dezvăluiți-vă în toată gloria dvs. de ardere a brațelor.</p> <p><strong>Ascultă, Yogi: Nu uita să -ți lucrezi glutele și miezul tău. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/exclusive-slt-and-brooklyn-bodyburn-are-merging-heres-what-it-means-for-your-megaformer-workouts">« SLT-ul exclusiv și Brooklyn Bodyburn sunt contopite, ceea ce înseamnă pentru antrenamentele tale megaformer</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/financial-experts-reveal-the-10-items-that-are-truly-worth-buying-in-bulk">Experții financiari dezvăluie cele 10 articole care merită cu adevărat cumpărate în vrac »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="6 bronzuri naturale rezistente la prostii pentru o strălucire sărutată de soare" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/6-fool-proof-natural-bronzers-for-a-sun-kissed-glow">6 bronzuri naturale rezistente la prostii pentru o strălucire sărutată de soare</a> </div> <div class="white-news__text"> Cum să obții o strălucire uimitoare de vară fără a coace la soare? Cu unul dintre aceste uimitoare b... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/abraham-jast">Abraham Jast</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Made in New York Local Beauty Products pe care ne iubim" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/made-in-new-york-local-beauty-products-we-love">Made in New York Local Beauty Products pe care ne iubim</a> </div> <div class="white-news__text"> Îți primești produsele de la ferma de acoperiș din Brooklyn Grange. Kombucha dincolo de Kombucha. În... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/ken-cummerata">Ken Cummerata</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Majoritatea femeilor încă se simt urâte fără machiaj" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/most-women-still-feel-ugly-without-makeup">Majoritatea femeilor încă se simt urâte fără machiaj</a> </div> <div class="white-news__text"> De Alexandra Spunt pentru NomenIrtyLooks.Comit a trecut cu mult mai bine de un an acum de când am or... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/rodolfo-greenholt">Rodolfo Greenholt</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Target-CCA1HolidaysHandled.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/home">Acasă</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/5-techy-gadgets-that-can-actually-make-your-holiday-season-less-stressful">5 gadgeturi tehnologice care vă pot face de fapt sezonul de vacanță mai puțin stresant</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/jack-hessel">Jack Hessel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-1124413742-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Mod de viata</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/these-are-the-4-steps-to-take-before-accepting-a-job-offer--according-to-a-ceo">Aceștia sunt cei 4 pași de făcut înainte de a accepta o ofertă de muncă, potrivit unui CEO</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/jack-hessel">Jack Hessel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Amazon-Branded-DEP.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/the-new-years-advice-you-need-from-three-badass-fitness-stars">Sfatul de Anul Nou de care ai nevoie de la trei stele de fitness badass</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/omar-bechtelar">Omar Bechtelar</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/A-Day1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/no-one-will-know-youre-wearing-workout-clothes-with-aday">Nimeni nu va ști că purtați haine de antrenament cu Aday</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/jimmy-hyatt">Jimmy Hyatt</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/TF-Store-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/the-brazilian-fitness-brand-that-wants-to-take-over-your-closet">Brandul de fitness brazilian care dorește să preia dulapul tău</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/abraham-jast">Abraham Jast</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/the-meatpacking-districts-newest-club-is-for-runners">Cel mai nou club al districtului Meatpacking este destinat alergătorilor</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/ken-cummerata">Ken Cummerata</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lululemon_SantaMonica3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/lululemon-debuts-its-first-us-flagship-store-concept">Lululemon debutează primul său concept al magazinului emblematic american</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/abraham-jast">Abraham Jast</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/how-to-master-the-jump-rope-and-why-you-really-should">Cum să stăpânești frânghia de sărituri și de ce ar trebui cu adevărat</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/steven-kohler-jr">Steven Kohler Jr.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Spencer-Abigail-Pic-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-abigail-spencer">Cele cinci obsesii ale mele de frumusețe Abigail Spencer</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/omar-bechtelar">Omar Bechtelar</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2014-07-26-at-11.24.00-AM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/what-are-free-radicals--and-why-are-they-really-bad">Ce sunt radicalii liberi și de ce sunt cu adevărat rău?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/steven-kohler-jr">Steven Kohler Jr.</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Site-ul nostru este dedicat frumuseții, sănătății și bunăstării. Multe articole, sfaturi și ghiduri interesante și utile</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/health">Sănătate</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/food">Alimente</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Mod de viata</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/home">Acasă</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/travel">Voiaj</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/general">General</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Toate categoriile</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
