<h2>Încercați acest flux de yoga pentru flexibilitate</h2> <p>Pentru a începe în flux, asigurați -vă că aveți trei recuzite: o curea de yoga, un bloc de yoga și o pătură de yoga.</p> <p><strong>Reclinat manual-toe: </strong>Puneți un picior drept, iar altul se întindea spre cer, prinzându -l cu cureaua de yoga și trăgându -l spre cap. Flexează ambele picioare, ca și cum ai face o amprentă pe cer și perpendiculară pe covoraș. Apoi, trimiteți-vă piciorul în lateral până când șoldul dvs. vrea să apară, simțind întinderea în partea interioară a piciorului. Finalizați răsucindu-vă piciorul care se întinde cu aer peste cel care este plat pentru a simți întinderea în piciorul exterior. Comutați picioarele și repetați pe cealaltă parte.</p> <p><strong>Cat-vară: </strong>Mutați -vă la mâini și genunchi, iar de aici alternează între întinderea și scoaterea coloanei vertebrale. Împingeți -vă pe pământ pentru a trage prada și înapoi în sus, în timp ce priviți spre pământ, apoi goliți în timp ce priviți în sus, inversând poziția.</p> <p><strong>Scândură laterală modificată: </strong>Pentru a vă dezlănțui picioarele, extindeți-vă unul la pământ, apăsându-vă degetele de la picioare pe podea și balansându-vă înapoi și înapoi până când deschideți vițeii. Cu un genunchi încă pe pământ, rotiți -vă în lateral și întindeți un braț la aer, întinzându -vă corpul lateral.</p> <p><strong>Întindere cu un singur picior:</strong> Prindeți -vă pătura și întindeți ambele picioare pe drept într -o poziție așezată, cu o pătură sub pradă. Respirați adânc, trageți unul spre tine într -un întindere al unui alergător și apoi prinde celălalt picior cu o curea de yoga, trăgând acel picior spre corpul tău.</p> <p><strong>Răsucire așezată: </strong>Trageți piciorul în sus, astfel încât mingea piciorului să fie pe pământ, apoi răsuciți -vă spre partea opusă, astfel încât să vă sunați corpul în timp ce priviți în direcția opusă.</p> <p><strong>Poze de porumbei:</strong> Trageți un picior și trimiteți -l pe celălalt în spatele vostru, asigurându -vă că sunteți așezat rezistent pe șoldul piciorului îndoit. Pliați înainte și simțiți eliberarea șoldului. Repetați cele trei mișcări anterioare pe cealaltă parte.</p> <p><strong>Sus de masă inversă: </strong>Cu picioarele și brațele pe pământ, împingeți pelvisul și șoldurile spre cer pentru a întinde totul încă o dată.</p> <p><strong>Vrei și mai mult yoga? Iată o serie de yoga pentru miezul tău și acesta este un flux de yoga pentru începători.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/what-will-manduka-do-with-all-of-those-john-friend-yoga-mats">« Ce va face Manduka cu toți acei covorași de yoga John?</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/jade-vs--manduka-yoga-mat-throwdown">Jade vs. Manduka Yoga Mat aruncă »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aura-Cacia-CCA2-Branded-Feature-1400px.jpg" alt="Cât de holistică este de a ajuta femeile și copiii fără adăpost și cum poți face partea ta" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/how-holistic-wellness-is-helping-homeless-women-and-children-and-how-you-can-do-your-part">Cât de holistică este de a ajuta femeile și copiii fără adăpost și cum poți face partea ta</a> </div> <div class="white-news__text"> Atunci când aveți nevoie de un impuls de pozitivitate, difuzând orice ulei de citrice la repetare, c... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/jimmy-hyatt">Jimmy Hyatt</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ph_skincare_woman_book.jpeg" alt="Lecția de frumusețe de astăzi De ce contează pH-ul produselor tale de îngrijire a pielii" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/todays-beauty-lesson-why-the-ph-of-your-skin-care-products-matters">Lecția de frumusețe de astăzi De ce contează pH-ul produselor tale de îngrijire a pielii</a> </div> <div class="white-news__text"> Dacă ești ca mine, probabil că nu te -ai gândit la termenul „pH” de la clasa de chimie a liceului. D... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/nick-ortiz">Nick Ortiz</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/3FLOZ-natural-beauty-travel-beauty-airport.jpg" alt="Distribuitorul aeroportului care distribuie produsele de înfrumusețare naturală" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/the-airport-vending-machine-that-dispenses-natural-beauty-products">Distribuitorul aeroportului care distribuie produsele de înfrumusețare naturală</a> </div> <div class="white-news__text"> Nimănui nu -i place securitatea aeroportului, dar poate fi o experiență deosebit de teribilă dacă îț... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/ken-cummerata">Ken Cummerata</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA1-Leef-Organics-GG-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Mod de viata</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/12-holiday-gifts-for-yourself-because-sometimes-self-care-requires-shopping">12 cadouri de vacanță pentru tine, pentru că uneori îngrijirea de sine necesită cumpărături</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/andre-wunsch-dvm">Andre Wunsch DVM</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/fitness-model-water.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/i-was-a-fitness-model-for-a-day">Am fost un model de fitness pentru o zi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/rodolfo-greenholt">Rodolfo Greenholt</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/under-armours-newest-ambassador-is-a-supermodel--not-an-athlete">Cel mai nou ambasador al sub Armour este un supermodel, nu un sportiv</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/rodolfo-greenholt">Rodolfo Greenholt</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/fitness-fashion-find-the-womens-world-cup-skinny-headband">Fitness Fashion Găsește Cupa Mondială a Femeilor</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/alan-marquardt">Alan Marquardt</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/dominik-wycislo-122568.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/the-truth-behind-the-10-biggest-stretching-myths">Adevărul din spatele celor mai mari 10 mituri de întindere</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/marshall-medhurst">Marshall Medhurst</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Cosmic-Health-Feature-stocksy-Lyuba-Burakova.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Mod de viata</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/your-weekly-health-horoscope-its-time-to-embrace-your-new-post-eclipse-reality">Horoscopul tău săptămânal de sănătate Este timpul să-ți îmbrățișezi noua realitate (post-eclipsă)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/steven-kohler-jr">Steven Kohler Jr.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/PopPhysique_NewYorkCityjpg-e1441655189404.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/the-sexiest-barre-brand-reveals-plans-for-its-first-new-york-city-location">Cel mai sexy brand Barre dezvăluie planuri pentru prima sa locație din New York City</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/jimmy-hyatt">Jimmy Hyatt</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/youre-invited-dailey-method-for-one-day-only-in-new-york">Ești invitat la Dailey Method-pentru o zi doar în New York!</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/jack-hessel">Jack Hessel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/EventTakeAways_Natropathica-Feature-1400px_OPTION02.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/3-ways-to-make-your-self-care-sunday-more-effective--according-to-a-skin-care-expert">3 moduri de a-ți face mai eficient duminica de îngrijire de sine, potrivit unui expert în îngrijirea pielii</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/jack-hessel">Jack Hessel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-1328500183.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/armpit-detoxes-are-all-the-rage-but-do-they-really-work-heres-what-derms-have-to-say">Detoxifiile de axilă sunt toate furia, dar ei * într-adevăr * lucrează? Iată ce trebuie să spună Derms</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/jimmy-hyatt">Jimmy Hyatt</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Site-ul nostru este dedicat frumuseții, sănătății și bunăstării. Multe articole, sfaturi și ghiduri interesante și utile</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/health">Sănătate</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/food">Alimente</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Mod de viata</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/home">Acasă</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/travel">Voiaj</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/general">General</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Toate categoriile</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
