„Sunt un RD, iar acestea sunt semne de poveste ale nivelurilor scăzute de vitamina D”

Toată lumea este diferită, iar vitamina D are nevoie de schimbare în funcție de vârsta și dimensiunea corpului tău. Cantitatea zilnică de vitamina D, potrivit ODS, este de 400 de unități internaționale (UI) pentru copii până la 12 luni, 600 UI pentru persoanele cu vârste cuprinse între 1 și 70 de ani și 800 UI pentru oameni de peste 70 de ani. Temers recomandă persoanelor fizice să obțină aproximativ 10-30 de minute de expunere la soare la față, picioare și brațe la amiază pentru a-și ajuta corpul să sintetizeze Vitamina D.

Semne că nu primești suficientă vitamina D

Semnele deficienței de vitamina D includ oboseala, starea de spirit scăzută, sănătatea oaselor și a dinților slabi, căderea părului, imunitatea scăzută, răcelile frecvente și infecțiile, în funcție de temeri și fructe de pădure. Chestia este că acestea sunt și semne ale unor afecțiuni comune de sănătate. Nu sunt exclusivi pentru o deficiență de vitamina D, spune Berry, așa că este ușor să nu fie conștient de lipsa.

Totuși, dacă sunt îndeplinite alte domenii ale nevoilor dvs. de sănătate, ar trebui să discutați cu medicul dvs. despre preocupările dvs. Cu toate acestea, nu este nevoie să intri în panică. Semne precum starea de spirit scăzută, oboseala, răcelile și o osoasă pot indica faptul că adăugarea mai multă vitamina D la dieta dvs. vă poate ajuta sănătatea generală. Aceste simptome nu sunt o garanție că sunteți momente din dezvoltarea osteoporozei grave, se spune că Fears spune.

Deci, cum poți obține mai multe

Există trei moduri de a obține mai multă vitamina D, conform ODS: prin dieta, lumina soarelui sau suplimentarea. Surse alimentare excelente includ produse de origine animală precum somon, sardine, macrou, carne roșie, ficat, gălbenușuri de ou și alimente precum cerealele de lapte și micul dejun care spun că sunt fortificate cu vitamina D, explică Berry. „Numărul de persoane care aleg să elimine produsele animale din dieta lor este în creștere, iar acest lucru poate limita cantitatea de vitamina D pe care o puteți obține din alimente.-

Suplimentarea este, de asemenea, o opțiune, dar ar trebui să vă testați mai întâi nivelurile de vitamina D de către un furnizor de servicii medicale, se spune. De ce? Există un astfel de lucru ca să ai prea multă vitamina D și, pentru că este solubil în grăsimi, nu scoți cantități suplimentare de nutrient în modul în care expulzezi vitamina C suplimentară prin urină.

Vestea bună este că este puțin probabil ca cantitatea de vitamina D să obții de la alimente și lumina soarelui, potrivit unui nivel toxic, potrivit Școlii de Sănătate Publică Harvard. Ei continuă să spună că nu ar trebui să luați mai mult de 4.000 UI, decât dacă este monitorizat sub supravegherea medicului dumneavoastră. Simptomele prea multă vitamina D includ pierderea în greutate, anorexia, bătăile inimii neregulate, excesul de calciu care pot deteriora rinichii, vasele de sânge și inima.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.