Kayla Itsines este acum un autor al cărții de bucate, iar rețeta ei sănătoasă de cartofi dulce Enchilada este geniul
Dacă 5.9 milioane de fani nu sunt suficienți pentru a vă convinge că Kayla Itsines este după dominația mondială, cea mai recentă adăugare a imperiului ei în creștere ar trebui să facă truc.
În plus față de un turneu la nivel mondial de dimensiuni de stadion, o aplicație de fitness și fani atât de obsesivi încât ar putea rivaliza cu cele mai mari vedete pop, Instagrammer-ul Uber-Fit își lansează prima carte.
Corpul bikiniilor de 28 de zile de mâncare sănătoasă și stil de viață Oficial iese oficial, iar cele 400 de pagini sunt pline de rețete de alimentative de antrenament.
Desigur, „Bikini Body” este un termen acuzat și unul pe care îl abordează mai devreme. „Pentru mine, un„ corp de bikini ”nu este o anumită greutate, dimensiune sau aspect. Este o stare de spirit în care ești încrezător, sănătos și puternic ”, scrie ea. „Este atunci când te simți bine cu tine și cu corpul tău.-
Unul dintre pilonii acelui încredere și fericire este o dietă curată, umplută cu ingrediente întregi și ambalate cu aromă.
Vrei un gust din ceea ce vei găsi în carte? Încercați cartoful dulce și fasolea neagră a lui Aussie, cu guacamole de rodie, ea va fi hitul oricărei adunări sănătoase. Cina post-antrenament, oricine?
Derulați în jos pentru a obține rețeta de cartofi dulci și fasole neagră a lui Kayla Itsines.
Cartofi dulci și fasole neagră enchiladas
Ingrediente
Pentru enchiladas:
Spray de ulei de nucă de cocos
1/2 ceapă roșie mică, tocată fin
2 cuișoare de usturoi, zdrobite
2 linguriță de chili pulbere
1/2 linguriță chimen la sol
1/2 lingură de paprika dulce
Vârf de oregano uscat
Sare de mare și piper negru măcinat, după gust
16 oz roșii zdrobite
1/2 cană stoc de legume reduse la sare
2 cartofi dulci medii, decojiți și tăiați în 3/4 în cuburi
1 poate fasole neagră, drenate și clătite
O mână de caise uscate, cu tăietură fin
2 ambalaje integrale de grâu
3 oz brânză cheddar cu grăsimi reduse, grătar grăbit
Pentru guacamole:
3 1/2 oz avocado
2 rodii
Suc de lămâie, după gust
Chili verde proaspăt tocat fin, după gust
1/2 ceapă roșie mică, tocată fin
2 linguri de frunze de cilantro proaspete
Sare de mare și piper negru măcinat, după gust
1. Preîncălziți cuptorul la 400 ° F (convecție 350 ° F).
2. Încălziți o cratiță mare la foc mediu și pulverizați ușor cu spray de ulei de nucă de cocos. Adăugați ceapa și gătiți timp de 5-7 minute sau până când sunt moi și translucide, amestecând frecvent. Adăugați usturoiul, pudra de chili, chimen, paprika, oregano, sare și piper și gătiți timp de 1 minut sau până când este aromat, amestecând constant.
3. Scoateți tigaia de pe foc și amestecați roșiile. Folosind un blender de stick, amestecați cu atenție până la neted. Transferați jumătate din amestec într -un bol.
4. Întoarceți tigaia la foc și aduceți la foc mic la foc mediu-mic. Adăugați cartoful dulce și gătiți, acoperit, timp de 10-15 minute sau până când cartoful dulce este fraged, amestecând ocazional. Scoateți de pe foc și adăugați fasolea neagră și caisele uscate.
5. Puneți ambalajele pe o placă de tocat curată și tăiați la jumătate. Topiți fiecare jumătate de înveliș cu un sfert din amestecul de cartofi dulci și de roșii. Rulați fiecare folie pentru a închide umplutura. Așezați-vă în copt de cusătură în jos.
6. Lingură peste amestecul de roșii rezervat și blat cu brânză. Coaceți la cuptor timp de 20 de minute sau până când brânza s -a topit și umplutura este încălzită prin.
7. În timp ce enchiladas se coace, faceți guacamole. Scoateți avocado -ul într -un bol mic și se amestecă aproximativ cu o furculiță. Tăiați rodia pe jumătate și atingeți ușor în bol pentru a îndepărta semințele. Adăugați sucul de lămâie, chili, ceapă și cilantro și amestecați ușor pentru a combina. Condimentează cu sare și piper, dacă se dorește.
8. Pentru a servi, așezați enchiladas pe patru plăci și deasupra cu guacamolul.
S -ar putea să fii surprins de aceste fapte nebune de avocado. Vorbind despre: Iată trei rețete sănătoase de avocado care nu necesită toast.
