L-Citrulina este un aminoacid cunoscut pentru a stimula performanța creierului și sănătatea inimii și trebuie să mănânci un singur aliment pentru a-l obține pentru a-l obține

L-Citrulina este, de asemenea, un aminoacid neesențial, ceea ce înseamnă că corpul tău îl face de unul singur. Cu toate acestea, este produs la niveluri mai mici decât ceea ce ați obține consumând pepene verde sau prin suplimentare.

Beneficiile pentru sănătate ale L-Citrullinei

„L-Citrulina poate ajuta la sănătatea inimii prin scăderea tensiunii arteriale; crește fluxul de sânge și reduce ritmul cardiac în timpul și, respectiv, după un antrenament; și poate ajuta la scăderea declinului cognitiv ”, spune Rose.

L-Citrulina crește vasodilatația, aka dilatarea vaselor de sânge, ceea ce scade tensiunea arterială și îmbunătățește fluxul de sânge. Conform unui 2018 Nutrienți Articol, funcționează prin creșterea biodisponibilității argininei, care „duce ulterior la creșteri ale sintezei de oxid nitric.”(Oxidul nitric este un compus care relaxează constricția în mușchii mici ai vaselor de sânge.) De-a lungul timpului, un aport mai mare de L-Citrulline-Via pepene verde, precum și prin alte alimente vasodilatatoare, pot susține un risc mai mic de hipertensiune arterială și boli de inimă.

De acolo, un studiu publicat în Journal of Agricultural and Food Chimie a demonstrat beneficiile funcționale ale L-citrullinei în urma exercițiilor fizice. Deși a folosit o dimensiune mică a eșantionului, studiul a descoperit că sportivii care au băut fie 500 de mililitri de suc pur pepene verde (1.17 grame de l-citrulină) sau suc de pepene verde îmbogățit cu un 4 4.83 de grame suplimentare de L-Citrulline au ajutat la reducerea nu numai a ritmului cardiac de recuperare a participanților, ci și a durerii lor musculare după 24 de ore în comparație cu un grup placebo.

În cele din urmă, Rose menționează un studiu din 2020 publicat în Alzheimers & Dementia, În care cercetătorii au descoperit că suplimentarea cu L-Citrulline la șoareci poate modifica declinul cognitiv, deoarece oxidul nitric „joacă un rol important în plasticitatea sinaptică, învățarea și memoria."

Mai simplu spus, datorită conținutului său abundent L-Citrulline, fructele de vară preferate ale tuturor lucrează ore suplimentare pentru a susține o serie de funcții impresionante pe tot corpul, în timp ce vă încântați papilele gustative și vă mențineți hidratat.

Cum să vă stimulați aportul L-Citrulline

Din nou, pepene verde este cel mai bun pariu pentru a vă încărca pe acest aminoacid prin dietă, deși suplimentarea este, de asemenea, o opțiune pentru a vă spori aportul și mai departe sau când pepene verde nu mai este în sezon. (NOTĂ: Ca întotdeauna, consultați un profesionist în sănătate de încredere înainte de a adăuga noi suplimente la regimul dvs.)

Deși nu există o recomandare precisă de admisie pentru L-Citrulline, Rose împărtășește faptul că o porție cu două caniuri de pepene verde (care poate conține oriunde de la 286 la 1.266 miligrame, în funcție de calitate și rasă) „poate ajuta la susținerea sănătății vasculare și la menținerea sănătoasă circulație sanguină.”Ea continuă să spună că pentru a obține alte beneficii, sumele exacte recomandate sunt încă cercetate.

În orice caz, prioritizarea pepene verde în dieta dvs. în această vară este un pariu sigur pentru a progresa în direcția corectă. Din fericire, Rose împărtășește mai multe moduri creative de a se bucura de ea, care depășesc doar tăierea ei, cum ar fi:

• Pregătirea unei salate de pui balsamic și pepene verde
• Servind această superbă pizza pepene verde
• Amestecarea unei salate de fructe de vară colorate cu bucăți de pepene verde, fructe de pădure și mere
• Înghețarea cuburilor de gheață cu pepene verde
• Amestecarea unui slushy obținut din pepene verde congelat și suc de lime
• Tratându-vă cu un spritzer cu pepene verde proaspăt mușcat