Stăpânește împingerea tempo-ului cu acești 3 pași simpli

Dar pentru a executa acest tip de push-up cu o formă bună, trebuie să știți modul corect de a efectua această mișcare și capcanele comune de evitat. Din fericire, Atienza este aici pentru a o descompune.

Iată cum să faci un tempo

1. Începeți într -o poză de scândură

Asigurați -vă că mâinile dvs. sunt direct sub umeri, nu prea departe înainte.

2. Coborâți în jos timp de trei secunde

Pe măsură ce coborâți, îndoiți-vă coatele într-un unghi de 45 de grade față de corpul vostru, care ar trebui să le pună prin cușcă (mai degrabă decât direct în laturi).

3. Împinge înapoi într -o secundă

Păstrați -vă șoldurile în linie cu umerii, mișcându -vă ca o singură unitate. Nu ridica pieptul înainte de a -ți ridica șoldurile. Dacă acest lucru este prea dificil, așezați -vă genunchii pe pământ odată ce ajungeți în partea de jos a mișcării, ceea ce vă va permite să vă împingeți într -o singură bucată.

Urmăriți Atienza să demonstreze toate acestea în videoclipul de mai sus pentru a vă asigura.