Acizii grași cu lanț scurt sunt esențiali pentru combaterea inflamației și pentru menținerea unei sănătoase, here-here cum să-l stimuleze pe al tău

Lavardera explică faptul că bacteriile din intestinul dvs. descompun fibrele indigestibile și amidonurile rezistente prin fermentare, iar acizii grași cu lanț scurt sunt produsul secundar al acestui proces natural. Cei trei acizi grași principali cu lanț scurt (care sunt uneori denumite postbiotice) făcute în intestin sunt butirat, acetat și propionat. „După ce sunt produse, acești acizi grași sunt absorbiți de celulele care aliniază intestinul acolo unde sunt metabolizați sau trimiși în circulație pentru a oferi energie celulelor hepatice”, spune Lavardera. Odată absorbiți, acești compuși puternici oferă o sumă de beneficii pentru sănătate.

Cum acizii grași cu lanț scurt stimulează sănătatea intestinului

Lavardera descompune relația complexă dintre acizii grași cu lanț scurt și sănătatea intestinului: „Prebioticele sunt fibrele pe care probiotice-Aka„ Bacterii intestinale bune ”, și postbiotice sunt produsele secundare ale acestora”, spune ea. Aceste postbiotice (aka acizi grași cu lanț scurt) oferă energie celulelor de colon pentru a -i ajuta să funcționeze corect și, de asemenea, să ajute la metabolizarea nutrienților importanți, cum ar fi carbohidrații și alte grăsimi.

Datorită rolului lor în menținerea sănătății intestinale, beneficiile acizilor grași adecvați cu lanț scurt în intestinul dvs. includ totul, de la reducerea inflamației în intestinele dvs. „Datorită abilităților lor antiinflamatorii puternice, acești acizi grași sunt de asemenea utili în atenuarea bolilor intestinale inflamatorii precum boala Crohn sau IBD”, adaugă Lavardera.

Datorită conexiunii intestinale-creier, acizii grași cu lanț scurt ajută, de asemenea, la promovarea sănătății creierului și a funcționării cognitive. „Deși mecanismele exacte nu sunt încă cunoscute, cercetările preliminare sugerează că acești acizi grași influențează procesele neurologice și comportamentale și pot juca, de asemenea, un rol în tulburările neurodezvoltate și neurodegenerative”, spune Lavardera. Premisa de bază care stă la baza acestei idei este aceea că o penurie de acizi grași cu lanț scurt duce la inflamație care ar putea contribui la dezvoltarea bolii Alzheimer sau a tulburărilor de sănătate mintală, cum ar fi depresia. Lavardera observă că beneficiile potențiale ale acizilor grași cu lanț scurt sunt o nouă frontieră a cercetării și, în timp ce arată o promisiune mare, este nevoie de mai multe cercetări pentru a înțelege modul în care acești metaboliți ajută atât sănătatea intestinului, cât și sănătatea generală.

Cum putem crește cantitatea de acizi grași din corpurile noastre?

Deoarece această formă de acid gras este un produs secundar al digestivului alimentelor bogate în fibre, cel mai bun mod de a crește cantitatea din intestinul tău este să mănânci mai multe plante, potrivit Laverdera. Ea citează cercetări care arată că consumul mai multor alimente vegetale precum fructe, legume și leguminoase este legat de niveluri mai mari de acizi grași cu lanț scurt. Boabele, anghinare, sparanghel, banane, praz, ceapă, morcovi, cartofi și mere, în special, conțin fibre precum pectina, inulina și amidonul rezistent, care pot ajuta în producția de acid gras cu lanț scurt în lanț. Lavardera spune că, pentru majoritatea persoanelor sănătoase, consumul de alimente pe bază de plante este cel mai sigur mod de a obține în toate acele fibre care stimulează intestinul de care au nevoie pentru a alimenta producția de acid gras și nu ar trebui să se bazeze pe suplimente sau fibre sintetice.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.