Cei 3 corpul inferior se întinde pe un ciclist profesionist în fiecare zi

Clasa Spin este un criminal de încredere. Acum imaginați -vă că aruncați bicicleta staționară și faceți acele intervale dure pe drum ca un ciclist profesionist. Este sigur să spunem că, odată ce ați terminat, veți simți asta peste tot ... și tocmai de aceea aveți o rutină de întindere bună este mai mult decât este necesar pentru femeile care călăresc pe trotuar în fiecare zi.

Kym Perfetto, aka Kym Nonstop, un ciclist profesionist, Fonding SoulCycle Instructor și Fitness YouTuber, și -a arătat abilitățile de ciclism pe glob. Ea a câștigat prima urcare a Red Bull Bay, o cursă de urcare în sus în San Francisco și chiar a concurat la spectacolul de succes Cursa uimitoare. Nu e mare lucru. Când ești pe bicicletă atât de mult, trebuie să ai grijă de corpul tău și să te asiguri că nu îți mai săriți întinderile.

„Mă întind mereu după ciclism, nu înainte. Întinderea stimulează circulația, ceea ce vă poate ajuta să vă scăpați mușchii de orice acumulare de acid lactic, ceea ce contribuie la durerile post-ridică ”, spune ea. „Aceste trei întinderi mă ajută să mă simt cel mai bun. Mă ajută să deschid mușchii care sunt suprautilizați în fiecare zi ca biciclist.-

Nu trebuie să fiți un ciclist pro pentru a beneficia de întindere ca unul, iar acestea sunt cele mai bune cu care să începeți.

Slăbiți-vă ca un ciclist pro cu aceste întinderi ale corpului inferior

1. Întinderea flexorului de șold

• Faceți un pas mare înapoi cu piciorul stâng și strângeți -vă obrajii cu fundul.
• Îndoiți -vă încet genunchiul drept în timp ce vă împingeți călcâiul stâng în podea. Vei simți o întindere chiar în fața șoldului tău.
• Țineți 30 de secunde, apoi repetați pe partea opusă.

2. Întindere interioară a coapsei

• Începeți într -o poziție largă. Cu picioarele drepte, aduceți -vă corpul superior înainte, astfel încât pieptul să fie orientat spre podea.
• Îndoiți -vă încet genunchiul stâng în timp ce vă aplecați în șoldul stâng, coborând -vă pe podea, astfel încât fundul să fie aproape de picior. Piciorul drept va rămâne direct în partea dreaptă. Dacă nu ești suficient de flexibil, aplecă -te pe un scaun în fața ta.
• Țineți timp de 30 de secunde înainte de a trece la piciorul opus.

3. Se întinde glute

• Stai pe podea și încrucișează piciorul stâng peste dreapta ta cu glezna odihnindu -te de genunchi.
• Ținându -ți coapsa dreaptă cu mâinile, stai încet pe podea și ține -te.
• Trageți -vă piciorul mai aproape de voi pentru o întindere mai profundă. Treceți la piciorul opus.

Acestea sunt cele mai bune întinderi de yoga pentru alergători: