<p><strong>3. Scândură: </strong>Treceți -vă picioarele și rotiți -vă în tabletă pe covorașul dvs., apoi aduceți -vă în poza de scândură. Găsiți -vă mâinile sub umeri și picioarele întinse într -o singură linie. Ridicați -vă burta, extinzându -vă coada pe călcâie. Strângeți coapsele interioare.</p> <p><strong>4. Câine cu fața în jos: </strong>Mutați -vă într -un câine cu vedere în jos. Ridicați -vă piciorul drept, respirând și aducându -vă genunchiul la nas. Apoi, pășește -ți piciorul în partea de sus a covorașului.</p> <p><strong>5. Lunge cu semilună înaltă:</strong> Apăsați pe călcâiul din spate, îndoind genunchiul drept. Inhalează și ridică -ți brațele în sus.</p> <p><strong>6. Războinic II: </strong>Expirați -vă în Warrior II, privind peste mâna din față.</p> <p><strong>7. Războinic înălțat:</strong> Glisați mâna stângă în jos pe coapsă, ajungând la brațul drept înapoi.</p> <p><strong>8. Scândură: </strong>Moara de vânt cu mâinile în jos pe rogojină în scândură. Plimbați -vă piciorul drept un pic de pe podea cu aceeași logodnă, apăsând pe mâini.</p> <p><strong>9. Câine cu fața în jos: </strong>Aduceți piciorul în jos și apăsați înapoi la câinele orientat în jos.</p> <p><strong>10. Curgere:</strong> Inhalează, ajunge la piciorul stâng înalt. Adu -ți genunchiul la nas și pășește -ți piciorul în partea de sus a covorașului.</p> <p><strong>11. Lunge cu semilună înaltă: </strong>Îndreptați -vă pe piciorul din față, inspirați -vă și ridicați -vă brațele în sus.</p> <p><strong>12. Războinic II:</strong> Expirați -vă în Warrior II, reglați -vă piciorul și brațele și privind peste mâna din față.</p> <p><strong>13. Războinic înălțat:</strong> Aduceți mâna dreaptă în jos și trimiteți mâna stângă în aer. Întindeți partea oblicurilor voastre. Mâini de vânt cu mâinile pe covoraș.</p> <p><strong>14. Scândură:</strong> Pășește ambele picioare înapoi în poza de scândură. Ridicați piciorul stâng ușor în sus, în timp ce greutatea corpului nu se schimbă. Atingeți piciorul înapoi în jos și apăsați pe câine în jos.</p> <p><strong>15. Câine cu fața în jos: </strong>Stai pentru respirație afară. Ridicați -vă piciorul drept în sus pe respirație și pășiți -l în vârful covorașului.</p> <p><strong>16. Lunge cu semilună înaltă:</strong> Îndoiți -vă pe genunchiul drept, aducând ambele brațe în semilună.</p> <p><strong>17. Războinic II:</strong> Deschideți -vă picioarele și brațele în Warrior II.</p> <p><strong>18. Războinic înălțat:</strong> Aduceți mâna stângă pe coapsă, ajungeți la brațul drept înapoi în războinic înălțat.</p> <p><strong>19. Plank-stânga laterală: </strong>Mutați -vă în jos pe o scândură, lăsați mâna stângă în jos și întoarceți -vă pe exteriorul piciorului stâng. Extindeți -vă piciorul drept înapoi, lăsând mâna dreaptă în jos pentru a vă lăsa să vă stabiliți. După ce vă simțiți confortabil, apăsați pe mâna stângă și pe piciorul stâng, ridicând partea corpului într -o scândură laterală.</p> <p><strong>20. Cobra:</strong> Expiră și aduce -ți mâna pe podea. Îndoiți -vă genunchii, îndoiți -vă coatele și păstrați -vă burtica în timp ce coborâți la pământ. Ridicați -vă pieptul în cobra.</p> <p><strong>21. Câine cu fața în jos:</strong> Mutați -vă înapoi în câinele cu vedere în jos. Exhalează, aducând piciorul stâng înalt, apoi mutați -l în vârful covorașului.</p> <p><strong>22. Lunge cu semilună înaltă:</strong> Inhalează, aducându -ți brațele în semilună.</p> <p><strong>23. Războinic II:</strong> Deschideți -vă în Warrior II.</p> <p><strong>24. Războinic înălțat:</strong> Mutați -vă mâna dreaptă pe coapsă și inspirați -vă. Moara de vânt ambele în jos. Faceți -vă timp pentru a -l configura. Asigurați -vă că mâna dvs. este fericită și umărul vostru. Întoarceți -vă pe exteriorul piciorului, glisați -vă piciorul înapoi</p> <p><strong>25. Scanare laterală-dreapta: </strong>Luați -vă timp pentru a configura acest lucru: asigurați -vă că mâna dvs. este fericită sub umăr și întoarceți -vă pe exteriorul piciorului, alunecând piciorul înapoi. Dacă aveți o leziune la umăr, puteți atinge genunchiul de jos pe podea, dar totuși treziți partea corpului în timp ce vă ridicați. Dacă doriți mai mult din această modificare, puteți ridica piciorul de sus. Apoi, aduceți -vă mâna stângă în jos.</p> <p><strong>26. Scândură:</strong> Implicați -vă burta și picioarele în poziție de scândură. Apoi, îndoiți -vă genunchii și veniți pe antebrațe.</p> <p><strong>27. Scândură antebrațului:</strong> Puteți ține genunchii pe covoraș sau le puteți ridica, astfel încât picioarele să fie direct înapoi într -o scândură de antebraț complet. Găsește -ți respirația și respiră 10 secunde. Adu -ți genunchii jos.</p> <p><strong>28. Poza copilului:</strong> Înclinați -vă înapoi în poza copilului. Lăsați-l să fie.</p> <p><strong>De asemenea, util: aceste poze de yoga de răcire care te vor răcori în căldura din această vară. Și acesta este modul de a face yoga nidra pentru un somn mai bun. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/this-12-phone-stand-for-desks-is-a-game-changer-in-the-era-of-virtual-socializing">« Acest tip de telefon de 12 dolari pentru birouri este un schimbător de jocuri în epoca socializării virtuale</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/how-to-do-sumo-squats-aka-the-best-butt-sculpting-move-youre-probably-not-using">Cum să faci sumo squat-aka cea mai bună mișcare de sculptură pe care nu o folosești probabil »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/FINAL-Meika-Headshot.jpg" alt="Acest antreprenor viu sănătos se încarcă pe prezervative sănătoase, hidratant nuanțat și luminitori de ochi" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/this-healthy-living-entrepreneur-loads-up-on-healthy-condoms--tinted-moisturizer--and-eye">Acest antreprenor viu sănătos se încarcă pe prezervative sănătoase, hidratant nuanțat și luminitori de ochi</a> </div> <div class="white-news__text"> Meika Hollender, a cărui obsesie pentru ingrediente curate este practic un drept de naștere (tatăl e... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/steven-kohler-jr">Steven Kohler Jr.</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/natural_lip_balm.jpg" alt="11 balsamuri naturale de buze care ar putea fi noul tău acces" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/11-natural-lip-balms-that-could-be-your-new-go-to">11 balsamuri naturale de buze care ar putea fi noul tău acces</a> </div> <div class="white-news__text"> Indiferent dacă ați urmat știrile EOS și sunteți acum dezactivați de produs, sau sunteți unul dintre... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/nick-ortiz">Nick Ortiz</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/OliveandJune_nails_Pasadena_Drybar.png" alt="Olive & June se aruncă cu Drybar în Pasadena" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/olive--june-shacks-up-with-drybar-in-pasadena">Olive & June se aruncă cu Drybar în Pasadena</a> </div> <div class="white-news__text"> Olive & June, salonul de unghii natural chic și acasă la cea mai râvnită pedichiură din Los Angeles,... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/ken-cummerata">Ken Cummerata</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_Cannibinoids-CydneyHolmforMineral.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/food">Alimente</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/step-aside--cbd-another-crowd-of-cannabinoids-is-ready-for-its-moment-in-the-spotlight">Pleacă deoparte, CBD-o altă mulțime de canabinoizi este gata pentru momentul său în centrul atenției</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/ken-cummerata">Ken Cummerata</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Stocksy-woman-blush-Alberto-Bogo.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/makeup-primers-lock-foundation-in-place-heres-how-to-choose-the-best-one-for-your-skin-type">Machiaj primerii blochează fundația în loc, așa cum să-l alegi pe cel mai bun pentru tipul tău de piele</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/alan-marquardt">Alan Marquardt</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-WearToWork-CCA3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/how-to-squeeze-marathon-training-into-your-day--even-when-youre-a-career-obsessive">Cum să strângeți antrenamentul maratonului în ziua voastră, chiar și atunci când sunteți o carieră obsesivă</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/amos-dare">Amos Dare</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/lululemon-manifesto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/5-seriously-crazy-facts-about-working-at-lululemon--revealed">5 Fapte serioase nebune despre lucrul la Lululemon, dezvăluite</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/dr-thomas-hoeger">Dr. Thomas Hoeger</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/lululemon-online-5.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/you-wont-believe-the-prices-of-these-lululemon-clothes">Nu veți crede prețurile acestor haine lululemon</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/amos-dare">Amos Dare</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-andrea-rogers">Stilul meu de studio Andrea Rogers</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/omar-bechtelar">Omar Bechtelar</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/splits59_barre_tendu_grip.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/hot-looks-to-wear-to-the-barre">Hot pare să se poarte la bară</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/rodolfo-greenholt">Rodolfo Greenholt</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Ashley-Guarrasi-workout.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/steal-this-boxing-gurus-quickie-circuit-workout-asap">Furați acest antrenament Quickie Circuit al acestui box Guru ASAP</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/steven-kohler-jr">Steven Kohler Jr.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/MitoQ_1597_CVCA2_Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Mod de viata</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/the-advice-a-successful-career-woman-wishes-she-could-have-given-her-younger-self">Sfatul pe care îl dorește o femeie de succes de carieră că și -ar fi putut oferi sinele ei mai tânăr</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/nick-ortiz">Nick Ortiz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/retinol-alternative.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/meet-the-retin-alts-a-new-breed-of-plant-based-skin-care-thats-irritation-free">Faceți cunoștință cu „retinurile” o nouă rasă de îngrijire a pielii pe bază de plante, care nu are iritații</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/amos-dare">Amos Dare</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Site-ul nostru este dedicat frumuseții, sănătății și bunăstării. Multe articole, sfaturi și ghiduri interesante și utile</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/health">Sănătate</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/food">Alimente</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Mod de viata</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/home">Acasă</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/travel">Voiaj</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/general">General</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Toate categoriile</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
