Frumusețea alimentelor pe care un nutriționist le spune să aibă întotdeauna pe farfuria ta pentru o piele mai sănătoasă
Ce să mănânce: Hart recomandă verdeață frunze, cartofi dulci, morcovi și dovlecei de butternut pentru beta caroten și ouă pasteurizate, carne hrănită cu iarbă și pește ca surse pentru vitamina A. "Vitamina A este solubilă în grăsimi, așa că mâncați aceste alimente cu o grăsime sănătoasă pentru o mai bună absorbție a nutrienților", spune ea. Whittel adaugă că uleiul de ficat și cod sunt surse bune, de asemenea.
Vitamina C
Cea mai populară vitamină pe care ni s-a spus să o încărcăm de când eram copii cu o vitamină rece C-este toată furia în îngrijirea pielii, de asemenea. Topic, vitamina C luminează, combate daunele radicalilor liberi și ajută la producția de colagen și elastină a pielii tale. Mâncându -l de asemenea Oferă corpului tău avantajul antioxidant de a combate daunele radicalilor liberi, spune Hart. „Când îl ingerați, Vitamina C vă ajută corpul să producă colagen, este antiinflamator, crește imunitatea și vă ajută să absorbiți fierul din dieta dvs.-toate cheia pentru frumusețe din interior”, spune ea.
Ce să mănânce: O mulțime de fructe vă oferă o doză solidă de vitamina C-Whittel spune să mâncați o serie de fructe de citrice, ardei gras, broccoli, cireșe, kiwi, varză de Bruxelul, lychee, persimmons și spanac. Și o mulțime de fructe de pădure.
Resveratrol
Resveratrol este un antioxidant cu superputeri pentru pielea care provine din semințe de fructe de pădure și struguri. Când îl utilizați în produsele de îngrijire a pielii, „protejează pielea de deteriorare prin neutralizarea radicalilor liberi și prevenirea deteriorării expunerii la UV”, spune Hart, adăugând că poate ajuta și la luminarea pielii. În dieta ta, este un polifenol puternic. „Este absorbit bine, dar se știe că este metabolizat și eliminat rapid”, spune ea. „Cercetările arată că activează un sistem de longevitate numit sirtuin unul care poate încetini efectele îmbătrânirii, este antiinflamator și protejează împotriva stresului oxidativ în organism.-
Ce să mănânce: „Vin roșu, struguri roșii, alune, fistic, cacao, căpșuni, afine și merișoare sunt surse bune”, spune Whittel.
Omega-3 grăsimi
Desigur, cum am putea uita categoria care include ... avocado?! Mâncarea acestor grăsimi este un lucru foarte bun (delicios). Pentru pielea ta, intern, grăsimile omega-3 "ajută la crearea unei bariere lipidice puternice pe celulele pielii care se blochează în umiditatea pielii și crește hidratarea pielii în timp", spune Hart. Și sunt luptători de inflamație, ceea ce îți avantajează întregul corp din interior. Proprietățile lor hidratante, de reparație sunt tocmai motivul pentru care avocado și alte omega-3 sunt în produsele de înfrumusețare care le-au solicitat pe suprafața încuietorilor pielii în umiditate și îmbunătățește funcția de barieră a pielii, potrivit lui Hart. Mâncarea lor ajută, de asemenea, și este obvs delicioasă.
Ce să mănânce: Aici vin pește sănătos în Whittel recomandă somon sălbatic, macrou, sardine și alți pești mici, cu apă rece. De asemenea, puteți încărca pe semințele de in și chia, alge și ulei de ficat de cod pentru avantajele pielii corpului.
Citiți mai multe despre conexiunea cu piele-microbiom, care este o relație cheie în corpul dvs. Și așa îți afectează mâncarea picantă pe pielea ta (îmi pare rău fanii sosului fierbinte).
