<p><strong>Alunecare scăzută de lunge: </strong>Începeți într -o poziție largă, cu degetele de la picioare subliniate, treceți dintr -o parte în alta, rămânând jos și ținându -vă pieptul în sus. Repetați 30 secunde.</p> <p><strong>Ocolire: </strong>Ridicați -vă genunchiul și mâna opusă în același timp, fie ca un marș, fie adăugând un hop pentru a -l face un salt complet.</p> <p><strong>Lovituri de fund: </strong>Adu -ți călcâiele spre fundul tău cu un mic „pep în pasul tău” pentru a -ți ridica ritmul cardiac și deschide -ți quad -urile. Pentru a modifica această mișcare, puteți merge în loc să alergați. Faceți -o mai intensă ridicând mâinile deasupra capului.</p> <p><strong>Ghemuit de bază pentru corp: </strong>Repetați această mișcare timp de 30 de secunde.</p> <p><strong>Alunecare scăzută de lunge: </strong>Repetați această mișcare timp de 30 de secunde.</p> <h3>Fiecare mișcare timp de 40 de secunde cu 10 secunde de recuperare între ele. Repetați această serie de două ori.</h3> <p><strong>Împărțit ghemuit (dreapta): </strong>Cu piciorul drept în față și cu piciorul stâng în spatele tău, cu degetele din spate, înfipt sub (ținând gantere în fiecare mână pentru a ridica factorul de provocare), împinge -te în sus și în jos prin călcâiul drept, sărutându -ți genunchiul din spate la pământ. Păstrați -vă miezul strâns și înapoi drept și deplasați -vă în mișcări lente și controlate. Repetați 40 secunde.</p> <p><strong>Împărțit ghemuit (stânga): </strong>Repetați aceeași mișcare pe partea stângă. Repetați 40 secunde.</p> <p><strong>Sumo ghemuit: </strong>Cu degetele de la picioare și picioarele mai late decât șoldurile, țineți -vă ganterele la umeri. Țineți -vă pieptul ridicat și spatele și coada dreaptă și ridicați -vă și coborâți -vă corpul, strecurându -vă glutele în partea de sus. Pentru a modifica, abandonați ganterele și faceți mișcarea doar cu greutatea corporală. Repetați 40 secunde.</p> <p><strong>Podul glutei: </strong>Întindeți -vă pe spate cu genunchii aplecați și ridicați -vă șoldurile de pe pământ, apoi coborâți înapoi în jos. Păstrați-vă glutele și miezul angajat și asigurați-vă că nu vă extindeți excesiv șoldurile. Repetați 40 secunde.</p> <p><strong>Pentru a vă aprinde întregul corp pe foc, dublați-vă antrenamentul pe picior al lui Charlee cu antrenamentul ei de bază la domiciliu sau anunțați câteva mișcări de ganteră care vor avea ardere a corpului superior. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/zika-update-heres-where-you-should-currently-avoid-traveling">« Actualizare Zika aici este unde ar trebui să evitați în prezent călătoriile</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/real-talk-which-are-more-effective-sit-ups-or-crunches">Discuție reală, care sunt mai eficiente sit -up -uri sau crunch -uri? »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/skin-care-armor.jpg" alt="Un nou val de produse de îngrijire a pielii vă protejează de lumea tehnologică și de poluare" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/a-new-wave-of-skin-care-products-is-protecting-you-from-the-tech-world-and-pollution">Un nou val de produse de îngrijire a pielii vă protejează de lumea tehnologică și de poluare</a> </div> <div class="white-news__text"> În fiecare zi, pielea ta merge la luptă cu mediul. Razele UV, poluarea, lumina albastră de pe laptop... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/omar-bechtelar">Omar Bechtelar</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Cele cinci obsesii ale mele de frumusețe Hayley Williams" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-hayley-williams">Cele cinci obsesii ale mele de frumusețe Hayley Williams</a> </div> <div class="white-news__text"> Imaginează -ți că ești Hayley Williams, cântărețul principal al Paramore. Cel mai recent single al t... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/dr-thomas-hoeger">Dr. Thomas Hoeger</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Sfaturi de machiaj cu modelul de expert al lui Josie Maran" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/josie-marans-expert-model-makeup-tips">Sfaturi de machiaj cu modelul de expert al lui Josie Maran</a> </div> <div class="white-news__text"> Prin niciun aspect murdar, nu există o față în care poți avea încredere, am dreptate?Josie Maran, mo... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/steven-kohler-jr">Steven Kohler Jr.</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_CleanAir.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/health">Sănătate</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/well-all-breathe-easier-with-air-purifying-devices-in-our-homes">Cu toții vom respira mai ușor cu dispozitivele de purificare a aerului în casele noastre</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/omar-bechtelar">Omar Bechtelar</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Athleta-WC-RecapArticle2-November_Editorial-Feature-NO-SEAL-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/the-winter-skin-care-hacks-necessary-for-glowing-through-tundra-like-weather">Hack-urile de îngrijire a pielii de iarnă necesare pentru a străluci prin vreme asemănătoare tundrei</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/abraham-jast">Abraham Jast</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/outdoor_voices_merino1-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/outdoor-voices-wants-you-to-work-out-in-wool">Voci în aer liber vrea să te antrenezi în lână</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/andy-christiansen">Andy Christiansen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/activewear1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-marlo-fisken">Stilul meu de studio Marlo Fisken</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/dr-thomas-hoeger">Dr. Thomas Hoeger</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/YOGASMOGA_-SHOP_BRENTWOOD_0210-copy.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/the-brick-and-mortar-battle-to-become-the-next-lululemon">Bătălia de cărămidă și mortar pentru a deveni următorul lululemon</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/carroll-bosco">Carroll Bosco</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/workout-jumpsuits_alala.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/the-new-workout-jumpsuit-and-how-to-wear-it">Noua salopetă de antrenament-și cum să o purtați</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/jimmy-hyatt">Jimmy Hyatt</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/blake-brody-launches-good-for-your-feet-flats-that-are-actually-cute">Blake Brody lansează apartamente bune pentru picioare, care sunt de fapt drăguțe</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/andre-wunsch-dvm">Andre Wunsch DVM</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/the-rise-of-the-tank-top-why-the-workout-tank-now-trumps-the-t-shirt">Creșterea vârfului rezervorului de ce rezervorul de antrenament trântește acum tricoul</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/alan-marquardt">Alan Marquardt</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/want-to-be-an-athleta-sponsored-athlete">Vreau să fiu atlet sponsorizat de athleta?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/marshall-medhurst">Marshall Medhurst</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aura-Cacia-CCA1-Branded-Feature-1400px-MCM.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/how-your-essential-oil-habit-can-help-support-women-this-may-and-beyond">Modul în care obiceiul dvs. de ulei esențial poate ajuta la sprijinirea femeilor în acest sens (și nu numai)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/andre-wunsch-dvm">Andre Wunsch DVM</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Site-ul nostru este dedicat frumuseții, sănătății și bunăstării. Multe articole, sfaturi și ghiduri interesante și utile</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/health">Sănătate</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/food">Alimente</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Mod de viata</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/home">Acasă</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/travel">Voiaj</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/general">General</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Toate categoriile</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
