<p><strong>2. Mâna sub picior Pose: </strong>Inhalează, așteaptă înainte, expiră și glisează -ți mâinile sub picioarele tale, astfel încât degetele de la picioare să -ți lovească încheieturile interioare. Ajungeți -vă cu capul până la covoraș cu bărbia prinsă și greutatea în bilele picioarelor.</p> <p><strong>3. Poză de munte: </strong>Adu -ți mâinile la șolduri cu o ușoară îndoire în genunchi. Pe un inhale, ridică -te până la capăt. Tăiați-vă picioarele împreună pentru a atinge. Degetele ar trebui să ajungă la pământ, iar coloana vertebrală ar trebui să fie neutră să-ți atingă coada spre călcâie.</p> <p><strong>4. Curgere:</strong> Inspirați, aducându -vă brațele deasupra capului, lăsându -vă mâinile să se atingă. Expirați, pliați înainte. Respirați într -o jumătate de ridicare, apoi treceți înapoi în câinele în jos.</p> <p><strong>5. Câine orientat în jos: </strong>Pedalați -vă picioarele și apăsați în mâini în timp ce trageți pieptul aproape de picioare. Inhalează, ridică -ți piciorul drept în sus. Respirați și ridicați -l mai sus, apoi pășiți -l înainte.</p> <p><strong>6. Lunge scăzut: </strong>Piciorul tău este între mâini, apoi ajunge la toate cele 10 degete. Prindeți un bloc și așezați -l pe cea mai înaltă înălțime din afara piciorului drept.</p> <p><strong>7. Poză triunghi: </strong>Rotiți -vă călcâiul din spate și îndreptați -vă piciorul din față. Cojiți -vă brațul, apăsând mâna de jos pe bloc pentru sprijin. Doriți ca piciorul din față să se rotească extern și piciorul din spate pentru a se roti intern o dată să găsiți asta, aplecați-vă înapoi, astfel încât umerii să fie pe spate.</p> <p><strong>8. Războinic II: </strong>Inspiră pentru a se ridica și a expira în Warrior II. Majoritatea vă vor lărgi poziția, degetele de la picioare cu fața în. Brațele ar trebui să fie în conformitate cu umerii, iar privirea ta este peste degetul mijlociu din față. Stai mai jos în timp ce respiri.</p> <p><strong>9. Descendentul câinelui descendent:</strong> Expiră, aducându -ți mâinile la covoraș. Respirați în descendentul câinelui descendent. Păstrați -vă piciorul drept ridicat, apăsându -vă călcâiul. Împărțite -ți șoldurile până la covoraș.</p> <p><strong>10. Lunge scăzut:</strong> Găsiți -vă din nou blocul, apoi rotiți -vă călcâiul în jos.</p> <p><strong>11. Unghiul lateral extins: </strong>Păstrați genunchiul peste gleznă în timp ce vă ridicați brațul. Întoarceți -vă palma în fața voastră și trimiteți -vă brațul peste ureche. Folosiți conexiunea brațului și a piciorului pentru a roti pieptul deschis. Uită -te fie la mâna de sus, fie la înainte. Exhalează, aducându -ți mâinile la covoraș, apoi inspiră -te în câine descendent despărțit pentru o respirație.</p> <p><strong>12. Războinic I: </strong>Pășește -te înainte în Războinicul I, învârtindu -ți călcâiul din spate. Îndoiți genunchiul stâng peste gleznă și ajungeți -vă în sus, relaxându -vă umerii. Continuați să apăsați marginea exterioară a piciorului din spate în jos, astfel încât să vă puteți trimite șoldul înainte.</p> <p><strong>13. Scândură: </strong>Pune -ți mâinile în jos pe covoraș, ambele picioare înapoi, umeri peste încheieturi într -o poză de scândură. Inhalați piciorul stâng în sus într -o despărțire de câine în jos, apoi treceți -vă într -o lunge joasă, începând același flux pe partea stângă.</p> <p>Odată ce cealaltă parte este terminată, este timpul pentru echilibrarea pozelor.</p> <p><strong>1. Poza de copac (dreapta): </strong>În timp ce stai în picioare, apasă -ți greutatea în movila degetelor mari din stânga, marginea exterioară a călcâiului tău și călcâiul tău interior. În timp ce faci asta, îmbrățișează -ți genunchiul drept în piept și dă -i un remorcher. Apăsați în întregul picior și trimiteți talpa potrivită a piciorului la coapsa interioară sau vițelul în poza de copac. Adu -ți mâinile la șolduri. Trimiteți -vă genunchiul drept, astfel încât să vă puteți simți că șoldul drept apăsat înainte. Adu -ți mâinile în centrul inimii și inspiră în timp ce îți aduci brațele (opțional).</p> <p><strong>2. Figura 4 Poza scaunului (dreapta): </strong>Trimiteți -vă genunchiul înainte, dar nu demisiona încă. Traversați glezna dreaptă peste genunchiul stâng, chiar deasupra ei și stați -vă din nou într -o figură patru. Flexează -ți piciorul drept și apasă în palmele tale atât de mult încât coatele tale vor să se îndepărteze unul de celălalt. Inhalează, apăsați în piciorul stâng, îmbrățișați -vă genunchiul drept, apoi coborâți -l în jos.</p> <p><strong>3. Poza de copac (stânga):</strong> Acum puneți toată greutatea în mingea potrivită a piciorului, călcâiul interior și călcâiul exterior, toate cele patru colțuri ale piciorului. Îmbrățișați -vă genunchiul stâng, dați -i un remorcher, apoi aduceți talpa piciorului fie la coapsă, fie la vițel, evitând genunchiul. Adu -ți mâinile la șolduri, apoi simți -ți genunchiul stâng mișcându -se înapoi în spațiu, șoldul stâng înaintează și adu -ți mâinile în centrul inimii. Pe un inhale, ajungeți la brațe deasupra capului, umerii în jos și în spate, în vârful capului ajungând în sus.</p> <p><strong>4. Figura 4 Poza scaunului (stânga): </strong>Pe o expirație, aduceți -vă genunchiul stâng înainte și traversați -l deasupra genunchiului drept într -o figură cu patru scaune. Păstrați piciorul stâng flexat. Apoi scutură -ți brațele și picioarele și ai terminat cu seria ta în picioare. Adu -ți mâinile împreună la centrul inimii tale, respiră mare, umplându -te cu adevărat, apoi expiră și lasă -l să plece.</p> <p><strong>Pentru mai multe acțiuni de yoga, încercați acest flux de yoga începători de la Val Verdier. Și iată cum să faci postări de porumbei pentru o întindere uimitoare de șold.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/sun-salutation-b-is-the-best-way-to-fire-up-your-entire-body-in-a-matter-of-minutes">« Salutarea soarelui B este cea mai bună modalitate de a -ți aprinde întregul corp în câteva minute</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/9-of-airbnbs-most-liked-instagrams-prove-nature-is-the-ultimate-getaway">9 dintre cele mai probabile Instagram-uri ale Airbnb se dovedesc „natura” este cea mai bună escapadă »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/katia-pryce-5.jpg" alt="Vreau dansator abs? Încercați acest antrenament de 6 minute de la Katia Pryce de la Dancebody" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/want-dancer-abs-try-this-6-minute-workout-from-dancebodys-katia-pryce">Vreau dansator abs? Încercați acest antrenament de 6 minute de la Katia Pryce de la Dancebody</a> </div> <div class="white-news__text"> Ce să faci atunci când sănătatea ta are nevoie de un sesh de transpirație, dar a ajunge la studio nu... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/steven-kohler-jr">Steven Kohler Jr.</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Movement-Shrink-Session.jpg" alt="Sesiunea de acțiune de acțiune de clasă la mișcare" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/class-action-shrink-session-at-the-movement">Sesiunea de acțiune de acțiune de clasă la mișcare</a> </div> <div class="white-news__text"> La Erin Stutland, aseară, la Cancun pentru petrecerea ei de burlac, ea și prietenii ei au coborât pe... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/jimmy-hyatt">Jimmy Hyatt</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Buckwheat-granola-bar-gluten-free-pseudograin.jpg" alt="Știați că hrișca nu este de fapt grâu?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/food">Alimente</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/did-you-know-that-buckwheat-isnt-actually-wheat">Știați că hrișca nu este de fapt grâu?</a> </div> <div class="white-news__text"> Cuvântul „grâu” conjurează de obicei un lucru bine, grâu. Dar știați că hrișca este de fapt o sămânț... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/andre-wunsch-dvm">Andre Wunsch DVM</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/activewear1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-marlo-fisken">Stilul meu de studio Marlo Fisken</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/dr-thomas-hoeger">Dr. Thomas Hoeger</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/dara-opener-9D2A4324_nt.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/7-looks--7-days-what-a-super-stylish-fitness-pros-wardrobe-looks-like-over-a-week">7 aspecte, 7 zile cum arată un garderobă de fitness super elegant de fitness peste o săptămână</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/jack-hessel">Jack Hessel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/beyonce-kale-sweatshirt.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/beyonce-has-a-thing-for-kale">Beyonce are un lucru pentru Kale</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/jack-hessel">Jack Hessel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/blake-brody-launches-good-for-your-feet-flats-that-are-actually-cute">Blake Brody lansează apartamente bune pentru picioare, care sunt de fapt drăguțe</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/andre-wunsch-dvm">Andre Wunsch DVM</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/does-heat-really-make-you-extra-flexible">Căldura te face cu adevărat flexibilă?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/carroll-bosco">Carroll Bosco</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Dakota-Branded-Feature-CCA2-V2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/9-stand-out-pieces-for-cozy-holiday-style-you-need-right-now">9 piese stand-out pentru stilul de vacanță confortabil de care ai nevoie acum</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/dr-thomas-hoeger">Dr. Thomas Hoeger</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/summer-solstice-goals.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Mod de viata</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/why-the-summer-solstice-is-an-amazing-time-to-bust-out-your-vision-board-again">De ce solstițiul de vară este un moment uimitor pentru a -ți elimina tabloul de viziune (din nou)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/abraham-jast">Abraham Jast</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/ask-an-athlete-boxer-mikaela-mayer-dishes-on-diet--sparring--and-skin-care">Întrebați un atlet boxer Mikaela Mayer mâncăruri pe dietă, sparring și îngrijire a pielii</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/andre-wunsch-dvm">Andre Wunsch DVM</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/FINAL-Meika-Headshot.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/this-healthy-living-entrepreneur-loads-up-on-healthy-condoms--tinted-moisturizer--and-eye">Acest antreprenor viu sănătos se încarcă pe prezervative sănătoase, hidratant nuanțat și luminitori de ochi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/steven-kohler-jr">Steven Kohler Jr.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/made-in-new-york-local-beauty-products-we-love">Made in New York Local Beauty Products pe care ne iubim</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/ken-cummerata">Ken Cummerata</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Site-ul nostru este dedicat frumuseții, sănătății și bunăstării. Multe articole, sfaturi și ghiduri interesante și utile</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/health">Sănătate</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/food">Alimente</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Mod de viata</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/home">Acasă</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/travel">Voiaj</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/general">General</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Toate categoriile</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
