Acest 30 de grame de „foaie de înșelăciune” proteine m-au ajutat să încep să-mi întâlnesc aportul zilnic de proteine-finale
Cum ar putea arăta o porție de 30 de grame de proteine
O foaie de înșelăciune utilă este tot ce avem nevoie pentru a face examenul cât de mult-protein-to-eat. Din fericire, într-o postare recentă de Instagram de @LainIocooks_, Lainie Kates oferă un ghid atât de necesar, care împărtășește mai multe opțiuni exact cum arată 30 de grame de proteine. În listă, există 10 moduri diferite de a vă întâlni aportul de proteine, de la o cană de tempeh la două căni de fasole neagră.
Cea mai bună parte? În amestec, există opțiuni proteice vegane, vegetariene și pe bază de animale pentru a alege din nou pentru încorporarea în micul dejun, prânz și cină. Vezi mai jos.
30 de grame de foaie de înșelăciune proteică:
- 1 1/2 căni iaurt grecesc
- 1 cană tempeh
- 5 oz creveți (aproximativ 10 creveți mari)
- 1 cană brânză de căsuță
- 4 oz pui (aproximativ jumătate dintr -un piept de pui)
- 5 oz friptură hrănită cu iarbă (puțin mai mare decât o punte de cărți)
- 1 1/2 căni tofu
- 2 căni fasole neagră
- 5 oz somon prins sălbatic (aproximativ un file)
- 5 ouă
Deci, de ce este atât de important încât mâncăm suficiente proteine zilnic?
În aceeași postare, Kates oferă câteva motive cheie pentru care în primul rând consumul adecvat de proteine contează în primul rând:
- Aportul adecvat de proteine joacă un rol important în menținerea masei musculare, mai ales pe măsură ce îmbătrânim.
- Proteina ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. (Proteina durează mai mult pentru a digera decât zahărul, încetinind absorbția glucozei în fluxul sanguin.)
- Proteina vă ajută să vă stimulați energia, starea de spirit, funcționarea creierului pe parcursul zilei.
Poți consuma prea multă proteină?
Consumă cu adevărat proteine excesive acea necesar? Pe scurt, fără acțiuni pe „excesul.-
„Orice proteină în exces care este consumată dincolo de [ceea ce are nevoie corpul tău] va fi excretat prin urină și, în esență, vor merge la deșeuri”, Stefani Sassos, MS, RDN, CDN, NASM-CPT, director de nutriție adjunct pentru Bunul Institut de menaj, anterior Partajat cu Well+Bun. „A mânca prea multă proteină poate pune stres inutil pe rinichi și face rău în timp. De asemenea, poate duce la un calciu urinar crescut, care poate contribui la pierderea oaselor și la dezvoltarea osteoporozei și osteopeniei în timp ”, spune Sassos.
Amintiți -vă că 30 de grame de proteine sunt pur și simplu un reper. Compoziția corpului, vârsta, sexul, nivelul activității fizice, condițiile de bază și o serie de alți factori joacă un rol în cantitatea de proteine pe care ar trebui să le consumi în mod regulat.
Desigur, ar trebui luați în considerare alți factori pentru a determina cel mai bun curs de acțiune pentru fiecare individ. Amintiți -vă că 30 de grame de proteine sunt pur și simplu un reper. Compoziția corpului, vârsta, sexul, nivelul activității fizice, condițiile de bază și o serie de alți factori joacă un rol în cantitatea de proteine pe care ar trebui să le consumi în mod regulat. Cu toate acestea, în general, pentru o mai bună înțelegere a cantității de proteine necesare, Sassos recomandă înmulțirea greutății dvs. în kilograme cu 0.8 Pentru a vă determina aportul de proteine. (De exemplu, un individ de 165 de kilograme ar consuma zilnic 60 de grame de proteine.)
Dacă nu sunteți sigur cu privire la cantitatea adecvată de proteine de consumat, ar trebui să consultați un dietetician înregistrat pentru a determina ce este mai bine pentru dvs.
Un dietetician înregistrat împărtășește cele mai bune surse de proteine vegane și vegetariene:
Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.
