Această rutină Pilates cu corp inferior va avea glutele tale
De asemenea, veți intra în niște lovituri de măgar și bucle de șuvițe la mușchi de glute max. Aceștia sunt cei mai mari mușchi ai tăi și te susțin atunci când te ridici, te așezi, alergi, mergi, urci scări, printre alte modele de mișcare zilnică. Sunt susținute în toate acestea de hamstrings -ul tău, motiv pentru care vrei să fie și ele puternice. Ambele aceste mișcări se fac dintr -o poziție de toate patru pe antebrațe și genunchi. Vei ridica și te vei coborî piciorul aplecat spre tavan pentru loviturile de măgar înainte de a -l lăsa ridicat în timp ce îndreptați și îndoiți piciorul pentru buclele de hamstring.
De asemenea, vă veți deplasa printr -un flux lung de exerciții făcute pe toate patru concepute pentru a -ți forma cu adevărat în picioare și glute prin mișcări dinamice care îți vor testa rezistența musculară și te vor ajuta să construiești mai mult.
Acest antrenament este super distractiv, dacă este puțin provocator, așa că la sfârșitul sesiunii, Spencer înfășoară acest antrenament Pilates de corp inferior într -o poză pașnică a copilului pentru a recompensa spectatorii pentru toată munca lor grea.
Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.
