Acest antrenament pentru etaj Pilates este atât de eficient, rivalizează cu o clasă de megaformer intensă

Deși acest tip de antrenament Pilates este cu siguranță eficient (și, bonus, complet gratuit), nu vă va oferi destul de Aceeași arsură cu corp complet ca o clasă megaformer reală, dar va fi aproape. „În timp ce cu siguranță puteți imita multe dintre mișcările noastre de pe mașină, atunci când nu vă va intra niciodată la fel de adânc în mușchii dvs.„Acestea fiind spuse, aici, ea împărtășește mișcări Sven Megaformer pe care le puteți încerca pe cont propriu.

Antrenamentul podelei Pilates pentru a fura acum

1. Linguriţă: Puneți un prosop sub picioare și călcâiul mâinilor pe marginea scaunului unui scaun în spatele vostru. Folosind mușchii abdominali inferiori, trageți -vă torsul în timp ce vă alunecați picioarele mai aproape de scaun. Coborâți încet corpul în timp ce alunecați picioarele departe de scaun. Repetați încet un minut.

2. Gheta de urs: Continuând în poziția scândurii cu un prosop sub picioare, veniți într-o scândură cu brațe drepte. Cu un spate plat, folosiți -vă mușchii abdominali pentru a vă aduce genunchii în piept. Împingeți -vă încet picioarele înapoi în poziția inițială de pornire (scândură cu braț drept). Folosiți un număr de patru lent și repetați un minut.

3. Crunch invers: Îngenunchează pe podea cu spatele într-o poziție de masă și antebraț lățime de umăr la distanță pe un prosop de pe podea. Glisați -vă încet antebrațele spre corpul dvs., rotunjindu -vă spatele pentru a vă activa mușchii abdominali inferiori. Glisați -vă încet antebrațele înapoi la poziția inițială, astfel încât spatele să revină la o poziție de sus a mesei. Repetați un minut.

4. Twist francez (dreapta și stânga): Cu picioarele orientate spre partea stângă a camerei, așezați-vă mâinile pe lățimea umărului de podea și piciorul drept în fața piciorului stâng (călcâie până la vârf) cu un prosop sub picioare. Folosind talia laterală pentru a trage, glisați -vă picioarele și picioarele cu câțiva centimetri mai aproape de mâini, apoi glisați -vă picioarele și picioarele departe de mâini. Repetați încet un minut. Concentrați -vă pe utilizarea taliei laterale (aka oblici) pentru a face munca. Evitați să vă îndoiți genunchii. Repetați pe partea dreaptă.

5. Ouă scramble (dreapta și stânga): Poziționat pe mâna dreaptă, antebrațul stâng și genunchii, ridică -ți piciorul drept înapoi direct în spatele tău. Cu un picior drept, aduceți -l încet paralel cu podeaua și apoi măturați -vă încet piciorul în urmă în poziția de pornire. Repetați un minut. După un minut, aduceți piciorul înapoi direct în spatele vostru și puls (ridicând în sus și în jos câțiva centimetri) timp de 30 de secunde. Repetați pe partea stângă.

6. Kick Hydrant (dreapta și stânga): Poziționat pe mâna dreaptă, antebrațul stâng și genunchii, ridică -ți piciorul drept până la înălțimea șoldului, îndoiți genunchiul și întoarceți -l în lateral. Încet (un număr de două în fiecare direcție) ridică-ți piciorul în sus câțiva centimetri. Când la punctul tău cel mai înalt îndreptați piciorul pentru o lovitură. Apoi îndoiți -l din nou și aruncați -l încet la câțiva centimetri până la înălțimea șoldului. Repetați un minut și apoi faceți aceeași mișcare lucrând pe partea stângă.

7. CURTSY LUNGE + BICEP LIFTES (dreapta și stânga): Cu greutatea încărcată în călcâiul piciorului drept, începeți să stați cu picioarele puțin mai largi decât lățimea de șolduri, de la stânga, degetele de la stânga și pe un prosop. Încet, glisați piciorul stâng înapoi și în dreapta piciorului drept, îndoind genunchiul drept. Țineți o secundă în poziția lunge, apoi pulsați în loc îndoind ambele genunchi. După îndreptarea picioarelor, întoarce -te încet piciorul stâng în poziția inițială. Pentru a vă lucra brațele, în timp ce efectuați mișcarea, apucați un set de greutăți ușoare și efectuați un ridicare pentru bicep. Începeți prin a ține brațele superioare direct în fața ta chiar sub înălțimea umărului. Îndoiți -vă coatele astfel încât antebrațele dvs. să fie perpendiculare pe podea. Pe măsură ce alunecați piciorul înapoi pentru lunge -ul Curtsy, ridicați brațele în sus un centimetru și reveniți la poziția de pornire în timp ce glisați piciorul înapoi în poziția de pornire. Continuați un minut și jumătate pentru a obosesc piciorul drept. Pentru a lucra piciorul stâng, schimbați piciorul care se află pe prosop și pe piciorul în picioare din față.

În plus față de aceste mișcări, Megaformer Pilates se referă și la scândurile, asigură-te sigur că nu-l distrugi cu această modificare comună. În plus, Heather Dorak își împărtășește propriul antrenament Pilates, care nu folosește decât un set de farfurii de hârtie.