Tracee Ellis Ross face acest „Hydrant de foc” modificat pentru a -și rezolva glutele

Tracee Ellis Ross nu a reușit să lovească la sală în ultima vreme, a fost ocupată să joace Negricios Și scrierea unei cărți de copii obraznici pentru a arunca lumină asupra mișcării #MeToo, dar de când programul ei s-a luminat recent, rutina ei de antrenament a revenit, în forță completă. O mișcare care îi lovește prada, destul de literal? Un hidrant de incendiu modificat.

De obicei, atunci când faceți un exercițiu de hidrant de incendiu, porniți pe toate patru și ridicați încet un picior în lateral, păstrând un unghi de 90 de grade la genunchi tot timpul, apoi îl readuceți înapoi. Cu toate acestea, modificarea antebrațului lui Ross lucrează și mai mult mușchii, vizând exteriorul fundului, hamstrings, quads și chiar miezul tău, a spus instructorul Pilates Tianna Strateman, VP al Educației la Club Pilates, pentru Self.

Pentru a copia această mișcare modificată, porniți pe o rogojină în poziția normală pe toate patru și coborâți în jos, astfel încât să vă sprijiniți pe antebrațe. „Ridicați un picior în sus și rotiți extern genunchiul și șoldul”, a spus Strateman. „Apoi, începeți să vă extindeți și să vă aplecați la genunchi în timp ce vă mențineți forma. Asigurați -vă că vă mențineți greutatea centrată pe cât posibil, fără a trece prea mult pe partea staționară. Continuați toată munca în piciorul de lucru și din umeri și din partea superioară a corpului.-

Chiar dacă piciorul lui Ross se întoarce în spatele ei ca o balerină prima, nu face ca să -ți faci atât de mult accentul. „În timp ce ridicați piciorul înalt arată„ distractiv ”, de multe ori poate pune multă presiune pe spatele scăzut dacă mușchii de bază nu sunt suficient de dezvoltați pentru a sprijini spatele jos”, a spus Strateman. Și, chiar dacă vă mențineți piciorul în jos, în timp ce întăriți alți mușchi în timp ce faceți mișcarea, nu vă va lua mult timp să începeți să simțiți că arde.

Acest exercițiu cu impact redus este de a mulțumi pentru abs-urile lui Adam Rippon. De asemenea, acesta este exercițiul AB Kelly Ripa înjură.