De ce stres asupra lucrurilor care * ar trebui să mă facă fericit?

În anii '50, endocrinologul Hans Selye a propus sindromul de adaptare generală (GAS) pentru a explica schimbările fiziologice care apar ca răspuns la stres. Cele trei etape ale gazului sunt răspunsul la luptă sau zbor, o fază de rezistență sau de recuperare și o perioadă de epuizare.

Simptomele fizice în prima etapă includ tensiunea musculară, bătăile inimii rapide, respirația superficială, durerile de cap și amețelile. „Pe măsură ce treceți prin răspunsul la stres, puteți experimenta schimbări emoționale, cum ar fi tristețea, furia, neliniștea, anxietatea, frica sau frica”, spune Michelle Felder. LCSW, fondator și CEO al părinților Pathfinders. S -ar putea să fie dificil să gândești clar sau să iei decizii. Aceste simptome tind să scadă în faza de recuperare și apoi se întorc din nou în timpul epuizării. Cu cât parcurgeți mai des aceste trei etape, cu atât este mai probabil să experimentați efecte negative pe termen lung, cum ar fi durerile de cap, depresia și problemele de somn.

Ceea ce declanșează răspunsul la stres în momentele fericite?

Deși poate părea contraintuitiv să ne simțim neliniștit în timpul evenimentelor fericite, există mai multe motive pentru acest lucru, începând cu modul în care creierul nostru răspunde la stres. De exemplu, este posibil să vă împachetați sau să vă acoperiți urechile când auziți un zgomot puternic. Acest lucru se datorează faptului că „sistemul nervos simpatic este activat înainte de a putea prelucra indiferent dacă sunteți în pericol sau nu”, DR. Explică Wilson. Momente mai târziu, s -ar putea să vă dați seama că ceea ce ați auzit a fost cineva care a apărut un balon, dar prima ta reacție este să te retragi din sunet. În mod similar, traversarea scenei la absolvire cu toată lumea care te privesc și să facă poze te -ar putea face să te faci jalnic. Sistemul tău nervos simpatic ar putea interpreta acest lucru ca anxietate și ar putea declanșa eliberarea hormonilor de stres.

Un alt motiv pentru care s -ar putea să vă simțiți stresați în timpul ocaziilor bucuroase se datorează fricii de necunoscut. „Cei mai mulți dintre noi ne plac stabilitatea și predictibilitatea”, dr. Spune Wilson. Speri ca totul să meargă conform planului după ce ai petrecut luni întregi pregătindu -se pentru o nuntă sau mutându -se în toată țara pentru a începe un nou loc de muncă. Totuși, nu te poți abține să nu te simți stresat, deoarece atât de mulți factori sunt în afara controlului tău. Poate că vântul se va ridica când va fi timpul pentru ceremonia dvs. în aer liber, sau noua dvs. promoție ar putea veni cu așteptări nejustificate de mare.

Orice emoții crescute au potențialul de a declanșa răspunsul la stres. Când ești fericit sau încântat, creierul tău poate interpreta aceste sentimente ca stres, deoarece nu poate distinge imediat între pozitiv și negativ. De aceea râdem și plângem în același timp când suntem fericiți. (Și dacă te lupți cu anxietatea, sistemul tău nervos este greu să percep amenințări și este posibil să ai un răspuns la stres mai mare decât cineva care nu are același nivel de anxietate.)

Din fericire, această reacție de stres nu este un proces complet sau nimic. „Pot exista variații ale intensității și duratei răspunsului, în funcție de natura stresorului și de modul în care îl interpretăm”, spune Felder. De exemplu, s -ar putea să aștepți cu nerăbdare o vacanță; Pe măsură ce vă urcați într -un zbor, începeți să vă gândiți la cum mai aveți doar trei zile înainte de a trebui să vă întoarceți la muncă, dar sunteți capabili să uitați de asta odată ce vă distrați. De asemenea, emoția inițială de a muta cu un partener poate fi umezită atunci când ești bombardat cu întrebări despre începerea unei familii.

Chiar și presiunile sociale pentru a fi fericiți și să rămânem fericiți în timpul schimbărilor de viață sau momente de sărbătoare ne pot stresa. Am putea crede că ar trebui să simțim un anumit fel, astfel încât orice emoții conflictuale ar putea deveni factori de stres.

Cum poți preveni stresul să strice vremurile bune?

Deși s -ar putea părea că nu avem prea mult control asupra răspunsului la stres, „emoțiile și dialogul nostru intern pot influența modul în care acest răspuns se manifestă și în cele din urmă ne afectează”, spune Felder. „Reformarea unui stresor la fel de interesant sau provocator, mai degrabă decât negativ, dăunător sau amenințător, poate contribui la scăderea intensității răspunsului la stres și la minimizarea efectelor adverse asupra bunăstării noastre.”De exemplu, dacă sunteți nerăbdător să obțineți un nou șef, îl puteți refraja ca un început nou, mai degrabă decât să vă concentrați pe cât de mult nu vă place schimbarea.

DR. Wilson este de acord, explicând cum vă puteți antrena pentru a gestiona stresul prin ceva numit restructurare cognitivă. „Unul dintre modurile de a face acest lucru este prin observarea și descrierea a ceea ce se întâmplă în corpul tău”, spune ea. Dacă respirația ta devine mai rapidă, poți să -ți spui că primești mai mult oxigen la creierul tău. Când obții acele blocaje nervoase, poți spune că te simți emoționat mai degrabă decât anxios.

Pe lângă reamenajarea gândurilor tale, practicarea tehnicilor de mindfulness și de relaxare poate fi de asemenea utilă. „Deoarece fiecare dintre corpurile noastre este diferit, este important să devenim conștienți de modul în care răspundeți la stres”, spune Felder. Încercați să respirați adânc și să observați simptomele fizice și emoționale pe care le experimentați. Ea sugerează să -ți repete o afirmație de genul: „Simt noduri în stomac. Palmele mele devin transpirate. Corpul meu îmi oferă indicii că se confruntă cu stres.”Denumirea acestor sentimente și senzații îi poate face să se simtă mai puțin amenințători și să te ajute să te simți mai mult în controlul corpului tău. Îți oferă o oarecare distanță de gândurile și sentimentele tale anxioase pentru a observa ce se întâmplă într-un mod de fapt.

Dacă vă simțiți copleșit, Felder sugerează să spuneți ceva amabil sau plin de compasiune cu voi înșivă: „Acest sentiment se va schimba. sunt in siguranta.”Continuați să respirați și să vă reamintiți că nu sunteți în niciun pericol în momentul prezent. De asemenea, s-ar putea să considerați că este benefic să practicați recunoștința despre cât de recunoscător sunteți pentru oportunitatea din fața dvs. Cultivarea acestei mentalități vă poate ajuta să savurați experiențe pozitive și să reduceți impactul stresului.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.