Glosarul tău pentru toate lucrurile Barre
În seria Surfside din această săptămână, am făcut echipă cu Exhale Core Fusion pentru a afla ce înseamnă cu adevărat acei termeni de bare.
Dacă ați intrat vreodată într-o clasă de bare și ați dorit să aduceți un dicționar împreună cu șosetele de prindere, nu sunteți singuri: antrenamentul cu tonuri de corp are propriul său limbaj special pe care doar cei care frecventează clasele înțeleg pe deplin. (Un fel de CrossFit sau Boxing.)
Și lexiculul depășește mult Plié-Nu este o surpriză, având în vedere că Barre Class încorporează nu doar balet, ci și componente ale Pilates, Yoga și chiar Camp de Boot. Stăpânirea limbii înseamnă a putea trece de la mișcare la mișcare la fel de grațios ca o balerină (picurând în transpirație, natch).
Pentru a vă ajuta să deveniți fluent în Barre, am atins Bergen Wheeler, profesor senior la Exhale Core Fusion și director național al dezvoltării talentelor studioului, pentru a enumera și a defini-Lingo-ul cheie atât de prim-timeri, cât și de studenți mai avansați trebuie să știe. Ea face referire la sfaturile ei preferate din carte Barre Fitness, Scris de Exhale Core Fusion Co-fondatori Fred Devito și Elisabeth Halfpapp.
Studiați și veți fi pregătit pentru a -ți face examenul de barre.
Și dacă sunteți în zona Bridgehampton sâmbătă, 13 august, veniți să puneți termenii pentru a le folosi într-un Exhale Core Fusion Class-Well+Good este găzduirea! Clasa este la 9:25 a.m. Și vom da pungi de plajă gratuite și deodorant de grad. Faceți clic aici pentru a vă înscrie în clasa este de 40 USD.
Continuați să citiți pentru a învăța limba lui Barre.
Glosar de barre
Extinde: Când deschideți unghiul unei articulații, extindeți acea articulație. Exemplu: Trecerea de la un genunchi îndoit la un picior drept îți extinde genunchiul.
Contracta: Când închideți unghiul unei articulații, flexați acea articulație. Exemplu: Aducerea degetelor de la picioare spre strălucirea ta este să -ți flexezi piciorul.
Coloana vertebrală neutră: Acest lucru se întâmplă atunci când coloana vertebrală are curbele sale naturale, în special curba naturală a spatelui inferior. Când îți tragi pelvisul sub o extremă extremă și îți arunci spatele inferior ca extremă opusă, o coloană vertebrală neutră este undeva între aceste două puncte.
Paralel: Aceasta este o poziție în care picioarele arată ca numărul 11. De obicei, picioarele sunt așezate împreună sau lățimea șoldului și paralel pentru o poziție de bare.
Podea pelvină: Pardoseala pelvină este formată din mușchii cei mai adânci ai pelvisului situat între cele două oase Sitz dintr -o parte în alta și între bazele scrumului posterior (partea inferioară a spatelui) și osul pubian anterior (fața osului pubian).
PLIE: Un plie este o mișcare în care îndoiți genunchii și le îndreaptă din nou, de obicei cu șoldurile s -au dovedit și călcâiele apăsate împreună.
Punct: Când vă extindeți degetele de la picioare de strălucirea voastră, păstrându -vă mușchii picioarelor și degetele de la picioare, acesta este un punct. Este opusul de a -ți flexa piciorul.
Postură: Într -o poziție în picioare, o postură adecvată este urechile peste umeri peste șolduri peste călcâie.
Puls: O mișcare către ritmul muzicii făcute cu o gamă mică de mișcare.
Scaun: Zona ta de coapsă superioară și glute, unde stai.
Respirație superficială: Acest lucru respiră în sus în plămâni, în cavitatea toracică și nu permite extinderea zonei abdominale atunci când inspirați.
Barre Stall: Echipamentul înalt pe care îl vedeți în Barre Studios cu trepte de diferite înălțimi. Întinderea pe el ajută la flexibilitatea spatelui și retrăiește etanșeitatea. Luați o strângere overhand pe treptele de sus și eliberați -vă călcâiele pentru a atârna.
Tuck: Aceasta este o poziție a pelvisului și este cunoscută și ca o înclinare pelvină posterioară. Se stabilește aruncând coada în jos și trăgând abdominalele în sus și spre coloana vertebrală.
V TRAFTOUT: Aceasta este o poziție în care picioarele tale arată ca o literă îngustă V. Tocurile sunt împreună și sunt ridicate la câțiva centimetri de podea, iar degetele de la picioare sunt la aproximativ 4-5 centimetri distanță. Participarea se întâmplă de la șolduri.
A doua largă: Aceasta este o poziție în care picioarele sunt mai largi decât lățimea șoldului distanță într-o formă V. Tocurile sunt fie plate sau ridicate la câțiva centimetri de podea, iar participarea se întâmplă de la șolduri.
Zona de lucru vs. zonă de comfort: Acesta este un concept care permite luarea în considerare a intensității exercițiilor fizice. Este important să înțelegem că atunci când faceți exercițiile corect, acestea nu vor fi confortabile și se vor simți provocatoare!
De asemenea, veți dori să vă asigurați că evitați aceste 7 greșeli comune pe care oamenii le fac în clasa Barre. Acum, ce să purtați? Iată ghidul dvs. pentru cele mai elegante jambiere decupate din vară.
