10 rutine de întindere pentru a șterge un an de dureri și dureri

2. Rutina de întindere a capului, gâtului și umărului de 8 minute cu Chloe și Krissy a lui Sky Ting

Dacă nu mai sunteți sigur că vă puteți învârti capul în lateral, fără a păstra dureri, aceasta este rutina de întindere pentru dvs. Oferă un interludiu perfect între apelurile Zoom sau orice ar fi că ești supus în rolul tău de cog capitalist. (Pandemic. Ars.)

3. 15 minute întindere și recuperare cu instructorul lui East River Pilates, Chloe Gregor

Această rutină de întindere cu Chloe Gregor face pentru eliberarea perfectă înainte de pat, deși ai putea să o încadrezi în orice pauză din ziua ta. Este deosebit de potrivit pentru a fi abordat până la sfârșitul unui antrenament, deoarece este orientat în mod special spre recuperare și, așa cum mi -a spus recent un neuroștiințist, creierul tău necesită o vânt după vârfurile de cortizol declanșate de exerciții riguroase.

4. 30 de minute de întindere profundă a corpului complet pentru a îmbunătăți flexibilitatea cu BK Yoga Club și Alicia

Aceasta este o magie intensă pentru cei care doresc să se întindă cu un obiectiv, în special la îmbunătățirea flexibilității. Este un flux suculent de yoga complet, dar unul s-a orientat mai mult spre prelungire decât întărirea. Și, în timp ce necesită ceva mai mult efort decât, să spunem, întinderea de opt minute enumerată mai sus, rezultatul final vă va aminti de masajele pe care le-ați folosit pentru a obține în timp înainte de a sansa o factură.

5. Se răcește întindere pentru alergători cu antrenorul Nike Master Traci Copeland

Proiectat special pentru alergători, această rutină vă va întinde coapsele interioare, flexorii șoldului, quads și hamstrings după un jog. Dar o puteți face după orice antrenament, deoarece acei mușchi au nevoie de ceva TLC, indiferent de ce faceți cu ei. Funcționează și ca umplutură de zi de recuperare.

6. 5 minute de întindere cu corp complet cu antrenorul Charlee Atkins

Urăsc să vă elimin capacitatea de a face scuze pentru a nu vă întinde oferindu -vă un videoclip atât de scurt, încât nu există literalmente nicio scuză disponibilă, dar iată. Aceasta este o întindere super-mai făcută de corp pe care chiar și cea mai aglomerată dintre albine pot trece. Și în timp ce Charlee Atkins folosește o minge de lacrosse aici, dacă tu, ca mine, nu ai idee reală despre ce este chiar lacrosse, poți să te afli într -o minge de tenis în schimb.

7. 8 minute întindere cu corp complet cu Ashley Joi

Dacă vă simțiți din ce în ce mai ușor mai ambițioși decât oamenii care apelează pe redare pe videoclipul anterior, încercați în schimb această rutină de opt minute. Se deplasează de la câine în jos la alternative lungi laterale, în picioare, în picioare, figurează patru și coturi înainte înainte de a încheia în vase de pisici.

8. Supertul corpului superior se întinde cu Ashley Joi

Ashley Joi oferă încă o întindere de opt minute, dar acesta se concentrează în mod special pe partea superioară a corpului. Aici mulți dintre noi deținem cea mai mare parte a tensiunii noastre-nu o numim „purtând greutatea lumii pe umeri” degeaba pentru nimic.

9. Se întindea corpul inferior de 12 minute cu Ashley Joi

Ashley Joi (și Joy) este din nou aici, cu o concentrare inversă asupra corpului tău inferior. Chiar dacă nu lucrați atât de mult, dacă stai cu picioarele încrucișate la fel de mult ca mine în aceste zile, acest lucru se va simți absolut scrumios pe membrele inferioare.

10. Extinderea de 13 minute pentru dureri de spate inferioare cu Alicia și Parisul BK Yoga Club

A fost practic imposibil să evităm durerile de spate inferioare în acest an, ceea ce, cu situațiile „de birou” mai puțin decât ergonomice pe care le-am împiedicat pentru noi înșine, însoțiți de ore nesfârșite petrecute în vizionarea televizorului și, știți, un val după val de " stres fără precedent. Această întindere rapidă nu va inversa toate daunele făcute într -o singură cădere, dar va face partea sa pentru a vă ușura durerea, mai ales atunci când este repetat în timp.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.