10 sfaturi pentru a face față oricărui regret, potrivit profesioniștilor din sănătatea mintală

Iată cum să te descurci cu regretul de orice fel, potrivit terapeuților și psihologilor

1. Definiți emoția negativă pe care o simțiți

Ca în cazul oricărui sentiment dureros, pur și simplu recunoscând și numind exact ceea ce este poate fi un prim pas util pentru a face față. Lasă -te să simți furia și tristețea și orice altceva apare atunci când te gândești la ceva ce regreți, spune dr. Câmp. Și apoi numiți -l: este un caz de FOMO sau este ceva mai profund?

„Când găsești cuvântul emoționant potrivit pentru ceea ce simți, acesta activează de fapt cortexul prefrontal orbital care se conectează la centrul de emoții din creierul tău, numit amigdala”, spune ea. Odată ce se va întâmpla acest lucru, creierul tău poate înțelege mai eficient problema și poate da drumul în modul de rezolvare a problemelor, spre deosebire de pierderea în vârsta de rușine sau copleșire.

2. Recunoașteți potențialul dezavantaj al acțiunii dvs. regretabile

La fel cum s -ar putea să priviți înapoi și să găsiți motive pentru a vina ceva ce ați făcut sau ați spus pentru un rezultat negativ, aceeași alegere sau acțiune te -ar fi putut scutit la fel de bine de la un mai rau rezultat. Chiar și dincolo de asta, poate puteți identifica ceva bun care a venit din decizia voastră presupusă regretă.

„Scufundați -vă în gândurile dvs. negative și verificați -le exactitatea”, spune dr. Câmp. „Vedeți dacă există un mod alternativ de a privi cum a ieșit situația.”De exemplu, alegerea ta de a ține să te întâlnești cu cineva care nu a fost potrivit pentru tine poate că te -a salvat de o mână de primele date proaste. Sau, poate că flopul tău la un interviu de muncă te-a scutit de o cultură de muncă toxică toxică.

Odată ce permiteți ca jocul de imaginație să țină cont, imaginați potențialul pozitiv și recunoașteți -l. Apoi, asigurați-vă că reveniți la momentul prezent, deoarece „regretul este cu adevărat un tip de activitate care călătorește în timp trecut”, spune dr. Câmp. Și locuință de asemenea Mult în trecut nu vă va ajuta neapărat viitorul. Pentru a vă readuce, îndreptați -vă atenția către unul sau două lucruri care sunt bune în viața voastră chiar acum, fie că sunt rezultatul unei planificări atente din partea dvs.

3. Practicați auto-compasiunea

Din cauza rușinii personale și a vinovăției care tind să se încheie cu sentimentul de regret, are un mod de a te face să te simți singur: cum ar putea I au făcut asta? Sau, de ce nu I fa aia? Dar asta nu este cazul. „Nu suntem neobișnuiți în experiența noastră de a face alegeri greșite”, spune psihologul clinic Amy Silver, Psyd. „Suntem oameni. Suntem falibile. Facem greșeli, iar regretarea lor este o emoție negativă foarte frecventă.”Doar recunoscând că te poate ajuta să înveți cum să te descurci cu regretul, oferindu -ți un pic mai multă compasiune și har.

4. Dacă regretul tău îi implică pe ceilalți, caută iertare

Poate că vi se pare greu să vă iertați pentru o acțiune regretabilă, deoarece a avut un impact negativ asupra celorlalți de care vă iubiți sau vă pasă. Dacă acesta este cazul, s -ar putea să fie util să vă cereți scuze și să le cereți iertarea pentru a găsi închidere. „Căutarea iertării și iertarea dvs. mergeți mână în mână”, psihologul și cercetătorul de iertare Robert Enright, doctorat, a spus anterior Well+Good. Chiar dacă persoana nu vă acceptă scuzele sau nu puteți lua legătura cu ei, este mai probabil să găsiți pacea știind că ați încercat să faceți corect de către ei și de situație.

5. Onorează pierderea a ceea ce a fost sau ar fi putut fi

Încercarea de a renunța rapid la lucruri negative nu este întotdeauna o parte a sănătății mintale pozitive. Thomas și Dr. Câmpii amândoi cred că ar trebui să -ți iei ceva timp pentru a jeli orice experiență pierdută, ceea ce te face să te simți regretabil. „De multe ori este util să vă oferiți un sezon de regret”, spune Thomas. „Cred că este la fel ca ciclul dureros. Dacă s -a întâmplat ceva care s -a întâmplat sau ai pierdut timp să faci altceva și ești regretabil, trebuie să -ți permiți timp să te întristezi ceea ce ar fi putut fi."

În funcție de situația dvs., puteți fi în această etapă pentru o perioadă. Regretând o tunsoare va arăta mult diferit de regretarea modului în care s -a încheiat o relație. „Există o concepție greșită comună că,„ Când ești gata, poți doar să te dai drumul ”, spune dr. Câmp. „Dar s -ar putea să nu vă simțiți niciodată gata, deoarece mestecarea durerii vechi este cam ca să mușcați pe o durere de dinți. Se simte groaznic, dar este familiar.”În loc să aștepți până când te trezești fără durere, practicați validarea sentimentului negativ recunoscând pierderea până când începe să se simtă mai puțin puternic.

6. Lărgiți -vă perspectiva

Oricât de imens ar putea simți regretul, este încă legat de un moment în timp și nu de un comportament constant. „Nu este că luați întotdeauna decizii greșite, ci mai degrabă, pe care le -ați făcut A decizie greșită, spune dr. Argint. „Sau, nu este faptul că nu ești o persoană curajoasă, dar că la un moment dat, nu ai fost îndrăzneț în luarea deciziilor tale.”Crearea acestei distincții ajută la separarea sentimentului de regret de identitatea ta, făcând loc perspectivei și oferindu -ți agenția pentru a lua o decizie mai bună sau mai aliniată atunci când ajungi la o răscruce similară în viitor.

7. Conectați -vă cu alte persoane care se pot raporta

Deși s -ar putea să întâlniți oameni care spun: „Nu am niciun regret”, experții sunt de acord că regretul este foarte frecvent și chiar ar paria să spună că toată lumea a experimentat niste versiunea acesteia la un moment sau altul. Dacă puteți găsi și vă conecta cu oameni care poartă un regret similar cu dvs., veți avea un timp mai ușor să -l normalizați pentru dvs. Argint. Împărtășirea sentimentelor dificile te deschide pentru a sprijini de la ceilalți și ajută la ruperea narațiunii nefolositoare că eșecul tău perceput este unic pentru tine.

8. Amintiți -vă că regretul, în sine, nu este o emoție proastă

Oricât de inconfortabil s -ar putea simți, regretul poate servi ca un instrument excelent pentru o mai bună înțelegere a dvs. și a obiectivelor voastre. „Regret ne ajută să vedem clar ce noi Nu Vrem să facem și atâta timp cât nu lăsăm acest lucru să devină o povară profundă pentru noi, îi putem permite să ne învețe lucruri ”, spune Thomas, care observă că procesul emoțional pentru a învăța cum să abordăm regretul este cu adevărat despre Pasând înapoi pentru a vedea umanitatea acesteia. Tendința naturală de a simți regretul asupra acțiunilor anterioare care s-au dovedit slabe este ceea ce ajută să ne asigurăm că corectăm și să mergem mai departe cu interesele noastre cele mai bune în minte.

9. Identificați lecțiile (lecțiile) pe care le puteți învăța din regret

A -ți da seama exact de ce te simți ca și cum ai fi putut face o alegere sau o decizie mai bună în trecut, te poate duce la adevărata căptușeală de argint a regretului: lecția. „Dacă nu -ți place, ai luat o decizie mai puțin curajoasă când te uiți în urmă, poate poți folosi aceste informații pentru a te ajuta data viitoare când ai de ales să faci asta necesită curaj”, spune dr. Argint. „Ideea este să -mi dau seama:„ Ce am învățat despre ce este important pentru mine?„Și poate aceasta este definiția de a fi înțelept: ești mai înțelept din cauza retrospectivei alegerilor tale."

10. Folosiți regretul ca motivator pentru a lua măsuri

Pentru că este adesea mai greu de vizualizat inacțiune Ca o adevărată greșeală când o compari cu o greșeală în mod clar acțiune, S -ar putea să fiți tentat să eliminați un eșec de a acționa ca „ceva care pur și simplu nu s -a întâmplat”, spune psihologul social Shai Davidai, doctorat. Dar, în realitate, asta vă permite să continuați să eliminați orice este și „în cele din urmă, inerția inacțiunii duce la mai multă inacțiune”, spune el, și micuțul, „Ce se întâmplă dacă?”În spatele minții tale devine un sentiment mai puternic de regret.

Asta înseamnă totul, orice regret pentru ceea ce tu nu el ar trebui să fie un semn pentru a face activ ceva care va contribui la un obiectiv, vis sau aspirație, spune el. La urma urmei, nu există o modalitate mai sigură de a rezolva regretul asupra inacțiunii decât prin luarea de măsuri data viitoare când apare o oportunitate similară.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.