2 exerciții ușoare care pot ajuta la creșterea mobilității șoldului pierdut din a sta atât de mult

1. Flexia șoldului cu picioare drepte așezate

Începeți să stați pe podea cu picioarele drepte și mai largi decât umerii. Puneți o greutate sau un obiect (ca o sticlă mică de apă) pe podea între viței. Poziționează -ți mâna dreaptă pe podea între picioare și mâna stângă pe podea până la exteriorul piciorului stâng. Păstrându -vă picioarele drepte, ridicați piciorul stâng în sus și peste obiect, lângă dreapta, atingându -l ușor pe podea, apoi întoarceți -vă la poziția de pornire. Vizați 5-10 repetări, apoi schimbați laturile.

„[Acest] exercițiu de flexie de șold poate fi întotdeauna mai dificil prin ridicarea înălțimii a ceea ce ridici piciorul sau [stând] pe un perete, ceea ce nu îți va permite să te apleci înapoi”, împărtășește Lyons.

2. Cercuri supine de șold drept

Întindeți -vă pe spate cu picioarele drepte și cu brațele aplecate și mâinile așezate în spatele capului. Ridicați piciorul stâng drept în aer, formând un unghi drept față de corp. Folosind mușchiul șoldului, desenați 5-10 cercuri minuscule în sens orar și apoi în sens invers acelor de ceasornic în aer (menținând spatele plat pe podea și limitând mișcarea corpului). După ce ați terminat, schimbați picioarele și repetați.

„Ambele se pot face de două până la trei ori pe săptămână”, spune Lyons. „Dacă acestea sunt provocatoare pentru o persoană, lucrez mișcările în corpul antrenamentului lor ca o mișcare obișnuită de șold sau abs, și pe măsură ce devin mai puternice cu ele, îi mut la încălzirea lor."

Nu numai că aceste exerciții de rezistență și flexibilitate a șoldului vor ajuta la ușurarea clicurilor și a cremelor de șold, dar cercetările arată că pot ajuta la îmbunătățirea alergării și a săriturilor, de asemenea. Pentru un beneficiu și mai mare, luați pauze de mers în picioare și de mers pe jos pe tot parcursul zilei. Flexorii șoldului și postura-vă rog să vă mulțumesc.

Pentru a trata șoldurile strânse la unele TLC suplimentare, adăugați acest flux de yoga cu deschidere a șoldului la rutina dvs. de fitness:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.