3 obiceiuri comune Un kinetoterapeut te imploră să te oprești imediat de dragul genunchilor

Bad obiceiul 2: Nu -ți exercita medii glutei

„Să nu faci ravagii în genunchi, tu nevoie să aibă glute puternice, în mod extrem de puternice, gluteus medius ”, spune dr. Torres. Când „Glute Mede” este slab, femurul tău se rotește prea mult pe plan intern. „Acest lucru provoacă o forță Valgus (sau genunchi bătut) la articulația genunchiului”, spune ea. „Acest lucru poate provoca, de asemenea, osteoartrită medială timpurie (sau genunchi interior)."

Soluția? Ea sugerează să încorporați exerciții de gluteus medius în cât mai mult din rutina dvs. de mișcare-cât de multe ori pe zi. Gândiți-vă: picioarele se ridică în lateral și ghemuțele cu un singur picior.

BADUL BAZ 3: Nu se întinde

Știm, un alt memento enervant pe care îl auziți tot timpul: întinderea cu adevărat este importantă. „Unul dintre cele mai bune sfaturi pe care ți le pot oferi pentru genunchi este Întindeți -vă mereu înainte de a face exerciții fizice, spune dr. Torres. „Nu contează dacă rulează, ridicarea greutății, HIIT, antrenament cardio, Pilates sau orice altceva, atunci când intri într -un antrenament cu mușchi care nu sunt calzi, te pregătești pentru o formă nereușită, care va fi negativ Impact -ți gama de mișcare."

Recomandarea ei pentru clienții săi este să folosească o întindere dinamică pentru a se încălzi, apoi să facă orice întindere statică ca o reculare post-antrenament.

Spune ea, întindere dinamică este o serie de întinderi active, fluide, într -un model repetitiv (spre deosebire de static, unde dețineți o poziție specifică pentru mai multe respirații). O încălzire dinamică „primește sângele care curge în mușchi, permițându -vă să vă adânciți în intervalul de mișcare de fiecare dată când efectuați mișcarea”, spune dr. Torres. Gândiți -vă la leagăne de picioare sau de mers pe jos. "Aceasta este Grozav pentru corpul tău și poate preveni atât leziunea, cât și osteoartrita cu debut precoce."

Întinderile statice, pe de altă parte, extind mușchii pentru a -i ajuta să se relaxeze după un antrenament, Jorden Gold, fondatorul Zona Stretch Studio Stretch, a spus anterior Well+Good. Acest lucru poate ajuta la creșterea flexibilității și la ameliorarea durerii.

„Moralul poveștii: întinde -te în fiecare zi!”Spune dr. Torres. „Luați aceste 10 minute și faceți -o. Genunchii vă vor mulțumi mai târziu."