3 greșeli comune care îți fac eficiența lungi inversă, potrivit formatorilor

Dacă faceți destul de mult orice antrenament al corpului inferior, este posibil să vă confruntați. Lunge invers este un jucător cheie atunci când vine vorba de creșterea stabilității genunchiului și de a aduce acest sentiment atât de bun pentru quads și pradă. Indiferent dacă apucați o pereche de greutăți grele pentru această mișcare sau o luați doar cu greutate corporală, veți descoperi că vă simțiți instantaneu mai puternic-atât timp cât o faceți așa cum este corect.

În calitate de instructori seniori la Barry's și antrenori certificați din New York, Amber Rees și Lindsey Clayton știu importanța unei o formă adecvată pentru construirea în siguranță și eficientă a forței. „Câștigarea puterii picioarelor te ajută să te deplasezi prin viață când alergi, sări, urci pe scări de metrou-din punct de vedere-bazical”, spune Clayton. Și în timp ce lungi inversă pot ajuta cu asta, există câteva moduri diferite de a vedea frecvent oamenii care le fac incorect. Mai jos, cei doi antrenori dezvăluie cele mai frecvente trei greșeli pe care le -ați putea face atunci când încercați lungi inversă, plus ceea ce trebuie să știți pentru a fi sigur că veți beneficia la maxim de fiecare reprezentant.

1. Aplecându -se prea departe înapoi: Greșeala de top cu inversare pe care Clayton o vede este o etapă excesivă înapoi. Chiar dacă îți aduci corpul înapoi făcând această mișcare (din moment ce pășești un picior în spatele tău), nu vrei ca corpul tău superior să fie prea departe de centrul de greutate. Acest lucru, explică ea, va preveni o implicare de bază adecvată. În schimb, doriți să vă rostogoliți ușor înapoi, astfel încât să fie departe de urechile voastre și să vă înclinați corpul superior atât de ușor înainte. Aruncarea miezului dvs. vă va asigura că sunteți în aliniere, în timp ce corpul inferior călătorește înapoi și că sunteți capabil să păstrați un ochi atent pe piciorul din față tot timpul.
2. Întoarcerea degetelor de la picioare: Când faceți o lunge inversă, nu puteți uita de picioarele voastre, care servesc ca bază pentru întreaga mișcare. Clayton observă că vede o mulțime de „degetele de porumbei” în clasele ei, ceea ce înseamnă că picioarele tale se întorc spre interior unul spre celălalt. Pentru a vă asigura că faceți lucrurile bine, veți dori să vă asigurați.
3. Separarea necorespunzătoare a picioarelor: Degetele deoparte deoparte, unde de fapt loc De asemenea, piciorul din spate este important. Asigurați-vă că nu este prea aproape-sau departe de piciorul dvs. din față. Ca Goldilocks, nu trebuie să fii juustttt corect. Clyaton sugerează să găsești mediul fericit pentru plasarea piciorului din spate, astfel încât să obții o îndoire frumoasă de 90 de grade în ambele picioare, ceea ce va asigura că fiecare mușchi din picioare îți trage corect.

Data viitoare când vă îndreptați într -un set de lungi inverse, parcurgeți această listă de verificare pentru a vă asigura că le faceți într -o formă perfectă. Când vă mențineți umerii înapoi, balansați ușor înainte la șolduri și aterizați în locul corect cu plasarea corespunzătoare a piciorului, veți simți că fiecare mușchi din corpul dvs. începe să se aprindă. Deja un profesionist invers? Consultați videoclipul de mai sus pentru a vedea cum puteți avansa această mișcare adăugând un strop de cardio.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.