3 moduri delicioase de a împacheta mai multe proteine în ziua ta, amabilitatea nutriționistului celebru Kelly Leveque
Pentru sfaturi despre cum să maximizați orele de masă (deci nu trebuie să faceți gustări de urgență cu voi peste tot unde mergeți), am atins nutriționistul de celebritate Kelly Leveque pentru metodele sale de a construi mese mai satisfăcătoare de la smoothie-uri pentru a alimenta plante alimentate cu plante clătite.
"O dietă bogată în proteine proteice ... este excelentă pentru a opri hormonii foamei", spune Leveque. „Recomand între .5 și .8 grame pe kilogram de masă corporală [pentru clienții mei] pentru a mă asigura că mențin tonul muscular, menținând metabolismul ridicat și rămân energizate între mese.-
Modul ei preferat de a-și spori aportul este prin încărcarea micului dejun cu ingrediente bogate în proteine. „A avea primul lucru dimineața asigură că nu gustă restul zilei”, spune ea. Așadar, pentru a vă ajuta să evitați să atacați sertarul de gustări de birou la 11 a.m., I -am rotunjit cele trei preferate a.m. Rețete.
„A avea [proteina] primul lucru dimineața asigură că nu gustă restul zilei.-
Ingredientul stelei? Now® Sports Organic Plant Protein Powders, care folosesc ingrediente organice precum mazăre, orez brun și quinoa pentru a oferi un gram de proteine de 20 de plus.
„Îmi place că acum are standarde atât de ridicate pentru controlul calității”, spune Leveque. „Proteinele pe bază de plante au șanse mai mari de a fi contaminate cu metale grele. Acum iese din calea sa pentru a testa metale grele și alte surse de contaminare bacteriană, așa că știu că sunt total în siguranță când aleg acum.-
Derulați în jos pentru 3 rețete gustoase, bazate pe proteine, pe bază de proteine.
Cheia pentru construirea unui mic dejun mai bun (sau a oricărei mese) pentru Leveque își propune să -l facă „Fab Four”: termenul ei pentru a -și asigura că mesele ei au un echilibru corect de proteine, grăsimi, fibre și verzi.
„Am crescut cu cremă iubitoare de grâu și făină de ovăz, așa că am căutat o versiune Fab Four a unei budinci calde de mic dejun”, spune ea. „Știind că chia, in.-
Cea mai bună parte? Pulberea proteică se dublează ca un rapel de aromă, oferind freamului de ovăz fals un gust cremos de vanilie cu zero grame de zahăr adăugat.
Budincă fierbinte de in chia
Ingrediente
1 linguriță de ulei de nucă de cocos
2 căni lapte de nucă de cocos sau migdale
3 lingurițe acum Real Food® semințe organice de chia neagră
3 lingurițe acum Real Food® Organic Flax Semințe de semințe
1 servire Now® Sport Sports Organic Vanilla Plant Plant Powder
Toppinguri opționale
4 lingurițe acum pe păcanele crude Real Food®, tocat
2 lingurițe acum Real Food® Hearts Semințe de cânepă organică
1/4 cană fructe de pădure proaspete mixte
1. Într -o tigaie medie antiaderentă la foc mediu, adăugați o lingură de ulei de nucă de cocos, o cană de lapte de nucă de cocos, semințe de chia și semințe de in. Cu o spatulă de siliciu sau o lingură de lemn, amestecați continuu toate ingredientele până când budinca este groasă (aproximativ trei minute).
2. Turnați budincă caldă într -un bol și adăugați cu nuci, semințe de cânepă, lapte de nucă de cocos și fructe de pădure. Serviți cald.
Cumpărați pulberi proteice
Cumpărați acum proteine vegetale, pudră de ciocolată naturală organică 40 USD Cumpărați acum proteine vegetale, pudră de vanilie naturală organică 40 USD Cumpărați acum proteină de mază
Nu există nimic asemănător cu un mic dejun de clătite duminică dimineață, dar această variație plină de plante vă va menține energizat (astfel încât somnul tău rapid de după-amiază nu se va transforma într-un sesh de snooze de toată ziua).
„Acesta este un alt favorit al copilăriei într-o combinație de calmare a foamei”, spune Leveque. „[Îți oferă] o opțiune de a mânca ceva care se simte amidon sau carby fără efecte secundare ridicate din sânge.-
Sfat Pro: Proteina pe bază de plante face o treabă mai bună de a crea o consistență asemănătoare tortului, potrivit Leveque, așa că optează pentru versiunea vegană față de proteine pe bază de animale, dacă doriți clătite pufoase în plus.
Clătite proteice de mazăre
Ingrediente
4 Scoops Now® Sport Sports Organic Vanilla Plant Plant Powder
1/2 cană Now® Ovăz rulat organic
1/2 banane
3 ouă
1/2 cană albușuri de ou
4 linguriță de copt pulbere
2 lingurițe acum Real Food® Organic Flax Semințe de semințe
1 ciupire sare
¼ TSP Cinnamon
1 linguriță de ulei de nucă de cocos
1. Amestecați toate ingredientele într -un bol mare de amestecare.
2. Pan-prăjiți la foc mediu cu ulei de nucă de cocos până când este gătit, adăugați toppingurile la alegere și săpați!
Această rețetă ia tot ceea ce îți place la sucul tău verde preferat, dar se reduce pe zahăr, fără să scapi pe gust. „Verdele pot fi destul de amare, iar aroma moale de vanilie reduce într-adevăr gustul amar al unui smoothie super-verde”, spune Leveque.
În plus, proteina de la Kale, Spirulina și Protein Powder vă va menține ușor plin până la prânz. „[Am vrut să găsesc] un smoothie super-verde, bogat în proteine, pentru clienții mei vegani cruzi”, spune Leveque. „Ceva care era curat și plin de fitochimice. Și, este un mod fabulos de a -ți crește verdele.-
Smoothie Spirulina
Ingrediente
1/4 cană afine congelate
1 cană spanac
1 cană kale
½ lămâie, suculent
1 servire Now® Sport Sports Organic Vanilla Plant Plant Powder
1 lingură. Now® Pulbere organică Spirulina
1 lingură. Now® Pudra de fibră de salcâm organică
1 ½ CUME APA DE NUTĂ
1. Adăugați toate ingredientele la un blender și amestecați până când este cremos.
Vedeți aceste rețete în acțiune pe măsură ce Leveque trece prin bunătatea plină de proteine de mai jos.
În parteneriat cu Now®
Fotografii: Kelly Leveque
