3 motive pentru care forța ta de prindere-un semn de longevitate-se diminuează, potrivit unui kinetoterapeut

Mai jos, Greenberg împărtășește 3 motive cheie pentru care se poate aluneca, chiar dacă sunteți activ fizic

1. Tendinopatie

„Prinderea excesivă sau tendinopatia [defalcarea colagenului] la cot va diminua puterea de prindere”, spune Greenberg. „Corpul devine frică de creșterea încărcăturii pe țesutul inflamat și va împiedica strânsoarea să se angajeze mai intens.-

2. Probleme de umăr

„Dacă umerii sunt instabili, slabi față de sarcina pusă pe ele sau obosită, va fi dificil să punem forța deplină prin strângere”, spune Greenberg.

3. Probleme cu gâtul

„Problemele gâtului, inclusiv compresia, impingerea rădăcinilor nervoase sau bombele de discuri, pot provoca slăbiciune din aval”, spune Greenberg. „Este probabil să vedeți acest lucru pe tot brațul ca fiind slăbiciune, dar potențial mai intens pe măsură ce scăderea puterii de prindere.-

Cei care suspectează oricare dintre cele de mai sus ar trebui să se verifice cu un kinetoterapeut pentru îngrijirea circumstanțelor lor, spune Greenberg.

Testându -vă puterea de prindere

Dacă nu sunteți sigur dacă aveți sau nu o putere bună de prindere, Greenberg oferă o modalitate de a afla acasă: Vedeți dacă puteți transporta confortabil o sarcină care este o treime din greutatea corporală timp de 60 de secunde-acest lucru ar putea fi acest lucru o ganteră sau kettlebell, dar și alte articole cu mâner pe care îl puteți umple cu greutate ca o valiză sau o geantă de duffle.

„De exemplu, dacă cântăriți 210 de kilograme, transportați 70 de kilograme pentru un minut, fără pierderea posturii, a strânsoarelor sau a balansării laterale”, spune el spune. Dacă puteți face acest lucru, puterea dvs. de prindere este probabil adecvată.

Cum să vă întăriți strânsoarea

De asemenea, puteți utiliza aceeași sarcină pe care o utilizați pentru a vă testa puterea de prindere pentru a vă ajuta să o îmbunătățiți, spune Greenberg. „Trageți pentru trei seturi de un minut pe parte”, spune el. „Acestea pot fi efectuate zilnic dacă nu se întâmplă dureri în coate sau umeri.

Instrumentele de întărire a principalelor pot fi de asemenea eficiente. „Dacă veți folosi ceva mai izolat, cum ar fi un Gripper, atunci poate doriți să antrenați trei seturi de 20-25 de repetări”, spune Greenberg. „Începeți cu zilnic atâta timp cât durerea nu apare și creșteți frecvența de trei ori pe zi pentru rezultate maxime.-

În cele din urmă, cheia este doar să-l folosești înainte de a-l pierde, așa că orice poți face pentru a-ți lucra puterea de prindere este un câștig, în aceste nouă exerciții de mână, sau cât mai multe treburi de uz casnic posibil. Pentru că, după cum subliniază Greenberg: „Cu cât îți folosești puterea de prindere, cu atât corpul îl va consolida mai mult.-

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.